Откажете се от тютюнопушенето, без да качите килограми I Heroes, които не пушат
Искате ли да се откажете от тютюнопушенето, без да напълнявате и страхувате ли се от напълняване след отказване от пушенето? Много пушачи отлагат идеята за няколко възможни излишни килограма за справяне с отказването от тютюнопушенето. Но това безпокойство е неоснователно и размерът на увеличението често е надценен. Станете непушач, без да наддавате? В тази статия ще ви покажем как можете да направите това.
Оправдан ли е наистина страхът от напълняване и колко килограма наддавате след пушене?
Много пушачи не са склонни да се откажат, защото се страхуват от напълняване. Всъщност, според проучвания, около 80% наддават на тегло след отказване от тютюнопушенето. Със средно 4,5 кг обаче те са само няколко килограма. Това тегло обикновено се събира през първите две години като непушач, след което почти не се променя. Някои бивши пушачи обаче могат да запазят теглото си или дори да отслабнат след отказване от тютюнопушенето.
Защо напълнявам, когато спра да пуша? Какво се случва с метаболизма ви, когато спрете да пушите?
Основните причини за напълняване след отказване от тютюнопушенето са:
По-ниска консумация на калории поради премахването на цигареното пушене
Никотинът вече не намалява чувството на глад
Висококалорични закуски като заместител на цигарата или като награда за непушене
Храната има по-добър/по-интензивен вкус след отказване от тютюнопушенето, поради което се яде повече от преди
Какво се случва с метаболизма ви, когато спрете да пушите? След отказване от тютюнопушенето дневните нужди от калории се намаляват с около 200 килокалории. В крайна сметка тялото вече не трябва да се бори с последиците от тютюнопушенето. Например, вече не се изисква енергия поради повишено кръвно налягане или липса на кислород от дим. Освен това тялото вече не е заето с детоксикация на хилядите вдишани токсини. Освен това никотинът потиска чувството на глад - ефект, който също изчезва, когато спрете да пушите.
Отговарят на 200 килокалории .
200 ккал по-малко на ден обикновено изобщо не са проблем. Те могат лесно да бъдат запазени. Като фиксиран ритуал цигарата е свързана с много ежедневни ситуации. Било то след вечеря, докато чакате автобуса или по време на почивки на работа. Сега тази цигара често се заменя със закуски като сладкиши или други висококалорични храни. Тази промяна в пристрастяването натрупва прилично количество калории през деня, което след това води до напълняване след отказване от тютюнопушенето. Освен това основните ястия често се ядат повече, тъй като храната има по-добър вкус и по-интензивно след отказване от тютюнопушенето, защото обонянието и вкусът могат да се възстановят. Много нови непушачи се възнаграждават редовно, което само по себе си е добро и правилно. Ако обаче наградата често пада върху неща като шоколадови блокчета, пица или награди от други нездравословни храни, това бързо може да стане забележимо на кантара.
Получете мотивация с безплатното приложение за непушачи герой. Какво чакаш?
Станете непушач, без да напълнявате - така можете да го направите
Но плюсът на кантара след отказване от тютюнопушенето не се програмира автоматично предварително. Можете също така да станете непушач, без да напълнявате - нашите съвети ще ви помогнат.
1. Не яжте повече, отколкото преди да се откажете от пушенето
Разбира се, храната вече има много по-ароматен и интензивен вкус. И все пак не яжте повече от преди и не претрупвайте чинията си. По-добре: Насладете се на нормалната си порция, като ядете бавно и без разсейване и наистина опитате всяка хапка. Съзнателно се опитайте да се насладите на вашата хапка по хапка.
2. Без закуски като заместваща цигара
Досега много ежедневни ситуации са свързани с тютюнопушенето. Например първото кафе беше здраво свързано с първата цигара за деня. Тази връзка трябва да бъде разрешена с алтернативи. Но тази алтернатива не е задължително да е шоколадовото блокче! Съществуват и много по-здравословни алтернативи без калории като:
Разговаряйте с колеги
Играйте игра на мобилен телефон
Направете малка спортна сесия
Насладете се на дъвка или бонбони без захар
Изпийте чаша вода или чай
3. Спорт и упражнения в ежедневието
С повече спорт и упражнения можете да се откажете от пушенето, без да напълнявате. Можете лесно да компенсирате намалените нужди от калории от около 200 килокалории с повече упражнения в ежедневието. Вземете стълбите вместо асансьора или карайте колело, вместо да се качвате в колата. Слезте по-рано с една спирка и се разходете или направете кратка разходка по време на обедната почивка. Можете също така да противодействате на наддаването на тегло след отказване от тютюнопушенето с целеви спортни единици. Две до три упражнения на седмица не само изгарят калории, но и ви правят щастливи и могат да облекчат симптомите на отнемане като умора или раздразнителност. Спортът води до освобождаване на хормони на щастието и в същото време има положителен ефект върху здравето и теглото. След отказването от тютюнопушенето бързо ще получите по-добър въздух и състоянието ви постепенно ще се върне. Упражненията и спортът отново са наистина забавни!
