Отървете се от излишните килограми, за да премахнете болестите
от Кармен Тина, 24 януари 2018 г., 01:03
Отървете се от излишните килограми, за да се чувствате много по-добре и елиминирайте риска от заболяване. Следващите съвети могат да ви помогнат. Изобщо не е трудно, трябва ви сила на волята.
Наднорменото тегло е опасно за здравето ни, допринася за болести и много заболявания.
Това се случва в резултат на няколко фактора, много от които са под наш контрол.
Поддържането на подходящо тегло е важно, за да се чувствате добре и да удължите здравето си.
Отслабването е прост въпрос и трябва да изгорите повече енергия, отколкото консумирате.
Промените в диетата и увеличаването или поддържането на нивото на активност работят заедно, за да накарат килограмите да се стопят.
Отървете се от излишните килограми, за да премахнете болестите
Защо да отслабвам?
Затлъстяването е фактор, допринасящ за животозастрашаващи заболявания, като:
- Рак
- Сърдечно-съдови заболявания
- Диабет
- Хипертония
- Чернодробно заболяване
- Неврологична дисфункция
- Дихателни проблеми
- Удар
Затлъстяването също корелира с други заболявания, които засягат качеството ви на живот, като:
- Проблеми с кръвообращението
- болки в ставите
- Нарушения на съня
Когато се изправим пред тях, знаейки, че имаме наднормено тегло, идеята за диета не е по вкуса на всички.
Следващите съвети за отслабване могат да направят диетата по-малко плашеща задача.
Отървете се от излишните килограми, за да премахнете болестите в 6 стъпки
Отслабването е сериозен ангажимент и колкото повече знаете, толкова по-добре ще бъде.
Ето как да топите мазнини и да храните тялото си с това, от което се нуждае.
1. Помислете за диета с ниско съдържание на въглехидрати
Сложните въглехидрати се разделят на по-прости захари, които подхранват клетките ви. Това, което не се използва за енергия, се съхранява като мазнина.
За да се постигне и поддържа загуба на тегло, ограничаването на въглехидратите намалява количеството захар, което може да се съхранява в мастните клетки.
Яденето на повече протеини и здравословни мазнини за заместване на излишните въглехидрати е по-засищащо и отнема повече време за смилане, което може да помогне за поддържане на стабилността на кръвната захар.
Това е най-лесният, безопасен и най-устойчив начин да започнете да отслабвате и да поддържате идеалното си тегло.
Едно проучване установи, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати ускорява метаболизма ви в покой. Затова използвайте енергията по-ефективно и равномерно.
Контролът на теглото чрез промяна на това, което ядете, вместо да се фокусирате върху приема на калории, е по-ефективен.
2. Кетогенна диета
Можете да приемете кетогенна диета. Идеята е да се консумират много висококачествени мазнини и протеини вместо въглехидрати.
Златното съотношение е 3 до 4 грама мазнини за всеки 1 грам въглехидрати и протеини.
Чрез намаляване на приема на въглехидрати, клетките гладуват от глюкоза, техният основен източник на енергия.
Вместо това тялото ви разгражда натрупаните мазнини и преминава в кетоза. Това подобрява загубата на тегло, диабет тип 2, болестта на Алцхаймер и психичното здраве.
Ето опростената версия:
- Алкохол
- Захарта
- Преработени храни
- Преработени мазнини
- Нишесте и зърнени храни
- Нишестени корени и зеленчуци (картофи, моркови, .) на порция на ден
- Плодове по една порция на ден
- Млечни продукти
- Месо
- Над
- яйца
- зеленчуци
- Естествени мазнини (конопено масло, зехтин, ядки, авокадо ...)
- семена
Следвайте диета с 65-75% мазнини, 20-30% протеини и 5% или по-малко въглехидрати (не повече от 25 g въглехидрати нето).
Докато кетогенната диета е безопасна за повечето хора, бременните и кърмещите жени, както и диабетиците, трябва да избягват диетата, ако не се наблюдават внимателно от лекар.
3. Яжте, когато сте гладни
Гладът е начинът, по който тялото ви казва, че се нуждае от храна.
Ако чакате твърде дълго между храненията, можете да ядете твърде бързо, твърде много и да правите неподходящи избори.
Закуските между храненията са добри, стига да са здравословни: несолени ядки, семена, плодове, зеленчуци, билков чай, органични пуканки.
Яжте бавно и дъвчете достатъчно. Яжте малки количества, когато почувствате глад, докато не се наситите.
Освен това не забравяйте да следите времето. Вечерята твърде близо до лягане няма да ви помогне да отслабнете.
Вашето тяло използва главно въглехидрати и мазнини за гориво.
