Спортът е просто добър за вас във KINETO Fitness; Оздравете вашето фитнес студио в Meerbusch
Ако искате да направите нещо за здравето си и да живеете по-дълго, спортувайте. Ефектите върху нашето тяло са толкова големи, че тези, които са активни в спорта, стават забележими с времето по-силен се считат за мързеливи. От двигателна гледна точка можем дори да го „извадим“ за десет години - т.е. Научно доказано е. В същото време рискът от развитие на сърдечни заболявания или диабет е намален. Решаващият фактор обаче е колко редовно и интензивно тренирате.
Правилното обучение за всички
Към План за обучение трябва да се вземат предвид различни фактори като ниво на фитнес, пол и възраст. По принцип трябва да тренирате равномерно цялото си тяло с всяка единица. Препоръчва се да започнете с: три серии от 12 до 15 повторения с около 65 до 75 процента от максималната сила. Електрическо обучение, При които уредите са електронно контролирани и индивидуално съобразени със спортиста, тренировката е особено ефективна. Особено, тъй като се изискват сила и издръжливост едновременно.
Тренировка с "ефект след изгаряне"
Тези, които тренират интензивно, ще бъдат възнаградени: защото тялото задвижва редица процеси, а други в състояние на покой изгаряне на калории. Веднага след като метаболизмът и нервната система започнат да се възстановяват, АТФ (аденозин трифосфат) и креатин фосфат са необходими като бързи доставчици на енергия. В така наречената „фаза след натоварване“ тялото използва протеини часове след тренировка. Това насърчава регенерацията и стимулира растежа на мускулите. Това също изисква повече енергия, за да поддържа двигателят с вътрешно горене в тялото. 48 часа след последния блок, повечето системи са достигнали началната си стойност - оптимално време за задаване на следващия тренировъчен стимул.
Комбинирайте тренировки за сила, издръжливост и гъвкавост
Как точно се променя тялото зависи от вида на тренировката и в крайна сметка от комбинацията. Силова тренировка Първо, подобрява координацията между мускулите, така че възможно най-много мускулни влакна да са активни едновременно. С напредването на процеса влакната стават по-дебели и здравината се увеличава. Но също така костите, хрущялите и връзките стават по-плътни или по-стегнати.
Тренировка за издръжливост от своя страна е от полза за нашата сърдечно-съдова система. Тъй като сърдечният мускул се адаптира към натоварването, сърдечната честота намалява, докато обемът на кръвта се увеличава. Белите дробове стават по-ефективни, могат да абсорбират повече кислород за по-кратко време и да го направят достъпен за производство на енергия. Особено при по-дълги натоварвания този процес благоприятства, че въглехидратите се разграждат по-бавно и мазнините се метаболизират по-добре - Силова издръжливост ще се подобри. За спортисти, които отслабнете тренировките за сила и издръжливост са ефективен инструмент.
Щастливо пренебрегван, но също толкова важен Обучение за ловкост. Разтягането увеличава дължината на мускулите; ставите, сухожилията и връзките стават по-гъвкави. Подвижните спортисти са по-способни да предотвратят наранявания и да компенсират мускулния дисбаланс в дългосрочен план.