Откривам, че коремното дишане е дзен (Haute Garonne)
Коремното дишане и да, може да се научи !
В предишната си статия ви дадох упражнение, което да ви отпусне за 5 минути, използвайки коремното дишане.
Някои хора са се свързали с мен, защото им е трудно да дишат през стомаха. Ето защо в тази статия ви предлагам да се научите да дишате със стомаха си в 4 упражнения. Каня ви да ги изпитате.
Подготовка за упражнението
Изберете тихо място, където можете да превключите от легнало към изправено.
Изключете всички източници на шум. И не забравяйте да предупредите хората около вас.
Препоръчвам също да носите гъвкаво облекло; коремът ви трябва да може да се надува свободно.
Докато лежи
Легнете и се настанете удобно.
Дишайте спокойно и естествено.
Запознайте се с всички зони на контакт в задната част на тялото си, след което затворете очи.
Първо упражнение
Поставете едната си ръка под пъпа, а другата - равна над пъпа.
Издърпайте стомаха си внезапно, свивайки мускулите си, сякаш искате да си глътнете пъпа.
След това пуснете стомаха внезапно.
Почувствайте, че коремът ви излиза естествено.
Повторете: приберете стомаха си, не мислете за дишането си, а се фокусирайте върху движението на стомаха си, след това освободете стомаха си.
Вижте, че коремът ви има естествено движение, което го извежда напред.
Това е движението, което ще търсим в коремното дишане.
Второ упражнение
Сега ще направите второ упражнение, все още в легнало положение.
Двете ви ръце са положени плоско под и над пъпа.
Дишате естествено, като вдишвате през носа и издишвате през устата.
Концентрирайте се върху движенията на корема си под ръцете си: той се издига при вдишване и спада при издишване.
Сега усилете движението: отделете време за вдишване и надуване на стомаха. Почувствайте как стомахът ви се пълни с въздух, като балон. След това издишайте и усетете как коремът ви се издува.