Отрицателното влияние на заседналия начин на живот върху метаболизма

Бездействие става все по-актуален проблем в обществото, в което живеем, и може да има вредно въздействие върху метаболизма.

Какво означава метаболизъм?

метаболизъм (или скоростта, с която тялото използва енергия) е постоянният обмен на материя и енергия между тялото и околната среда. Той включва всички физични и химични процеси на организация, самоподдържане и проявление на тялото.

Метаболизмът включва два противоположни процеса, но които са в динамично равновесие: анаболизъм, който се състои от синтеза на вещества сложни органични вещества, необходими на тялото, където енергията се синтезира и анаболните реакции се характеризират с консумация на енергия, и катаболизъм, където енергията се разгражда, което се състои в разграждането на органични вещества, с освобождаване на енергия.

Метаболитните процеси протичат едновременно, ензимно са катализирани, обратими и взаимосвързани. Така че те могат да бъдат разграничени:

метаболизъм на органични вещества: метаболизъм на въглехидратите, метаболизъм на липидите и метаболизма на протеините
енергиен метаболизъм
минерален метаболизъм

Образуват се метаболитните процеси, които протичат на клетъчно ниво междинен метаболизъм.

Енергийните източници (протеини, липиди, въглехидрати) и активните вещества (витамини, минерали, комбинирани елементи) са решаващи фактори за хранителното здраве на тялото.

Настоящият начин на живот, който често съчетава заседнал начин на живот и висококалорична диета, богата на мазнини и рафинирани захари, доведе до експлозия на метаболитни заболявания с големи рискове за здравето.

Метаболитни заболявания възникват след нарушаване на нормалния метаболитен процес на клетъчно ниво, засягащи химичните реакции, специфични за транспорта на протеини, въглехидрати и липиди. Метаболитният процес зависи от ензимното действие, специфично за всяка химична реакция, и промяна на един или повече ензими може да доведе до значителни метаболитни промени. В зависимост от засегнатия метаболитен път може да има няколко вида метаболитни нарушения:

Нарушение на метаболизма на аминокиселините (протеинови хранителни вещества) могат да причинят заболявания като: фенилкетонурия (прогресивна умствена изостаналост), тирозинемия (увреждане на черния дроб, увреждане на бъбреците, наддаване на тегло, увреждане на нервите), хомоцистинурия; всички тези състояния включват ензимен дефицит, който засяга метаболизма на аминокиселини: фенилаланин, тирозин и метионин.
Нарушен липиден метаболизъм (промени в процеса на разграждане и/или използването на липопротеини с тяхното отлагане и появата на атеросклероза).

Нарушение на метаболизма на въглехидратите може да доведе до промени в нивата на кръвната захар или ниски (хипогликемия) или високи (хипергликемия).

Да има здраво тяло физическа дейност важно е. В медицинско отношение заседналият начин на живот се характеризира с начин на живот, при който липсва редовна физическа активност.

Заседналият начин на живот има отрицателни ефекти върху оксигенацията на тъканите и елиминирането на токсините, мускулите, костите, хормоналния баланс и психическия тонус, дисциплината и умствената енергия.

Какво означава заседнал начин на живот?

На първо място се питаме: „Какво означава заседнал начин на живот?“. Заседналият начин на живот се отнася до дългите периоди на почивка, често срещани както сред възрастни, които седят с часове пред мониторите на работа, комуникират по-електронно и използват само колата за транспорт, така и сред деца, които са претоварени. на електронни игри и устройства.

Човек, който има заседнал начин на живот, не се занимава с физическа активност или се занимава, но твърде малко. Въпреки че от медицинска гледна точка е препоръчително да се избягват заседналите навици (прекомерно състояние на компютъра, телевизията и т.н.), в момента все повече работни места се характеризират с липса на физическа активност. Освен това съвременният живот насърчава заседналия начин на живот, като насърчава комфортен живот без твърде много физически изисквания. По този начин много заболявания се причиняват и/или влошават от заседналия начин на живот: сърдечно-съдови заболявания, метаболитни нарушения, затлъстяване, отклонения на гръбначния стълб, тревожност и др.
Според скорошно проучване заседналият начин на живот може да бъде по-опасен за организма от пушенето.

Вредното въздействие на заседналия начин на живот

Сред вредните ефекти от заседналия начин на живот са:

Нарушение на метаболитния баланс

При хора, които не поддържат продължителна физическа активност, настъпва забавяне на метаболизма, така че мускулите на крайниците, отговорни за движението, които вече не са необходими, ще предизвикат забавяне на кръвообращението и ще изгорят малко калории.

