Отърви се от мазнини - човек с нормално тегло - форум

Обсъдете да се отървете от мазнини в тазобедрената става - мъж с нормално тегло Концепция за търсене на диета Форум в областта на методите за отслабване; Здравейте, първо, имам голям проблем, който за съжаление също ме натоварва психически. На 19 години съм, висок съм 1,74 см и теглото си

  • Slimming.com
  • Форум
  • Отслабване - методи
  • Концепция за търсене на диета
  • Отървете се от мазнините в тазобедрената става - човек с нормално тегло

Отървете се от мазнини - човек с нормално тегло

PS: Какво мислите за тази книга? Поръчах я вчера изтрита връзка

човек

Променено от miu84 (23.07.2013 г. в 12:23 ч.) Причина: нелегална връзка/онлайн магазин

AW: Отървете се от мазнините - човек с нормално тегло

Какво ще кажете за кардио тренировки за вас, спортувате ли иначе или обръщате ли специално внимание на диетата си? Определено е възможно да загубим тази мазнина, но имаме нужда от повече информация за това

AW: Отървете се от мазнините - човек с нормално тегло

Е, всъщност не се занимавам с никакъв спорт в момента! (Което разбира се е голяма грешка, осъзнавам себе си), но наистина съм мотивиран да започна, ако някога съм имал план за тренировка, който е осъществим за мен. Бих искал да правя кардио тренировки, тъй като казах, че се нуждая от точни инструкции и упражнения, защото съм пълен начинаещ в тази област. Що се отнася до храненето, мога да бъда много дисциплиниран и да пия минерална вода само през последните 3 години. Просто се нуждая от съвети какво би било най-ефективно за моя проблем от гледна точка на тренировъчен план и хранене . Благодарен съм за всички отговори и ако да

AW: Отървете се от мазнините - човек с нормално тегло

Така че моят приятел имаше същия проблем като вас и той успя да намали много корема си сега, с промяна в диетата и комбинация от кардио и силови тренировки за около 7 месеца, той почти няма повече мазнини (а сега той също плува!) Мога да ви кажа плана му, мисля, че в крайна сметка трябва да намерите нещо, което е възможно за вас, което можете да запазите дълго време. Работите ли в офиса или се движите много през деня на работа? Все още трябва да можете да изчислите основния си метаболизъм, за да видите колко калории трябва да консумирате на ден.

Хранене: Подобно на мен, той яде нисковъглехидратни и високо протеинови продукти за изграждане на мускули. Всичко е въведено в www.wikifit.de в дневника за хранене макс. 120g въглехидрати на ден, макс. Напълнете с 55-60 грама мазнини, а останалото с протеини, които получавате до приблизително 1800 - 1900 ккал. В тренировъчните дни може да е малко повече (но първо трябва да знаете колко се движите в нормален работен ден). Бих ви препоръчал да избягвате напълно въглехидратите вечер и по възможност да ядете въглехидрати с дълги вериги само сутрин/обед.

Закуска: обезмаслена кварка, нискомаслено кисело мляко, плодове, бъркани яйца, пълнозърнести овесени люспи, пълнозърнест хляб с нарязана пуйка, мляко

Обяд: Салата (домат, краставица, аспержи, моркови, царевица), зеленчуци, месо/риба, глина, извара, плодове, ядки

Вечер: месо/риба, тофу, зеленчуци, авокадо, сирене, нискомаслена кварка

Силови тренировки 2-3 пъти седмично с поне 24-часови почивки между силовите дни. Тъй като нямате право да натоварвате китката си, просто бих препоръчал силова тренировка у дома с упражнения за стомаха, гърба и краката. Преди всичко тренирайте краката си, защото добрите мускули на краката изгарят много калории. Ще трябва да изберете няколко упражнения онлайн, които можете да правите, без да оказвате твърде голям натиск върху ръката си.

