Отървете се от мазнините на страничния корем Само тази тренировка ще ви помогне!
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Дните на хипстърите отминаха. Това означава например, че можете да скриете мазнините отстрани в високо разкроени панталони. Но все още не е изчезнал. За да направите талията и бедрата да изглеждат по-тесни, можете целенасочено да накарате страничните мазнини да изчезнат чрез упражнения.
Отървете се от мастните натрупвания по бедрото
Мастните натрупвания по стомаха или бедрата се утаяват бързо и е сравнително трудно да се отървете от тях. Особено при жените тялото използва мазнини по корема, за да съхранява енергия. С балансирана диета и упражнения обаче тези мазнини в тазобедрената става могат да бъдат тренирани.
Докато коремните мускули се тренират предимно с класически фитнес упражнения като коремни преси и коремни преси, мазнините трябва да изчезнат едновременно. Това работи най-добре при кардио упражнения като джогинг, колоездене или плуване. Фитнес треньорите препоръчват силови тренировки за стомаха.
Най-добрият фитнес срещу мазнини на корема отстрани
1. Хрускане
Коремните преси са класическото фитнес упражнение, което тренира всички области на коремните мускули - ако се прави правилно. Експертите препоръчват хрускането като по-добри коремни преси, тъй като те са лесни за мускулите.
За да се отървете от страничните мазнини по корема, страничните преси и мотоциклетите са най-ефективните упражнения. Велосипедните притискания се извършват в легнало положение върху постелка и са подходящи за начинаещи. Ето как работи: Скръстете ръце зад главата си. Сега съберете десния лакът заедно с лявото коляно в средата на тялото. След това съберете другия лакът и коляното и повторете упражнението десет пъти последователно.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За хрущящи странични дъски, облегнете се на предмишницата и външната страна на стъпалото и повдигнете таза и цялото тяло нагоре. След като намерите баланс тук, съберете горната част на коляното и лакътя заедно и повторете упражнението десет пъти от всяка страна.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
2. Васистасана
Това фитнес упражнение идва от йога и се нарича още просто поддържаща поза. Vasisthasana укрепва стомаха, ръцете, багажника и гърба. Освен това позата подобрява баланса - ще забележите това всеки път, когато практикувате страничната дъска.
Упражнението изглежда като „Т“, наклонено на една страна. Главата, торсът и краката образуват вертикалния багажник, протегнатите ръце образуват хоризонталната напречна греда. Основната поза е лицевата опора, от която се накланяте в странично положение. Десният крак е поставен отляво, бедрото е изтласкано нагоре и дясната ръка е изпъната нагоре към тавана. Задръжте и дишайте спокойно и дълбоко. След това сменете страните за няколко секунди и повторете десет пъти.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
3. Алпинист
Фитнес упражнението, с което алпинистите може да са запознати, също е подходящо за ефективно отстраняване на страничните коремни мазнини. Отново лицевото лице е първоначалният акт. Ръцете са на ширина на раменете, а краката са на ширина на бедрата. Гърбът не трябва да увисва, а прав като дъска. Сега издърпайте пъпа леко към гръбначния стълб, така че тялото да се стабилизира и да няма прекалено голям натиск върху гърба. Сега дръпнете коленете последователно към гърдите си. Започнете бавно и накрая скочете леко.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
4. Руски обрат
По време на това упражнение можете веднага да усетите страничните коремни мускули. За плосък корем всъщност няма начин да се избегне това взискателно упражнение, тъй като използва косите мускули с усукваща се позиция и тежести (алтернативно използвайте пълни бутилки с вода).
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Започнете да седите и се облегнете леко назад с изправен гръб. Сега леко свийте краката си и ги повдигнете нагоре, стомахът вече е напрегнат. С тежест в ръцете и леко свити ръце завъртате горната част на тялото отдясно наляво - поддържайки напрежение и поддържайки краката си възможно най-неподвижни във въздуха.