Също така ензимите, участващи в разграждането на мазнините, могат да станат неактивни, като по този начин увеличават риска от метаболитни заболявания като: диабет тип 2, високи нива на липидните фракции в кръвта: повишен холестерол или хиперхолестеролемия и повишени триглицериди или хипертриглицеридемия (дислипидемия) високи липидни фракции), синдром на хронична умора и други.

Преждевременно стареене

Изглежда, че заседналият начин на живот може да причини преждевременно стареене на клетките на тялото. Причината е намаляването на функционалния тонус на тялото при липса на физически стрес. Следователно заседналите хора остаряват по-бързо от тези, които редовно спортуват.

Повишен риск от развитие на рак

Също така заседналият начин на живот може да доведе до появата на ракови клетки в тялото, което увеличава риска от развитие на различни видове рак: рак на гърдата, рак на панкреаса, рак на дебелото черво, рак на пикочния мехур, рак на простатата, рак на ендометриума и меланом.

Намалена оксигенация на организма

Също така поради заседналия начин на живот, притокът на кръвна тъкан намалява и заедно с това количеството кислород, което достига до тъканите. Така с течение на времето заседналият начин на живот води до намаляване на оксигенацията на телесните тъкани, което може да причини различни дисфункции и заболявания.

Увреждане на стойката и гръбначния стълб

Увреждане на стойката и гръбначния стълб е друг вреден ефект от заседналия начин на живот, чрез отслабване на мускулите, които поддържат гръбначния стълб, скъсяване на тазобедрените флексори и сухожилията на коляното. Това се проявява чрез втвърдяване на гръбначния стълб и увеличаване на честотата на хронична болка в долната част на гърба.

Качване на тегло

Човек със заседнал начин на живот може лесно да наднормено тегло и дори затлъстяване поради лошо изгаряне на метаболизма. Те се съхраняват в тялото под формата на мазнини. Затлъстяването увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания, инфаркт, инсулт, инсулт.

Генетични нарушения

В същото време е доказано, че почивката по 4 часа на ден на стол, докато сте будна, води до спиране на активността на гените, които регулират количеството мазнини и глюкоза в организма. Това може да доведе до разстройства и заболявания в организма, като диабет тип II.

Методи за премахване на седантизма от живота ви

Заседналият начин на живот е явление, което трябва да се третира като болест, дори ако на пръв поглед изглежда малък проблем. Да не забравяме, че с времето може да има много опасни ефекти върху тялото! Ето няколко методи за премахване на заседналия начин на живот от вашия живот:

Опитайте различни физически дейности (плуване, тенис, баскетбол, футбол, фитнес).
Ходете повече за известно време.
Използвайте велосипеда си, за да обиколите града и да се откажете от колата.
Използвайте стълбите и избягвайте асансьора.
Ходете на джогинг на стадиона всеки ден.
Консумирайте много вода, за да имате оптимално ниво на хидратация през деня и приемете здравословна диета, богата на пресни зеленчуци (много салати, възможно най-разнообразни: от спанак до авокадо и от нахут до моркови), качествени протеини (океанска риба, яйца, говеждо, кисело мляко) и здравословни мазнини (ядки, сурови семена)
Отидете на разходка в парка с най-малките.
Осиновете домашен любимец, може би куче, което ще ви помогне да ходите с по-бързи темпове.
Изпълнявайте упражнения у дома.

Съвместим СЗО (Световна здравна организация), Хората на възраст между 19 и 64 години трябва да правят поне 150 минути умерена физическа активност или 75 минути интензивна физическа активност всяка седмица и два пъти седмично упражнения, които изискват по-голямата част от мускулите. Умерената аеробна активност означава бързо ходене, плуване, колоездене, тенис, волейбол, баскетбол, а интензивната активност включва бягане, бързо плуване, тенис на стена, футбол, ръгби, гимнастика, бойни изкуства.

От тази статия научихте това заседнал Това наистина е много актуален проблем в обществото, в което живеем вредни ефекти като: нарушение на метаболитния баланс, преждевременно стареене, повишен риск от развитие на рак, намалена оксигенация на тялото, увреждане на стойката и гръбначния стълб, наддаване на тегло, генетични нарушения. Освен това представихме няколко ефективни дейности за премахване на заседналия начин на живот от живота ви.