Тогава бих ви препоръчал да правите кардио тренировки 2-3 пъти седмично, за да намалите телесните мазнини, най-доброто нещо е да се джогирате или да карате колело. В момента го прави, за да ходи на джогинг 6 км два пъти седмично и по възможност да кара колело за друг ден. Комбинацията от кардио и сила със сигурност ще ви помогне да се отървете от коремните мазнини, но отнема време и постоянство, така че се опитайте да намерите тренировка, която наистина можете да издържите в продължение на няколко месеца. Можете също така да започнете бавно и след това да увеличите тренировката си.

Какво мислите, че би било осъществимо за вас? как се храниш в момента?

AW: Отървете се от мазнините - човек с нормално тегло

Първо, благодаря за отговора. Така че работя в офиса, така че имам относително малко движение на работното място.
Относно храненето: Ако искате да отслабнете, наистина ли можете да ядете 55-60g? Планирали ли сте само 15-20g или твърде малкото не е добро за приемане? Сега започнах сутрин да ям пълнозърнест хляб с пуешки гърди и подобен колбас. По време на обяд пържола със спанак, пуйка с броколи и др. Между малко плодове и ябълка вечер.

Относно спорта: Не искам да ходя на фитнес, защо е много скъпо и повечето упражнения се нуждаят от ръцете ви така или иначе, останалите мога да правя у дома. Имате ли нов кростренажор у дома, носи ли нещо? В противен случай определено бих започнал да бягам. С кардио тренировка имам kp как трябва да започна да тренирам ефективно (продължителност, кои упражнения, колко често и т.н.)

AW: Отървете се от мазнините - човек с нормално тегло

Тялото се нуждае от мазнини (разбира се от добри мазнини . от риба, авокадо, ядки, зехтин и др.), За да абсорбира мастноразтворимите виамини, 15-20g е твърде малко, така че няма да достигнете основния си метаболизъм и автоматично ще трябва да преминете към въглехидрати. Мазнините не са само мазнини. Защото в добро парче говеждо или сьомга има лесно около 20 грама мазнини. Мисля, че с вашето тегло вече трябва да консумирате поне 40 грама мазнини. Важно е наистина да се уверите, че това не е мазнина от шоколад или подобни неща, а здравословна мазнина. За да се запази теглото, се казва 1 g мазнини/KG телесно тегло, което би било 65 грама за вас. с 40g пак бихте били много добри. В противен случай вашата диета звучи добре, тъй като сега изчислих на няколко страници, основният ви метаболизъм е около 1700 kcal, винаги трябва да го запазвате, ако е възможно, защото ако сте гладни и твърде малко тялото ви ще премине в икономичен режим и възможно най-скоро ядете твърде много, съхранявайте това като резерв за лоши моменти. Но докато се придържате към него и правите редовни упражнения, трябва да сте добре

Намирам ябълка много рядко вечер и тъй като ябълката се състои повече от въглехидрати (със сигурност не лоши), аз лично бих искал да ям нещо различно, напр. Обезмаслено кварково кисело мляко или зеленчуци, които поддържат нивата на кръвната захар ниски, за да изгарят мазнините през нощта и да предотвратят пристъпите на глад.

Crosstrainer определено е добър, просто се погрижете да се поизпотите.За началото ще са достатъчни 30-50 минути, след което винаги можете да се подобрите. По принцип не можете да сбъркате с кардиото.Има много хора, които се кълнат в интервални тренировки, тоест тренират така, че пулсът да е в средния диапазон и многократно правят кратки фази, в които пулсът се покачва правилно, напр. 5 минути лек джогинг 2 минути спринт и повтаряне на това. Това също е много ефективно за загуба на мазнини, но не е задължително да е подходящо за начинаещи, защото първо се нуждаете от определено ниво на подготовка, за да направите това обучение. По принцип не можете да сбъркате с джогинг/кростренажор, стига да се изпотявате, да изгаряте и калории. Би било по-лесно, ако имате монитор за сърдечен ритъм, защото тогава можете да проверите сърдечната честота и да видите кога ще достигнете границите си. Лично аз вече си имам такъв и трябва да кажа, че тренировката е още по-забавна. Ако правите кардио, бих ви посъветвал да сте отворени поне 30 минути, разбира се