Отрицателен калориен баланс при управление на теглото - BodyMedica
За да разберете какво означава отрицателен калориен баланс при управлението на теглото, първо трябва да научите малко повече за калориите. Калориите са калории, независимо откъде идват. Но какви са калориите? По принцип калориите са мерни единици за количеството енергия, което консумираме чрез храна и напитки. Така че става въпрос за енергията, от която тялото ни се нуждае, за да функционира.
Отрицателен калориен баланс - просто обяснено
Номерът за успешно управление на теглото е да използваме повече енергия, отколкото консумираме. За целта трябва да знаем собствените си нужди от калории. Ако искате да напълнеете, трябва да надвишите калориите си, а ако искате да отслабнете, трябва да обърнете внимание на отрицателен калориен баланс.
Но какво точно означава това? Отрицателният калориен баланс е, когато консумираме по-малко калории от храна и напитки, отколкото тялото ни използва. След това тялото преминава към собствените си енергийни резерви, като мастните депа.
Простата формула е "калориен баланс = прием на калории - консумация на калории".
Как правиш това?
Можете да постигнете отрицателен калориен баланс, като намалите количеството калории, които ядете. Друга възможност е да се повиши основната скорост на метаболизма в организма и консумацията на енергия. Тук са подходящи ежедневни упражнения или силови тренировки. Следователно всеки, който не успее да отиде на спорт или да интегрира тренировъчни единици в ежедневието си, трябва да се погрижи да не надвишава дневните си калории. Тук влизат зеленчуците. Тъй като повечето зеленчуци имат само много ниска калорийна плътност и все още са много пълни, често може да се постигне много, като промените съответно диетата си.
Отрицателен калориен баланс при управление на теглото
Темата за отрицателния калориен баланс преминава през всяка форма на диета. Независимо дали са палео, ниско съдържание на въглехидрати, ниско съдържание на мазнини или FDH, всички тези диети работят само защото причиняват калориен дефицит.
Въпреки това, когато намалявате дневните си калории, трябва да внимавате да не прекалявате. Ако ядете твърде малко калории, цялостното ви представяне ще пострада. За по-дълъг период от време дори съществува риск тялото ви да премине към един вид „авариен режим“. Това означава, че метаболизмът ви се забавя и общият ви оборот дори се забавя и става по-нисък.