Отървете се от задните мазнини 5 Упражнения за задната мазнина
За вас сме събрали петте най-добри упражнения срещу мазнини в гърба. Така най-накрая можете да се отървете от досадните ролки под сутиена си!
Имате ли и "бекон плъхове"? Поне така любимецът на телевизията Гидо Мария Кречмер нарича досадни ролки на гърба, които обичат да изпъкват изпод сутиена. Мазнините отзад просто изглеждат грозни и засягат дори слабите жени. Ще ви кажем как да се отървете от тази досадна мазнина в гърба.
Отслабнете специално на гърба - това дори е възможно?
Преди да стигнем до упражненията срещу мазнини в гърба, малко амортисьор: За съжаление отслабването на гърба не е лесно възможно (не можете да го направите и на стомаха). Мазнините в гърба изчезват само ако намалим общия процент на телесните мазнини - това означава да отслабнем като цяло. Ако искате да се отървете окончателно от мазнините в гърба си, трябва да правите 20-30 минути кардио тренировки два до три пъти седмично и също така да обърнете внимание на здравословната диета.
Бакшиш: Дали за отслабване, изграждане на мускули или здравословна диета: В goFit с gofeminine можете да създадете свой индивидуален хранителен план за всяка цел. *
Ако редовно правите специалните упражнения срещу мазнини в гърба, ще постигнете резултати още по-бързо: Ще укрепите всичките си мускули на сърцевината и гърба и ще получите по-слаб и стегнат силует и вече сте завършили част от силовите си тренировки. Освен това упражненията дори предотвратяват болки в гърба. Перфектен за всеки, който дълго време седи на работа. Така че това е печеливша ситуация!
Ето 5 ефективни упражнения за мазнини в гърба:
Упражнения срещу мазнини в гърба: 1. Супер жена
Легнете легнали по корем, ръцете са под прав ъгъл към тялото. Напрегнете корема и дъното и едновременно вдигнете гърдите и краката си от пода. Задръжте за 30 секунди, вдишайте и издишайте внимателно. След това го оставете за кратко, вдишайте и издишайте дълбоко и повдигнете отново. Повторете общо три пъти.
Професионална версия: Ръцете не са свити, а изправени напред. Гледката сочи към земята. Повдигнете гърдите и краката си от пода и движете краката и ръцете нагоре-надолу като ножица. Не забравяйте да дишате. След 30 секунди го оставете за кратко, вдишайте и издишайте. Повторете общо три пъти.
Упражнения срещу мазнини в гърба: 2. Подови везни
Това упражнение не само стяга дълбоко разположените мускули на сърцевината и гърба, но и тренира баланса. За целта застанете изправени и преместете тежестта си върху десния крак. Изпънете левия крак изправен назад и в същото време изведете горната част на тялото и протегнатите си ръце напред.
В идеалния случай ръцете, гърбът и левият крак са в една линия. Напрегнете корема и дъното и задръжте за 15 секунди. Вдишайте и издишайте дълбоко в стомаха си. Изведете краката и ръцете си до средата, изправете ги за кратко и се върнете към подовите везни. Повторете общо три пъти, след това сменете краката.
Упражнения срещу мазнини в гърба: 3. Четириноги
Застанете на тренировъчна подложка (тук на Amazon *) в позиция на четири крака. Ръцете са под раменете, коленете под бедрата. Сега бавно протегнете дясната си ръка и левия крак, така че ръката, гърбът и кракът да образуват права линия. Издърпайте пъпа навътре и затегнете долната част. Задръжте тази позиция за 15 секунди, докато дишате дълбоко навътре и навън. След това се върнете в четворно положение и повторете упражнението от другата страна. Общо 5 повторения на страна.
Професионална версия: Издигнете ръката и крака си, докато вдишвате. След това, докато издишвате, върнете крака и ръката си обратно към тялото си и се изпънете отново, докато вдишвате. Повторете за 30 секунди. След това сменете страните.
Укрепване на гърба: Осигурява здрав гръб
Вашият браузър не може да възпроизведе това видео.
Упражнения срещу мазнини в гърба: 4. Гребане с една ръка
С едноръката гребане не само укрепвате гърба, но и мускулите на ръцете си. Така че това упражнение не само намалява мазнините в гърба, но и кара махащите ръце да изчезнат. Във фитнеса можете да използвате плоска пейка и две 1,5-килограмови гири (налични тук на Amazon *) за това - у дома можете да използвате и дивана.
Поставете дясното коляно в края на пейката или дивана и се подпрете с дясната си ръка. Левият крак е стабилен на пода. Уверете се, че имате прав гръб - не трябва нито да се прегръщате, нито да падате в кух гръб. Сега вземете дъмбела или бутилката с вода в лявата си ръка и дръпнете ръката си назад, докато ръката образува прав ъгъл. Лактите и раменете са на една и съща височина. Върнете ръката си надолу и обратно.
Начинаещ: 3 x 15 на страна, сменете на 15 страна
Разширено: 3 х 15 на страна, само след това сменете страната
Упражнения срещу мазнини в гърба: 5. Планк
Дъската, наричана още опора за предмишницата, е тайното оръжие за стегнато, дефинирано тяло. За целта влезте в лицева опора и поставете предмишниците си на пода, така че лактите да са под раменете ви. След това натиснете пръстите нагоре.
Много важно: Издърпайте пъпа навътре и напрегнете задните си части. Това гарантира стабилност и предотвратява падането на гърба в кухия гръб. Контролирайте стойката си - задните части и раменете трябва да са на една линия. Вдишайте и издъхнете спокойно и задръжте.
Начинаещ: 3 х 30 секунди, оставете за кратко между тях
Разширено: 3 х 1 минута, оставете за кратко между тях
Прикриване на мазнини в гърба: Ето как гърбът ви изглежда по-тънък
Няколко седмици могат лесно да минат, преди обучението да доведе до видими резултати. Дотогава можете оптически да скриете мазнините в гърба си с няколко трика. Най-важното: сутиенът трябва да се побере. Ако носите сутиен, който е прекалено стегнат, т. Е. С подгръдник, който е твърде малък, задната част се нарязва непривлекателно и задната мазнина се появява още повече. Ако сутиенът е с правилния размер, вашият силует изглежда по-тънък като цяло.
Ако искате мазнините на гърба ви да бъдат скрити, трябва също така да изберете небрежно разкроени върхове или рокли, изработени от разтекащи се материи. Те играят около гърба особено добре. От друга страна, трябва да държите пръстите си на плътно прилепнали към кожата върхове, изработени от еластични тъкани, ако искате оптически да мамите ролките.
Искате ли повече домашни тренировки, за предпочитане да участвате? Вижте нашите видеоклипове за фитнес!
Важна забележка в края: Активният начин на живот с балансирана диета и много упражнения все още е най-добрият начин да поддържате форма и да постигнете или поддържате здравословно тегло.