Отървете се от корема си само за 3 дни! CosmeticLine
Разбира се, ако имате изпъкнал корем, тридневната диета няма да ви превърне в модел, но значително ще подобри външния вид на корема ви.
Ето няколко правила, които трябва да спазвате, за да изглеждате секси по бански:
Ден 1: Детоксикацията е тайната
Плоският корем е резултат от детоксикация със здравословни течности. Опитайте лимонада без захар, натурални плодови сокове или пресни зеленчукови сокове. Важно е въпросните зеленчуци да не бъдат консервирани или обработени по никакъв начин и да не ядете нищо друго в деня на детоксикацията.
Първата стъпка в детоксикацията е да изпиете сутрин чаша топла вода със сок от половин лимон. Дебелото черво ще се отърве от остатъците, ще забравите за подуването на корема и ще се отървете от токсините. След това пийте по 200 мл плодови и зеленчукови сокове (органични) на всеки 4 часа, редувайки се с чаша чай от репей, листа от глухарче или червена детелина.
Ден 2: Диетични промени
След ден на детоксикация е време да възстановите силите си с хранителни хранителни вещества, които ви осигуряват енергия и нула лоши мазнини.
На този ден можете да ядете зеленчуци (пресни, варени или варени), плодове, кафяв ориз, овес, пълнозърнести храни или киноа и ненаситени мазнини: маслини и зехтин, ленени семена, рибно месо.
Необходими са ви също постни протеини, които можете да си набавите от пилешко, говеждо на скара или кисело мляко с ниско съдържание на мазнини. Яжте няколко пъти на ден в малки количества, така че да улесните храносмилането и да избегнете подуване на корема.
Са забранени: бяло брашно, сладкиши, балонни храни (боб, броколи, зеле и др.) и кисели сокове. Те са основните фактори, които влияят на външния вид на корема ви.
Пийте поне 8-10 чаши обикновена вода всеки ден, за да отстраните течността, задържана в тъканите. Също толкова важно е да се избягва гладуването. Ако лишите тялото си от необходимите хранителни вещества, принуждавате метаболизма си да се забави, за да спести енергия и не решавате нищо (рискувате дори спад на калция).
Ден 3: Упражнения
Правете няколко кардио упражнения за 20 минути. Леки разтягания, ходене или колоездене, йога или основни упражнения за пилатес ви помагат да изгаряте калории по-бързо и бързо да дефинирате мускулите си. Освен това спортът е полезен и за оптималното функциониране на храносмилателната система, което е основно условие за плоския корем.
Препоръчваме пилатес упражнение, което можете да опитате у дома, на тънка подложка за фитнес.
Алтернативно движение на коляното
Упражнението, създадено от Джоузеф Пилатес с отличен ефект за изгаряне на мазнини в корема, също може да ви помогне да изваете бедрата си.
Седнете по гръб с ръце зад врата и изпънати встрани лакти. Докато вдишвате, едновременно вдигнете главата и раменете си от пода, като в същото време повдигате десния крак и довеждате коляното до гърдите.
Левият крак може да се издига във въздуха, но е важно да го държите опънат.
Докато издишвате, дръжте главата и раменете си високо, но ги завъртете наляво. След това приближете лявото коляно до гърдите, докато вдишвате и разтягате десния крак. Повторете упражнението 6 пъти за всеки крак.
Превърнете тези упражнения в навик и ще установите, че външният вид на корема ви ще се подобрява с всеки изминал ден.
статия, взета от списание ELE