Открийте най-добрата стратегия за вашето тяло ТИП
условия ендоморфни, мезоморфни и ектоморфни може да звучи като извънземни видове за всеки, който ги чуе за първи път.
Първоначално си мислех, че почти всички знаят за какво става въпрос, но открих, че това не е така.
Следователно тази статия е за соматичните типове на човешкото тяло.
Както вече знаете, той съществува три вида, и те са изброени по-горе.
Ползата от това да разберете кой соматичен тип попадате се дава от факта, че за да имаме ефективни и бързи резултати, трябва да адаптираме тренировките, храненето и други елементи към характеристиките на нашия модел.
Диференцирането им се извършва според определени характеристики: мускулна маса, мастен слой, дебелина на костите, метаболизъм и др.
100% чисти видове са много редки, повечето от нас са комбинация от трите.
Също така, след физическа тренировка, външният вид може да се промени, понякога соматичният тип вече не е толкова очевиден отвън (например, ендоморфът може да изглежда като мезоморф).
Но, за да не ви загубим в подробности, нека поговорим за всеки един:
ендоморф
Човекът, който напълнява „от въздуха“, ендоморфът може да бъде класифициран като най-неравностойния, когато целта му е атлетично и дефинирано тяло.
Вместо това, това е много често в пауърлифтинга.
Характеризира се с масивна структура, много дебели кости, особено в долната част на тялото, голяма мускулна маса, високо съдържание на мазнини, широка талия. В
Печели тегло за кратко време, защото има a намалена скорост на метаболизма, но също така мускулната маса може да се натрупва доста лесно.
Основният проблем е слой мазнина което покрива мускулите, затова трябва да контролирате почти всички аспекти на живота.
Като a бавен метаболизъм, следователно ще бъде по-трудно да се премахнат мастните натрупвания интензивни тренировки и дори да увеличи нивото на физическа дейност в свободното време е необходимо, не само от естетическа гледна точка, но и за предотвратяване на заболявания, свързани със затлъстяването: диабет, сърдечни заболявания, инсулт и др.
Загубата на мазнини може да бъде истинско предизвикателство, тъй като е задължителна много чести кардио тренировки.
Тренирайте възможно най-интензивно, продължително, с доста висока честота в продължение на една седмица и внимавайте с какво се храните диети с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати, трябва да стане обичайно за ендоморфните.
Независимо дали са достигнали оптимална форма и тегло, тези по този модел трябва да спортуват през целия си живот, като излишните калории бързо се трансформират в мастен слой.
мезоморф В
Може да се счита за победител в "лотарията на тялото".
С атлетична структура, тясна талия и широки рамене, ниска телесна мазнина, мезоморфът има най-голям потенциал за културизъм и фитнес, успявайки да изглеждам доста добре дори без обучение.
Той има бърз, но ефективен метаболизъм, лесно контролира телесните си мазнини и бързо натрупайте мускулна маса.
При средни изисквания той дава резултати в почти всякакъв вид обучение, но за да се постигне потенциалът му, трябва да се положат необходимите усилия.
Именно защото отговаря на почти всякакъв вид обучение, рискът, който може да възникне, е сериозна небрежност към правилното изпълнение, което може да доведе до наранявания или различни заболявания.
Също така с небрежност по отношение на здравословното хранене ... ако не напълнеете, това не означава, че не можете да се разболеете, така че балансираното хранене е важно и тук, както в случая с всички останали. В
За тези, които искат много добри резултати, трябва да се съсредоточите върху дефиницията, пропорционалността и симетрията.
ектоморф
Основният проблем изправени пред този соматичен тип е натрупване на мускулна маса, поради метаболизма много бързо. В
Той може да яде много и почти всичко, без да наддава; за развитие на мускулите се препоръчва да се консумират особено сложни протеини и въглехидрати (ще бъде много трудно да се усвоят простите).
Времето за възстановяване е по-дълго, Ето защо се препоръчва по-малък обем тренировки (в подкрепа на възстановяването) и често достатъчно, за да стимулира мускулния растеж. Също така почивките между сериалите трябва да са малко по-дълги, също поради тази причина.
За тези, които искат да качат мускулна маса, кардио тренировките трябва да бъдат с доста ниска интензивност, повече за здраве, а не за отслабване.
Основното качество, с което един ектоморф трябва да се въоръжи, е търпение. В
Напредъкът ще дойде, макар и малко по-труден от останалите.
И последен съвет за всички ще бъде да тествате.
Независимо от соматичния тип, към който принадлежите, тествани различни техники и методи, и вземете това, което ви подхожда.