Ако изрязвате въглехидрати, трябва да ги замените с нещо друго, за да продължите.
Естествените и здравословни мазнини включват:
- органично масло
- нискомаслени млечни продукти
- екстра върджин зехтин
- Кокосово масло
- месо и риба
- яйца
- авокадо
Известно е, че средиземноморската диета с ниско съдържание на въглехидрати подхранва тялото, като същевременно насърчава цялостното здраве.
Няма премахване на мазнините, тъй като те са необходими за здравето на мозъка, храносмилането и клетъчния метаболизъм на всяко ниво.
4. Яжте истинска и здравословна храна
Преработените храни са пълни със захар, сол и химикали.
Всичко това допринася значително за наддаване на тегло.
Един от най-важните съвети за отслабване е да стоите далеч от тях на всяка цена.
Истинската храна не само има по-добър вкус, но и е много по-удовлетворяваща в дългосрочен план, защото е по-питателна. Трябва да се храним, за да се храним, а не за утеха.
Бързата храна и сладките напитки не помагат. Винаги четете етикетите, преди да купите продукт.
За да постигнат усещането и вкуса на истинската храна, диетичните храни заместват естествените хранителни вещества с други съставки.
Нишестето (картофи, царевица, тапиока) е въглехидрат. Зърната са въглехидрати. Алкохолите са въглехидрати. Захарта под всяко име е въглехидрат. Производителите на храни имат широк марж в етикетирането си, те могат умишлено да подвеждат.
В допълнение, ароматите, приготвени от преработени храни, са формулирани като пристрастяващи, така че можете да ядете много и често.
Яжте колкото искате от здравословната храна, когато сте гладни.
Удовлетворението от това, което ядете, е от съществено значение, за да се избегнат капаните на отслабването.
5. Измервайте разумно напредъка
Отчитането на калории не е особено полезно. Той дори не се качва на кантара всеки ден.
Мускулите тежат повече от мазнините, така че телесното тегло не е непременно единствената мярка за наблюдение на загубата на мазнини.
По същия начин индексът на телесна маса може да служи като ориентир, но не е ефективен начин за измерване на успеха на диетичните промени.
Ще разберете, че отслабвате по начина, по който се чувствате и по начина, по който се обличате.
Един добър начин за измерване на загубата на тегло е да проследите обиколката на талията си.
И жените, и мъжете са склонни да съхраняват наднорменото тегло около кръста.
Здравни фактори, които ще отразяват напредъка:
Кръвно налягане - Високото кръвно налягане често се свързва с прекалено голямо тегло.
Спадът на налягането означава, че нещата се избистрят около кръвоносната система.
Глюкоза в кръвта - високата кръвна захар често е резултат от нездравословни храни и показва ефективността на организма в метаболизма на храната.
Ако кръвната Ви захар е висока, намаляването на въглехидратите трябва да я намали доста бързо.
Понякога проверката на вашите нива ще ви каже дали намаляването на въглехидратите води до по-добър метаболизъм на захарта.
Профил на холестерола - високият LDL (липопротеин с ниска плътност) заедно с ниските нива на HDL холестерол (липопротеин с висока плътност) корелират с твърде много телесни мазнини и риск от сърдечно-съдови и други заболявания.
В идеалния случай искате по-добър баланс между двете. Оптималният диапазон за LDL е 65-80; за общия холестерол е 125-165.
6. Бъдете упорити и търпеливи
Не сте наддали за една нощ и не можете да отслабнете така.
Нормално е да загубите 2-6 кг (1-3 кг) през първата седмица със строга въглехидратна диета, след това (средно) около 0,5 кг на седмица, стига да има много килограми за отслабване.
Това означава около 50 килограма (23 килограма) годишно.
На всеки 5 килограма загуба на мазнини е приблизително равна на 1 см загубена около талията (1 килограм = 1 см).
Някои хора са склонни да отслабват по-бързо от други.
Децата и младите хора ще отслабнат по-бързо от жените в постменопауза например.
Забележителният напредък е по-важен от цифрите.
Може да започнете да отслабвате по-бързо и да спрете, докато тялото ви почувства, че сте достигнали комфортно тегло.
Увеличаването на физическата активност ще изгаря повече мазнини по-бързо.
Не се обезсърчавайте от неизбежното плато за отслабване, което ще имате по пътя. По този начин тялото ви помага при промени в метаболизма.
Поддържането на здравословно тегло изисква постоянни промени в диетата.
Ако отслабнете и след това се върнете към старите си хранителни навици, ще си върнете изгубените килограми.
Началото на пътуването е трудно, но поддръжката ще бъде предизвикателна, а краят прекрасен и много желан.