Открийте как храненето влияе на вашето психическо състояние; Изберете да бъдете здрави!

Обикновено, когато мислите за ежедневната си диета, го правите, като вземете предвид начините, по които тя ви помага физически: какво укрепва костите ви, какво поддържа кожата ви хидратирана, кои храни увеличават риска от рак, какво може да ви напълнее, какви храни понижаване на кръвното налягане и така нататък ... Но въздействието на продуктите, които ядете всеки ден (сутрин, обяд и вечеря, у дома, в града или на работа) също се отразява на психичното здраве: това може да бъде подпомогнато от хранително богата диета, докато диетата, пълна с недостатъци, е в ущърб на благосъстоянието.

Ако напоследък не сте се чувствали прекалено заредени с енергия, ако имате постоянна тревожност или просто пълзите от леглото сутрин (изпийте кафе и яжте геврек, докато ходите), тогава прочетете информацията по-долу, анализирайте- собствения си хладилник и собствената си килера и направете свои собствени заключения за това какво ви липсва от тях, за психическо състояние от 10 клас!

За да поддържате мозъка си в топ форма, прочетете нашата статия за това как да се грижите по-добре за мозъка си.!

Връзката между правилното хранене и психическото състояние

Дефицитът на основни хранителни вещества е един от факторите, които допринасят за психични проблеми, като пристъпи на тревожност, депресия, биполярно разстройство или разстройство с хиперактивност с дефицит на вниманието (ADHD). Ето защо се появи хранителната психиатрия, област, която все още е в зародиш, която се фокусира върху използването на естествени хранителни вещества и хранителни добавки, в интегрирана програма за лечение, предназначена да балансира психиката.

С кой от двата сценария по-долу е по-добре да се идентифицирате?

събуждате се неохотно всяка сутрин, след като алармата ви прозвучи няколко пъти и сте я затворили (заспивайки обратно); изми си лицето и бързо ходеше; купете силно кафе и сладкиши (или геврек) от ъгъла, преди да стигнете до офиса; ставате наистина гладни около 11:30 и поръчвате нещо с колегите си; около 15:00 вече изобщо не сте продуктивни, затова отново използвате кафе и шоколад от близкия павилион, за да издържите до края на работния ден; след като се приберете, уморени от пътя, лягате на дивана, хапвате обилно и си лягате

събуждате се без проблеми първия път, когато часовникът удари; имате достатъчно време за сутрешния си ритуал (здравословна закуска, избор на перфектното облекло, грим, четене на новините по телефона); вземате обяда си за работа от хладилника (приготвихте го снощи); когато стигнете до офиса, вие сте продуктивни през целия ден; яжте обяд, донесен от вкъщи, и около 16:00 добавете шепа лешник, за енергиен тласък; след работа се прибирате вкъщи, отивате на разходка с колело на обиколка в парка и след това се виждате с приятелите си в града

Вторият сценарий може да изглежда SF, но не е така. Запомнете: дори да ядете 3 пъти на ден, може да не получите всички необходими хранителни хранителни вещества; изберете продукти, които помагат на мозъка ви и помислете колко захар и преработени храни ядете! Разберете по-долу кои са 10-те хранителни вещества, които, когато не присъстват в оптимални количества в тялото ви, влияят най-много на вашето психично здраве.

1. Есенциални мастни киселини Омега-3

Есенциалните мастни киселини Омега-3 са здравословни, полиненаситени мазнини, които поддържат оптимално здраве и активност на мозъка. От здравословна циркулация, през целостта на клетъчните мембрани, до намаляване на риска от депресия, тези мастни киселини си вършат работата в мозъка и не трябва да липсват в диетата ви. Без тях може да имате проблеми с концентрацията, промени в настроението и безпокойство. Най-често срещаният тип Омега-3 е линоленова киселина. Няма препоръчителна дневна доза за оптимален дневен прием на Омега-3, но възрастните трябва да имат предвид дневния прием на 1,1-1,6 g алфа-линоленова киселина (ALA) и 200-500 mg киселина ейкозапентаенова ЕРА и докозахексаенова киселина (DHA).

Богати на омега-3 хранителни източници: семена (чиа, коноп и лен), растителни масла (лен, соя, рапица, орех, тиквени семки), див ориз, ядки, шам-фъстъци, бобови растения (соя, боб) ), авокадо, тофу, спанак, броколи, брюкселско зеле, домати, яйца, морски дарове и риба (сьомга, скумрия, сардини, херинга, риба тон, пъстърва, костур), хранителни добавки с микроводорасли (спирулина, хлорела).

Изберете студено пресовано ленено масло за топ продукт, богат на Омега-3!

Екстра върджин ленено масло се получава чрез студено пресоване, без консерванти. Студената обработка на маслото се извършва със специални инструменти и е безопасен метод за получаване на масло, без да се променят хранителните качества на семената.