Доколко сте мотивирани да откажете цигарите? Тествайте мотивацията си тук и ще получите съвети за отказ:
4. Релаксация
Освен физическа активност, тялото се нуждае и от почивка за благополучие. Затова включете редовни моменти на релакс и удоволствие във вашето ежедневие. Тези елементи на възнаграждение обаче не трябва да бъдат проектирани с храна. Използвайте релаксиращи дейности като гореща вана, добра книга или посещение на сауна. Медитацията или йога също могат да осигурят дълбока релаксация и да ви направят по-балансирани в дългосрочен план.
5. Награди без калории
Разбира се, трябва да се възнаградите за вашия успех и постоянство. Но можете да направите това и без калории! Почитайте редовно по-малки награди като:
Разбира се, от време на време има парченце шоколад, но това не би трябвало да стане норма. Опитайте се да се възнаградите по-добре със здравословни и за предпочитане безкалорични неща.
Ето как се отказвате от пушенето, без да напълнявате
Колко време отнема отслабването след отказване от тютюнопушенето?
Колко време ще отнеме, преди да отслабнете след отказване от тютюнопушенето, зависи изцяло от вас и вашите възможности. Може би в момента не можете да спортувате по здравословни причини или просто не можете да преодолеете по-слабото си Аз? Ако не промените нищо в диетата си едновременно, няма да се промени много на кантара. Простата формула е:
Тегло = Прием на калории (Яжте) - Консумация на калории (Движение и спорт).
Така че можете да се отървете от излишните си килограми със собствено темпо. Между другото: С течение на времето доставката на кислород към тялото ви ще се подобри и белите дробове постепенно ще се възстановят - използвайте тази енергия и се упражнявайте в редовни спортни единици. Освен това разгледайте по-отблизо вашата диета. Можете също така да омагьосате здравословни ястия с много зеленчуци и храни с високо съдържание на фибри, които имат страхотен вкус и ви засищат за дълго време. Ограничете бързото хранене и ястията с високо съдържание на мазнини и разчитайте повече на пресните плодове и зеленчуци. Строгата диета в никакъв случай не се препоръчва. Силно увеличавате риска от рецидив, когато откажете цигарите. Освен това отказването от тютюнопушенето е достатъчно задача само по себе си. Концентрирайте се изцяло върху него в началото и се погрижете за излишните килограми по-късно. Дайте на тялото си време: В крайна сметка отказването от тютюнопушенето е промяна за тялото.
Здравословното хранене е всичко и всичко
Можете ли да отслабнете, когато спрете да пушите?
Нека да бъдем кратки: отказването от тютюнопушенето и отслабването едновременно не е добра идея! Поне не, ако искате да опитате строга диета. Отказът от тютюнопушене трябва да бъде единствената ви цел. Но има пушачи, които след отказване от тютюнопушенето автоматично се движат значително повече от преди, поради повишената физическа форма след отказване от тютюнопушенето. Успешното отказване от тютюнопушенето вдъхновява и мотивира някои прясно изпечени непушачи, така че да се хранят по-здравословно и да спортуват значително повече. След отказване от тютюнопушенето хората, които преди това са водили много нездравословен начин на живот, отслабват. Така че всъщност е възможно да отслабнете след отказване от тютюнопушенето, но това не трябва да е вашият основен приоритет. Вашият фокус трябва да бъде 100% върху успешното отказване от тютюнопушенето.
Професионална подкрепа и съвети как да се откажете от тютюнопушенето, без да напълнявате
Ако имате нужда от допълнителна подкрепа и ви е трудно да се откажете, можете също да вземете професионален курс за непушачи. Програмата от Non-Smokinghelden.de ви подготвя интензивно за отказване от тютюнопушене с обучителни видеоклипове и упражнения, а също така ви придружава с активна мотивация. Темата за теглото също намира своето място тук със собствената си площ. Очакват ви множество фитнес зали за участие и вкусни идеи за рецепти за готвене. Не само ще станете успешно без пушене, но ще получите и подкрепа за предотвратяване на наддаване на тегло след отказване от тютюнопушенето. Има и полезна общност, която е готова да помогне при всякакви проблеми.
Имате ли нужда от помощ при отказване от тютюнопушенето? Нашата онлайн програма, сертифицирана за здравно осигуряване, може да ви помогне с това.
В крайна сметка: отказването от тютюнопушенето без напълняване може да работи!
Увеличаването на теглото след отказване от тютюнопушенето не трябва да е задължително. 200-те килокалории, които сега се консумират по-малко, могат лесно да бъдат компенсирани с повече упражнения и здравословна диета. Важно е цигарата да не се заменя с нездравословни и висококалорични закуски като шоколад. Намерете здравословни алтернативи и възможности за разсейване, а също така включете моменти на релаксация във вашето ежедневие, за да останете непушачи в дългосрочен план. Наградете се с неща без калории като посещение на сауна или нова книга вместо висококалорична храна. Ако направите това, можете да се откажете от пушенето, без да напълнявате. В допълнение: Не позволявайте на теглото ви да ви подлага на толкова голям стрес - от излишните килограми можете да се отървете след отказване от тютюнопушенето.
Натрупали ли сте вече опит с отказването от тютюнопушене, без да качите килограми? Чувствайте се свободни да ни пишете в коментарите!