Отказване от тютюнопушенето По пътя към възстановяването - пушенето

  1. AT
  2. Б.
  3. СРЕЩУ
  4. д
  5. Е
  6. F
  7. G
  8. З.
  9. Аз
  10. J
  11. К
  12. L
  13. М
  14. НЕ
  15. О
  16. P
  17. Въпрос:
  18. R
  19. С
  20. т
  21. U
  22. V
  23. W
  24. х
  25. Y.
  26. Z.

Как да се справим с желанието да пушим ?

Ако мислите да откажете или някога сте се отказали, въпросът е, че ще искате да запалите цигара. Имайте предвид, че желанието ви да пушите ще бъде особено силно през 4-5 дни след датата, на която сте се отказали от пушенето. Някои хора могат да получат глад дори след месеци или години въздържание. Следващият път, когато се борите с желанието да пушите, запомнете следните 4 стъпки:

отказване

  • отлагайте, да започна. Ако почувствате желание да пушите, изчакайте няколко минути и ще откриете, че ще отмине;
  • обърни се вниманието ви от пушенето. Предприемете дейност, която няма да ви позволи да пушите, напр. вземете душ, вземете игра на търпение или упражнение;
  • дишай дълбоко за да насочите вниманието си към нещо различно от тютюна. Дишайте дълбоко през носа и задръжте дъха си за 5 секунди. Повторете няколко пъти, за да можете да се отпуснете;
  • пия вода. Като държите чашата с вода в едната си ръка и бавно отпивате малки глътки, които ще държите в устата си за няколко секунди, вие ще имитирате жестовете, които изпълнявате, когато пушите (т.е. да държите цигара и да държите дим в устата си ).

Ще напълня? Как да намалим вероятността ?

Отказът от тютюнопушене често е свързан с увеличаване на теглото. Възможност е, но не е така за всички; всъщност някои хора дори съобщават за загуба на тегло. В случай на наддаване на тегло, средната стойност е между 4 кг и 6 кг (8 до 13 фунта).