Отпусната и отпусната фигура (форум за отслабване
Мечта
побойник
Мечта
побойник
Мечта
Гост14673
така че аз бях почти в същата ситуация.
В началото на декември бях 65 килограма/30% дебела леляI л
Треньорът ми каза, че определено е твърде много. Тогава започнах много здраво със спорта в студиото (2-3-4 пъти седмично. Изграждане на мускули и издръжливост със специални планове) и сега съм на 23,4%/60-61 кг
В началото се случва много бързо - така че след 6 седмици бях на 26%. Сега се боря за по 0,1%, защото вече не е възможно много.
Така че не ми се струва толкова лесно - а 20% са явна цел. Мисля, че когато вие като жена сте достигнали около 21-22% мазнини, можете да се гордеете.
За съжаление наистина отнема известно време - наистина промених изцяло диетата си и спортувах много и виждате, че съм "само" на 23,4%. Но пътуването е целта.
Просто мисля, че отслабването не носи нищо - трябва наистина да опитате спорт, който е най-здравословният и най-дългият. Със сигурност можех да изгладя 5-те килограма в рамките на 2-3 седмици - но каква полза от това, ако имаш 10 килограма след това.
Желая ви много успехи. не се колебайте да се свържете с мен, ако имате нужда от съвети. Поздрави юли
Мечта
чорап
Ммм, колебливо и "изграждането на мускули отнема вечно".
Вчера се върнах в студиото за първи път от една година (за мен: Couchpotato, "Спортът е убийство, пристрастен към нежелана храна), 2 1/2 часа прекомерна издръжливост и много силови тренировки за крака и седалище.
Тъй като преди правех художествена гимнастика на ниво изпълнение (преди 7 години), все още има много мускули, достатъчно забавно, особено на краката и стомаха - и просто като активирах вчера, всичко изглежда малко по-стегнато за мен днес, направи снимки вчера и днес xD
Бедрата са много по-стегнати благодарение на напомпаните мускули,
в горната част на корема (не под пъпа * въздишка *) можете дори да видите началото на моята шест опаковка = D
Ерго - ако вече има много, но нетренирани мускули, така че всъщност не възнамерявате да трупате мускули, а само да ги активирате, може да е възможно. много бързо.
Така че, който е спортувал много в миналото и винаги е бил дразнен от това „има достатъчно мускули, просто не можете да ги видите“, трябва да получи 15 €/месец в McFit или подобен възможно най-скоро. инвестирам.
Това вероятно не е така при Tagtraum, но искаше да коригира минимално поста на rakauke
PiNkPuMa
рагамуфин
Намалих процента на телесните мазнини с 1,2% в рамките на 6 седмици чрез редовно скандинавско ходене и по-здравословна диета. Все още имам много висок процент телесни мазнини, който е дори над вашия, въпреки че не е толкова забележим с моя размер (1,82), но все пак имам достатъчно бафф и бекон .
Сега не знам дали и как можете да изчислите процента си на мазнини, но такива везни се предлагат за 15 евро и ми помага да мога да проверявам много редовно КАКВО всъщност съм загубил.
побойник
разбира се, можете с мерителната лента. не е точен до точния процент, но не са и такива телесни мазнини.
PiNkPuMa
Гост14673
пожелавам ви много успех с вашето действие - мислете, че можете да го направите.
Спортът 2-3 пъти седмично трябва да е достатъчен - постепенно ще го забележите.
PiNkPuMa
Е, аз също имам въпрос тук.: a108:
Кои упражнения бихте могли да ми препоръчате, които малко тонизират тялото ми? Те не трябва да отнемат много време, тъй като имам само 30-60 минути на ден, за да тренирам!
Аз съм студент, но все още нямам нито време, нито пари за фитнес центъра.
Упражненията трябва да продължат около 5 седмици и понякога да са малко разнообразни, защото аз например намирам коремни преси 022: с течение на времето това е продължително и след това изобщо няма воля да го преживея и след това бих могъл да се плесна
Щирски момичета
Мога да препоръчам йога за тонизиране на тялото. Посещавах курс за известно време, за съжаление вече не мога да отида там. но при всички случаи успях да видя ясна промяна след относително кратко време.
Единственият проблем е, че позата е много важна и вие я научавате най-добре с треньор - може би имате възможност да посетите уводен курс някъде близо до вас, който обикновено не е толкова скъп (трябва също бъдете достъпни като ученик) и ако можете да направите няколко основни упражнения, можете да преодолеете обиколките с тях за известно време, без да ви омръзне (напр. поздравът на слънцето се състои от няколко различни упражнения).
Като алтернатива на курса има и много йога книги, в които са описани асаните, но аз самият нямам опит с тях. моят приятел обаче научи йога от книга преди x години. За съжаление не знам как точно се казва книгата, но нашият йога треньор също я знаеше и каза, че наистина е много подходяща за самообучение. ако се интересувам, мога да погледна как се нарича.
хубавото на йога е, че тя привежда тялото и душата в баланс и че правите нещо добро за себе си цялостно.
хммм. мисля, че ще направя няколко упражнения след работа днес.
Мечта
Щирски момичета
Мечта
Щирски момичета
да, това звучи трудно като "сила", не беше така с нашия курс, нашият треньор ни позволи да се отпуснем в началото на всеки час в началото на всеки час и каза: "ние осъзнаваме, че не искаме да спортуваме тук, сега отнемаме само 90 минути време само за себе си. Няма значение дали правим упражненията на 100% перфектно, правим ги със съзнанието, че искаме да направим нещо добро за тялото и душата си "- по-скоро" ooohhhhm "-schiene, хихи
намери ли вече фитнес зала? тренировката беше ли нещо умно? Винаги се боря дали да не се регистрирам във фитнес, но винаги се страхувам, че след това ще отида 3 пъти и след това никога повече. Също така се страхувам от този тест, който се прави в началото. Имам идеята на ужаса, че пред мен стои някаква перфектно обучена, супер хубава жена, която след това ми казва колко лошо е състоянието ми и колко ужасно висок е процентът на телесните мазнини и т.н. - Мисля, че щях да потъна в земята и да не отида там втори път от чист срам разходка
шаленски
Мога само да посъветвам всички да ядат достатъчно протеини. В противен случай можете да отслабнете и да спортувате и пак да не изграждате стегнати мускули.
Основното правило е: 0,8 - 1,2 грама протеин на кг телесно тегло на ден.