Как да тичам на бягащата пътека
Несъмнено бягането на бягащата пътека е малко по-различно от бягането на открито, но при няколко условия бягането на бягащата пътека може да има толкова предимства (или повече), колкото бягането на открито. Едно от големите предимства при бягане на бягащата пътека е безопасността! Без неравен терен, без притеснения, че ще бягате на тъмно рано сутрин или вечер, няма лед или лошо време.
Може би се чудите: „Но какво ще кажете за всички падания на лентата, които съм виждал в YouTube?“ Е, колкото и да са болезнени (и забавни), когато ги гледате, много от тях се дължат на неправилно използване от потребителя, като например опит да скочи на бандата, която вече работи с 16 км/ч.
Така че, независимо дали превключвате от бягане към бягане или искате да тренирате във фитнес, ето няколко съвета, които ще направят бягането на бягащата пътека по-ефективно, по-приятно и по-безопасно.
1. Не пропускайте отоплението!
Въпреки че може да е изкушаващо да скочите на бягащата пътека и да увеличите скоростта си, не забравяйте, че тялото ви също трябва да се затопли с бавно темпо за 5-10 минути. В зависимост от нивото ви можете да ходите бързо нагоре или лесно да бягате.
2. Наклонете леко лентата!
Можете по-добре да симулирате бягане навън, като добавите лек наклон на лентата, 1-2%. Бягането по наклонена бягаща пътека е подобно на бягане надолу по хълм. Това ви тласка към твърде големи стъпки и бягане по неестествен начин.
3. Наклонът идва преди скоростта
Когато свикнете с него и се оправите на бягащата пътека, естествено ще се стремите да увеличавате скоростта, с която бягате. Дори ако това е нормалната еволюция, опитайте се да наклоните лентата малко. Проучванията показват, че тялото е принудено да работи повече на бягащата пътека, за разлика от това, когато увеличавате скоростта си и жертвате естествената си форма на бягане. Внимавайте обаче да нямате прекалено много наклон, защото това може да причини наранявания в областта на петата или прасеца. Ако усетите, че нещо не е наред, бъдете внимателни и намалете ъгъла.
4. Не дръжте решетките, когато бягате!
Доставените решетки са предназначени да поддържат безопасността при слизане и слизане от колана, така че не трябва да се използват, за да се придържат към тях, докато краката се опитват да се справят с движещия се колан! Ако изпитвате нужда да задържите, когато бягате, определено бягате твърде бързо. Опитайте се да бягате правилно, като държите ръцете си на 90 градуса и раменете отпуснати. Много начинаещи, които тичат на бягащата пътека, се оплакват от болка в горната част на раменете и трапецовидни мускули след тренировка, защото бягат много напрегнато.
5. Фокусирайте се върху стъпките!
Бягането навън изисква напредване от земята, за да ви тласне напред. Каишките работят в обратна посока, защото повърхността се движи и дърпа краката ви назад. Ако бягате за първи път, ще имате по-малки стъпки, така че опитайте се да изпънете краката напред и първо да докоснете повърхността с петата, за да направите най-голямата стъпка. Ако чувствате, че се навеждате напред, вероятно сте твърде кратка стъпка. Поддържайте правилната позиция на тялото и се фокусирайте върху стъпките.
6. Хидратирайте се!
Можете да загубите повече вода чрез изпотяване, когато бягате на бягащата пътека, отколкото когато бягате навън, защото тогава имате въздух като естествена вентилация, който ви охлажда и изпарява изпотяването. Пийте много вода преди, по време и след бягане. Добра идея е да имате под ръка кърпа за дажби, за да избършете лицето и ръцете си, ако се потите много. Не забравяйте да избършете лентата след тренировка, тъй като изпотяването може да повреди устройството - и освен това става въпрос за хигиена.!
7. Забавяне
Точно както загрявката е от съществено значение при подготовката на тялото за бягане, забавянето е важно, за да се даде почивка на пулса от нормалното (опитайте се да слезете под прага от 100 удара в минута, преди да слезете от бягащата пътека). . Забавянето също предотвратява замаяност и усещане за движение след слизане от бягащата пътека.
