Отлични стратегии за отслабване за мъже Mobile
Мъжете, които наистина искат да отслабнат, също трябва да имат стратегия, която да им помогне да постигнат целта си възможно най-бързо и възможно най-бързо.
Тези стратегии ще ви помогнат да запазите фокуса и желанието си, да не избягвате нищо и да бъдете доволни от резултатите. Изберете това, което смятате, че работи най-добре за вашето тяло. Ето какво можете да направите според здравето на мъжете:
1. Претегляйте се достатъчно често
Някои диетолози казват, че не е добре да се претегляте много често. Това наистина е вярно, но не означава, че не трябва да проверявате броя на килограмите от време на време.
Проучване, направено върху 3500 души от Националната служба за контрол на теглото, показва, че тези, които са успели да поддържат загуба на тегло от 30 килограма в продължение на една година, са били много внимателни по отношение на това, 44% от тях тежат почти всеки ден.
Джеймс Хил, лекар от университета в Колорадо, казва, че този навик не е нездравословен, а просто ви прави по-внимателни.
Изследователи от Националната лаборатория Брукхейвън в Ню Йорк казват, че само гледането на храна по телевизията стимулира апетита ви. Визуалното въздействие увеличава мозъчната ви активност в центъра на глада с 24%. Същото се случва, ако търсите в Интернет всякакви рецепти.
3. Също така се основава на религията
Колкото и невероятно да звучи, религиозните хора, които се молят на Бог да им помогне да отслабнат, разбира се, освен че спазват диета, е по-вероятно да отслабнат и да останат такива.
Освен това проучванията показват, че тези, които се ползват от социална подкрепа, имат голямо предимство. В допълнение, религията смята тялото за храм на духа, така че религиозните хора обикновено ще се грижат за това какво се случва с тялото им.
4. Внимавайте да не заблудите вкусовите си рецептори
Гладът повишава чувствителността на вкуса към сладки и солени храни, казва Юрий Зверев от университета в Малави. Това означава, че ако пропуснете храненията, ще имате по-голям апетит за всякакви закуски или сладкиши.
Яжте редовно през деня, за да предотвратите такива нежелани бягства.
5. Беше използвал бадеми като закуски
В болница „Сити на надеждата“ няколко души експериментираха с яденето на 70 бадема всеки ден в продължение на 6 месеца, в комбинация с диета с много ограничения. Те загубиха 18% от общото си телесно тегло.
Мишел Виен, автор на изследването, казва, че бадемите са храна, която осигурява здравословни мазнини, протеини и фибри, които заедно допринасят за енергийното снабдяване на организма, но избягват прекомерното наддаване на тегло.
Изберете несолени и сурови или сушени варианти, като избягвате пържените в мазнини, доколкото е възможно. 15-20 бадема са идеалната закуска.
6. Бъдете внимателни, когато започвате диетата си
Дългите летни дни могат да ви помогнат да отслабнете. Най-доброто време за започване на диета е през май, поради факта, че дните са по-дълги и консумирате повече енергия и следователно калории. Освен това, когато се приберете от работа, все още е ден и можете да отидете да тичате в парка.
Януари е най-лошият месец, когато става въпрос за отслабване, защото времето като че ли в крайна сметка не прави нищо по начина, по който изглеждате, нивата на серотонин спадат и апетитът се увеличава.
7. Яжте купа зърнени храни на обяд
Проучване от университета Пърдю показва, че яденето на зърнени храни на обяд ще ви отслаби по-лесно. Участниците изяждаха средно 640 калории по-малко на ден, което им помагаше да загубят допълнителни 2 килограма за 2 седмици.
Зърнените храни изобщо не са калорични и внимателно подбрани, така че да съдържат фибри, пълнозърнести храни и изобщо без захар, ви държат гладни.
Полските учени са установили, че хората, които използват акупунктура, губят 5 килограма повече от останалите, които използват само диета.
Мари Каргил, лицензиран акупунктурист в Бостън, казва, че точките на натиск, най-вече в областта на ухото, задействат електрически импулси в мозъка, които потискат апетита.
Наскоро Университетът в Тенеси проведе проучване, което показа, че 1200 милиграма калций на ден от млечни продукти води до загуба от 12 килограма, което означава средно 11% от телесното тегло.
Опитайте се да пиете обезмаслено мляко, поне чаша на ден и консумирайте около 287 милиграма сирене или 338 милиграма нискомаслено кисело мляко.
10. Заложете на себе си
Когато участвате в състезание, вие сте по-мотивирани, затова се опитайте да намерите друг човек, който иска да отслабне и да се мотивирате, като видите кой губи повече и по-бързо.
Това ще окаже голямо влияние върху психиката ви.