Отслабнете 10 кг с 1200 килокалории на ден
Опции за темата
Търсене на тема
дисплей
Потребителско меню
Отслабнете 10 кг с 1200 килокалории на ден
Бих искал да сменя диетата си и да отслабна. Моята здравноосигурителна компания предлага онлайн треньор по хранене. Записах се за него. Трябваше да посочите своя ръст (1,60 м) и тегло (76 кг). Тогава можете да изберете дали просто искате да направите промяна в диетата или също така искате да отслабнете.
Предложени са следните килокалории на ден:
- в случай на промяна в диетата: 1800
- с желано намаление от 10 кг (периодът не може да бъде определен): 1200
Съответно се предлагат рецепти за закуска, обяд, вечеря и две закуски.
1200 килокалории ми се струват много малко. Или греша?
Не искам да сваля тези 10 килограма за четири седмици и да мога да ям малко повече в даден момент, без да предизвиква йо-йо ефект. Между другото не се занимавам с никакъв спорт и нямам физически взискателна работа.
Какво ще кажете за 1200 килокалории?
Потребителско меню
AW: Отслабнете 10 кг с 1200 килокалории на ден
Здравей Мередит,
Също така мисля, че 1200 kcal не са достатъчни.
Не знам на колко години сте и дали имате някакви метаболитни заболявания (хипотиреоидизъм, Хашимото, диабет, десетилетия „диетична кариера“), но предвид вашия ръст и тегло, основният ви метаболизъм (без никаква физическа активност) трябва да бъде около 1500 kcal лъжа.
Трябва поне да ядете толкова много.
Общият ви оборот трябва да бъде около 2000 kcal, така че спестявате около 400 до 500 kcal на ден (разбира се, можете да увеличите това значително чрез упражнения).
Ако приемете, че 7000 спестени kcal съставляват около 1 kg телесна мазнина, имате нужда от 10 kg минус около 5-6 месеца. В началото звучи като дълго време, но ако килограмите са изчезнали за постоянно, не е задължително да е толкова дълго. Или?
Потребителско меню
AW: Отслабнете 10 кг с 1200 килокалории на ден
Мисля, че ако искате да запазите новото тегло, така или иначе ще се окажете на стойност, която е много по-висока от 1200 kcal. Така че можете също толкова лесно да започнете с по-високата стойност сега, това е по-малко стресиращо, по-лесно е да издържите и не рискувате да надхвърлите и подкачате, когато превключите отново. Ако се храните, сякаш тежите 60 килограма, голяма е вероятността в крайна сметка да тежите 60 килограма. (С палец нагоре можете да изчислите 30 kcal на килограм телесно тегло. Ако започнете с това, обикновено не правите нищо лошо и след месец можете да погледнете къде се намирате сега.)
Между другото, имах добър опит с постигането на дневната цел средно седмично. Докато средната стойност през последните 7 дни съответства на целевата ми стойност, всичко е в зелената зона. Понякога просто трябва да ядете засищане, така че тялото ви да знае, че няма глад.
AW: Отслабнете 10 кг с 1200 килокалории на ден
Мога да говоря само за мен:
Ако ям толкова малко количество калории в продължение на две седмици, лесно ще загубя 10 килограма. И не само вода и други отпадъчни продукти, но наистина мастна тъкан. Така че всъщност много ефективен метод.
Въпреки това мога да се справя с това количество калории най-много по време на почивка без стрес, когато съм отпуснат и мога да се контролирам адекватно, в „нормални“ работни фази, които биха били твърде малко за мен. С такива радикални лекове винаги бих се страхувал от йо-йо ефекта!
Кажете ми как ви се получи - позволете ми да ви науча по-добре,
любовни поздрави,
Силв
Потребителско меню
AW: Отслабнете 10 кг с 1200 килокалории на ден
Честно казано, и аз не се придържам към 1200 килокалории на ден. Избирам едно или две хранения (не между храненията) от диетичния план, а останалите ям нормално (не е задължително пастата със сметанов сос или мазната пица). Особено след като не се придържам робски към грамовете грамове в диетичния план за зеленчуци и протеинови продукти. Също така забелязах, че стомахът ми не харесва много зеленчуци като сурови зеленчуци (приблизително 300 г на едно хранене), а ги задушава за кратко в малко зехтин (зехтинът няма да ме напълни). В момента калориите ми се движат около 1600 калории. Това ме устройва. Искам да отслабна бавно и трайно. Особено след като не съм постоянно пълен с предложенията. Тази сутрин, например, трябва да ям: 120 г банан, 200 мл мътеница, 5 мл лимонов сок, 30 г хрупкав хляб и като лека закуска: 50 г малини, 100 мл ябълков сок, 10 мл ябълков сироп, 85 мл кефир, 10 г хрупкав хляб -> аз Не съм пълна с нея до обяд. Особено, тъй като имам склонността да имам това, от което се нуждая, за да съм наистина пълен сутрин.
@ Паралия: 5-6 месеца са абсолютно добре. Между другото, аз съм на 33 години и съм здрав.
@wildwusel: придържането към седмичната цел е добър съвет. Особено след като съм малко наркоман с юфка, поне веднъж седмично голяма порция пълнозърнести юфка трябва да е лесна.
@Sylvianna: Съгласна съм с теб. Такава диета може безопасно да се поддържа за кратко време. Ако се предполага, че ще бъдат премахнати още няколко килограма, за да се поберат в тази секси черна рокля, но идеята да мога да ям само зеленчуци, плодове, протеинови продукти и пълнозърнест или хрупкав хляб в продължение на месеци, това ме измъчва.