Споделете този запис
Може и да ви хареса
Последователи и Pingbacks
[…] Не тренирате за маратон, прескачате бавното бягане на дълги разстояния - спринтът увеличава мускулната маса. Добавете няколко спринта от 10-60 секунди към вашата рутинна работа, [...]
[…] Скуката може да направи всяка тренировка по-малко ефективна, защото ще губите време. Ако бягащата пътека в избата е единствената ви възможност или ако можете да отидете на фитнес само по време на обедната почивка, възползвайте се от [...]
[…] Колоездене при ниско или умерено напрежение и по-висока скорост, упражнения за бързо ходене или бягаща пътека с наклон 3-4%, но с висока скорост в зависимост от нивото на [...]
Оставете отговор
Оставете отговор Отказ на отговор
Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.
Категории Статии
партньори
Най-добре оценените продукти
Последвайте ни във Фейсбук
КАРИЕРИ
Контакти
Този сайт използва бисквитки, за да подобри потребителското изживяване. Продължаването на сърфирането в сайта предполага приемане на политиката за използване на бисквитки. U
Настройки за бисквитки и поверителност
Може да поискаме да зададете бисквитки на вашето устройство. Използваме бисквитки, за да ни уведомим, когато посещавате нашите уебсайтове, как взаимодействате с нас, за обогатяване на вашето потребителско изживяване и за персонализиране на отношенията ви с нашия уебсайт.
Кликнете върху заглавията на различните категории, за да научите повече. Можете също така да промените някои от вашите предпочитания. Имайте предвид, че блокирането на някои видове бисквитки може да повлияе на вашето изживяване на нашите уебсайтове и услугите, които можем да предложим.
Тези бисквитки са строго необходими, за да ви предоставят услуги, достъпни чрез нашия уебсайт и да използвате някои от неговите функции.
Тъй като тези бисквитки са строго необходими за доставяне на уебсайта, отказът им ще окаже влияние върху начина, по който функционира нашият сайт. Винаги можете да блокирате или изтриете бисквитки, като промените настройките на браузъра си и принудите да блокирате всички бисквитки на този уебсайт. Но това винаги ще ви накара да приемете/откажете бисквитките, когато посещавате нашия сайт.
Ние напълно уважаваме, ако искате да откажете бисквитките, но за да не ви питаме отново и отново любезно ни позволявайте да съхраняваме бисквитка за това. Можете да се откажете по всяко време или да изберете други бисквитки, за да получите по-добро изживяване. Ако откажете бисквитки, ние ще премахнем всички зададени бисквитки в нашия домейн.
Предоставяме ви списък със съхранени бисквитки на вашия компютър в нашия домейн, за да можете да проверите какво сме съхранили. Поради съображения за сигурност не можем да показваме или променяме бисквитки от други домейни. Можете да ги проверите в настройките за сигурност на вашия браузър.
Тези бисквитки събират информация, която се използва или в обобщена форма, за да ни помогне да разберем как се използва нашият уебсайт или колко ефективни са нашите маркетингови кампании, или да ни помогнат да персонализираме нашия уебсайт и приложение за вас, за да подобрим вашето изживяване.
Ако не искате да проследяваме вашето посещение на нашия сайт, можете да деактивирате проследяването в браузъра си тук:
Също така използваме различни външни услуги като Google Webfonts, Google Maps и външни доставчици на видео. Тъй като тези доставчици могат да събират лични данни като вашия IP адрес, ние ви позволяваме да ги блокирате тук. Моля, имайте предвид, че това може значително да намали функционалността и външния вид на нашия сайт. Промените ще влязат в сила, след като презаредите страницата.
Настройки на Google reCaptcha:
Vimeo и Youtube видео вгражда:
Следните бисквитки също са необходими - можете да изберете дали искате да ги разрешите: