Относно плуването - с Mircea Olaru, Ds
упражнение, за да запазите много спомени, идеи, мнения и съвети, свързани с плуването, всички, за да могат да бъдат използвани от заинтересованите
Събота, 4 юни 2011 г.
Д. здравословна диета.
8 храни, които унищожават ефекта от упражненията
Ако тренирате няколко пъти седмично, трябва да знаете кога е най-добре да се храните и какви храни да избягвате, за да не унищожите полезните ефекти от упражненията. Вижте какво може да унищожи вашата тренировка!
От съществено значение е да хапнете нещо преди да отидете на тренировка, но около час преди това препоръчват фитнес треньорите. Също така, ако не можете да понесете усещането за пълен стомах след хранене, можете да изберете: смути с плодове и растително мляко, пресен плод, зеленчуци, кисело мляко, 2-3 супени лъжици нискомаслено извара преди да отидете на тренировка.
Друго важно нещо, което трябва да имате предвид, когато тренирате, е да се храните след като сте изпълнили упражненията на един час път. Откажете се от енергийните барове веднага след тренировка (заложете на нискомаслено кисело мляко или пресни плодове), ако планирате да ядете, за да не добавяте калории. Храната след тренировка трябва да съдържа пълнозърнести храни, протеини, добри мазнини и зеленчуци.
Ето кои храни трябва да внимавате при тренировка, особено преди да отидете на фитнес/парк!
Те са много трудни за смилане и намаляват устойчивостта на усилие.
Комбинацията от нишесте с протеин от шунка/наденица и сирене е трудна за организма, не е посочена преди започване на тренировка.
Опциите за бързо хранене са пълни с наситени мазнини, към които се добавят пържени храни, които предизвикват хаос по тялото и значително забавят храносмилането ви.
Не се препоръчва да се пият протеинови шейкове преди тренировка, защото протеините са много трудни за усвояване, обяснява доктор Синтия Сас, цитирана от Shine. Изберете ги след тренировка.
6. Ястия, богати на месо
Те са богати на протеини, които са много трудни за смилане.
7. Бонбони, шоколадови блокчета и сладки закуски