Храни за ядене за предотвратяване на мускулни болки - списание Therapeutes
Мускулните болки са едно от често срещаните неприятности на спортната дейност. Те обаче са временни и могат да бъдат намалени или дори напълно избегнати благодарение на целенасочена диета.
Какво причинява мускулна болка ?
Може да изпитате скованост на мускулите след стартиране на нова програма за упражнения, добавяне на ново упражнение към текущата ви програма или увеличаване на интензивността и продължителността на вашата дейност. Тази скованост често се придружава от дискомфорт и болка и може да доведе до спазми.
Ако тренирате от известно време, може би вече знаете, че упражнението причинява микро разкъсвания в мускулите, които допринасят за DOMS (мускулна болезненост или скованост). мускулна болка със забавено начало наричан още DOMS „Забавено начало Мускулест Болезненост ").
Микро разкъсванията причиняват мускулна болка и скованост, които могат да бъдат неудобни няколко дни след тренировката. Но положителната страна е, че печелите мускулна маса и сила, когато тези влакна се възстановят.
Всяко движение може да причини дискомфорт или DOMS, но по-специално някои дейности са свързани с него: джогинг, лицеви опори, клякане и вдигане на тежести. Вероятно ще забележите ефекти, свързани с DOMS, когато изпълнявате рутинни дейности като ставане от леглото, обуване или изпълнение на други задачи, които изискват огъване и изправяне.
За щастие, сковаността, свързана с упражненията, обикновено не е причина за безпокойство и може да се лекува у дома. Съвсем просто е племето да плаща, преди да укрепи и тонизира мускулите си (внимавайте, това не е систематично, зависи от много фактори). По-специално, чувството за дискомфорт в DOMS се появява по-често след нова ексцентрична физическа активност.
Храни, които се борят с мускулната болка
Какао
Той е вкусен и е част от някои противовъзпалителни диети. Полезно е след тренировка да помогне за облекчаване на възпалените мускули.
Диетологът и диетолог Кристен Карлучи, уелнес треньор за около 1600 служители на Bloomberg в Ню Йорк, често препоръчва какао като част от плана си за подкрепа. „Какаото съдържа високи нива на антиоксиданти, магнезий и витамини от група В, които помагат за намаляване на стреса в тялото ни от упражнения, балансират електролитите и повишават нивата на енергия.
Изследванията показват, че антиоксидантите (флаваноли) в какаото са полезни за стимулиране на производството на азотен оксид в тялото ви.
Азотният оксид отпуска и отваря стените на кръвоносните Ви съдове, понижавайки кръвното Ви налягане.