Откажете се от заседналия начин на живот - MicroHealth

Човешкото тяло е невероятно, но не е предназначено да стои неподвижно - както се случва все по-често в съвременния заседнал начин на живот. Човешкото тяло е трябвало да се движи. Състои се от 360 стави и почти 700 скелетни мускули, които позволяват поредица от движения във всички посоки: бягане, разтягане, скачане, плъзгане, бутане, дърпане и много други. Чрез такива действия тялото ви ви позволява да изживеете света по-пълно.

Въпреки това, ние хората правим обратното в по-голямата си част. Вместо да се движим, през повечето време оставаме неподвижни, седнали в заседнал начин на живот. Да бъдеш „заседнал“ означава да се ангажираш, да вземеш съзнателно решение да бъдеш в състояние, което включва да останеш или да не се движиш. Хората стават все по-малко активни. Разходките са заменени от шофиране. Интерактивната игра породи спортни телевизионни програми. Личните разговори с човек вече са по-редки поради имейли и текстови съобщения.

Какво се случва, когато седящият вече не е решение за релаксация? Какво означава за вашето здраве, когато вместо това се превърне в начин на живот? Нека разберем.

Ефектите от заседналия начин на живот

Независимо дали е приет като решение или поради необходимост, заседналият начин на живот може да окаже голямо влияние върху живота ви. Това въздействие може да бъде както физическо, така и психическо, рисковете, на които сте изложени, могат да бъдат големи.

Физическо здраве

Липсата на активност означава по-нисък прием на калории. Това води до дисбаланс на баланса между „изгорените“ и „погълнатите“ калории. Дългите периоди на бездействие са свързани с увеличаване на теглото в тялото. Ако само няколко излишни килограма могат да бъдат безвредни, заседналият начин на живот, свързан с постоянно напълняване, може да доведе до здравословни проблеми по отношение на мобилността, гъвкавостта и здравето на сърцето. Рискът от сърдечни проблеми се увеличава с времето, прекарано в седнало положение. Проучване, направено върху група мъже, прекарано в колата и повторено по телевизията след 20 години, доведе до заключението, че голям брой часове, прекарани в седнало положение, са свързани с намалено сърдечно-съдово здраве. Връзките между заседналото поведение и сърдечно-съдовото здраве се простират и до кръвното налягане.

Душевно здраве

Добре известно е, че упражненията имат положителен ефект върху психичното здраве. Движението допринася за благосъстоянието. Изследванията показват, че продължителното време, прекарано пред екрана, има отрицателно въздействие върху психичното здраве по различни причини: липса на социално-човешки взаимоотношения, липса на сън и т.н. Група изследователи анализираха няколко проучвания, направени върху групи от тийнейджъри за времето, прекарано пред екрана и симптомите на депресия. Колкото по-дълго е това време, толкова по-голяма е вероятността да развиете депресия, тревожност, стрес, самота и много други психични проблеми.

Дейността означава движение на тялото, независимо от крайния резултат.

Здравните препоръки предполагат 150 минути упражнения на седмица. Те не включват времето, прекарано в движение за борба със заседналия начин на живот. Само 5% от американците правят препоръчителните 30 минути упражнения всеки ден. В световен мащаб 60-80% от хората имат заседнал начин на живот. Сравнете колко хора са заседнали и колко малко от тях се опитват да се борят със заседналия начин на живот чрез упражнения. Става ясно, че заседналият начин на живот е нарастващ проблем. Какво обаче можем да направим?

Борбата със заседналия начин на живот не се прави само от 30-те минути, прекарани във фитнеса след 8-9 часа, прекарани на стол, пред компютъра. Това се дължи на факта, че отрицателният ефект от заседналия начин на живот не идва от липса на изпотяване или мускулни болки. По-скоро опасността от заседналост е много по-проста и се дължи на игнорирането на основната цел на човешкото тяло: движението. Упражнението е полезно за тялото и се препоръчва да се прави. Но винаги трябва да помним да движим тялото си и да не го държим в една и съща позиция с часове. Изследване, показващо важността на движението на тялото, е следното: участниците, които надвишават препоръчаните 150 минути упражнения на седмица, не са по-добри от тези, които съобщават, че никога не са тренирали. Така че трябва да се движите през деня, дори ако това са микро-движения. Вместо да пестите от усилия за тренировка, помислете за включване на тези микродвижения през целия ден.

Управление на заседналия начин на живот чрез микро-движения

Заседналият начин на живот може да бъде намален чрез малки или фини действия през деня. Това може да бъде нещо толкова просто като почивка, изправяне и лягане на всеки 15 минути. Ето някои други идеи:

ако имате сравнително кратък път до офиса, опитайте да се разходите пеш или с велосипед или да ги комбинирате с обществен транспорт: колоездене до гарата, ходене до автобуса
спрете това, което правите и правете почивки за движение. Това ще помогне на кръвния ви поток и ще се почувствате по-креативни и заредени с енергия
ако трябва да останете в офиса за голям брой часове, задайте аларма, която да ви напомня на определени интервали да ставате от стола си или да правите определени прости движения (ръце, врата и т.н.)
трябва ли да изпратите съобщение до друг офис или колега в същата сграда? Защо не го доставите лично?
качвайте се и слизайте по стълбите, спрете да използвате асансьора. Дори да ви се струва кратко занимание, помислете за протоколите, които се събират през седмицата.
у дома, включете се в домакински дейности. Всички тези дейности включват движение, независимо дали работите в градината, събирате и сгъвате прането, вакуумирате или миете чиниите.

Живейте с движение

Заседналият начин на живот се превърна в навик за повечето хора по света. Дори вие можете да бъдете уловени в заседнал начин на живот. Дори да изглежда нещо трудно за победа, има няколко прости стратегии, които могат да бъдат използвани.

Започнете, като си спомните, че „най-добрата поза е следващата поза". Дайте на тялото си това, което иска, а именно чести движения през деня. Трябва да има достатъчно движение и големи физически усилия. Всичко, което трябва да направите, е да променяте позата си от време на време, да ставате, да разтягате ръцете и краката си, да правите няколко стъпки и по този начин да ставате активни.