Относно пиенето по време на туризъм - Дитер Бък

време

Всички знаят: Пиенето е важно при туризъм, във всеки спорт, като цяло. По-важно от храната.

И все пак понякога го забравяш. Усещането за жажда е индивидуално и в зависимост от усилието и метеорологичните условия може дори да не помислите за поддържане на нивото на течността.

Пиене по време на туризъм: вода и тялото

Известно е, че голяма част от тялото е изградена от вода.
Съдържание на вода:

  • Кръв: 83%
  • Мускули: 75%
  • Мастна тъкан: 12%

Вече при загуба на вода от 2% от телесното тегло съществува риск от мускулни крампи, ако тялото загуби 15% от телесното си тегло във вода, това е фатално.

Пиене по време на туризъм: защо хидратацията е важна?

Метаболизмът се основава на вода - без вода няма метаболизъм, няма функция на тялото. Водата провежда вещества в тялото, водата охлажда тялото чрез изпаряване, т.е. когато се изпотява, и намалява риска от топлинен удар.

Пиене по време на туризъм: Колко прием на вода се нуждае от тялото?

На първо място: тялото обикновено губи около 2 до 3 литра на ден през кожата, бъбреците, дишането и червата. При упражнения има и загуба на вода чрез изпотяване. Това може да бъде до 1,5 литра на час, но и повече, в зависимост от интензивността на спорта и температурата.

Пиене по време на туризъм: какво ще кажете за солите във водата?

Когато се потите, тялото не само губи вода, но също така е известно, че губи електролити като минерали и соли - готварска сол (NaCl), калций, калий и магнезий, за да назовем само най-важните.

Пиене по време на туризъм: пълнене на водоснабдяването

И така, пий, пий, пий е мотото. В състезателни спортове, както и в туризъм, алпинизъм и всичко, което правите сред природата. Силно минерализираните минерални води съдържат над 1500 mg/l електролити. Можете да прочетете съдържанието на етикета. Водата от чешмата няма толкова много съставки, но е напълно подходяща. Лечебната вода и изворната вода не са толкова идеални, за да заменят повишената нужда от течности. Ако смесите малко ябълков сок или други подобни с вашата вода. ако сте консумирали не само едната или другата добавка, вкусът на напитката също предотвратява „ненаситно“ чувство на жажда.
Газираните води са доста неподходящи по време на обиколката, тъй като пречат на усвояването на кислород.