Трикове за изграждане на мускули за определената мъжка гърда
Малки трикове за твърди и дефинирани мъжки гърди
Изграждане на мускули за мъже: С правилните упражнения гръдните мускули се укрепват и дефинират. (Източник: Thinkstock от Getty-Images)
Добре тонизираният гръден кош е олицетворение на мъжествеността. С няколко съвета мъжете скоро могат да очакват укрепване на гръдните мускули - а това дори не се нуждае от фитнес.
Живот
Странични вдигания с дъмбели
Страничните асансьори с дъмбели тренират предимно раменете и горната част на ръцете. към видеото
Дебел, за да можете да видите мускулите
Първата стъпка е да отработите излишните телесни мазнини, така че да можете да видите мускулите. Спортовете за издръжливост като джогинг, плуване или колоездене помагат да се стопят излишните килограми - също на гърдите. Тъй като не можете да тренирате мазнини в определена част от тялото, обикновено трябва да намалите телесните мазнини, за да постигнете успех в желаната област.
Изграждане на мускули за дефиниран и стегнат гръден регион
Всеки, който изгражда килограм мускули, консумира около 100 килокалории повече всеки ден. Освен това мускулите не само изглеждат добре, но и поддържат скелета ни. Така че си струва да инвестирате време в изграждане на мускули. Идеалният тренировъчен цикъл е два до три пъти седмично. След фазата на стрес мускулите имат достатъчно време да се регенерират и да се адаптират към новия стрес - тоест да растат.
Лицеви опори за силен фронт
В допълнение към укрепването на мускулите на ръцете, лицевите опори укрепват и мускулите на гръдния кош: Задръжте позицията за лицеви опори за кратко, след което бавно слезте надолу, държейки ръцете близо до тялото. Задържайте се за малко отдолу и след това натиснете отново нагоре. Ако това не е достатъчно напрегнато за вас, можете последователно да дърпате левия и десния крак напред към рамото си, докато държите лицевата опора в долната област.
Направете колкото можете повече повторения и се опитайте да продължите да се подобрявате през следващите няколко тренировки. Можете да се поизпотите.
Пейка за тежести за тонизирани мускули
Мускулите на гърдите и ръцете също могат да бъдат укрепени с помощта на щанги. Ако все още имате място в стаята си за хоби, можете да вземете пейка за тежести и да тренирате редовно там. Мряната се държи малко по-широка от ширината на раменете, краката остават здраво на пода. След това натискате дъмбела нагоре над гърдите си и след това го спускате толкова далеч, че почти да докосва гърдите ви. Задръжте тази позиция за две секунди и след това натиснете дъмбела обратно нагоре. Бъдете внимателни: никога не натискайте лактите докрай, това ще повреди ставата в дългосрочен план.
Упражнение с гири
Упражнението може да се изпълнява и с гири: гирите се държат над гърдите с удължени ръце. Задната част на ръката сочи към главата. След това отваряте ръцете си странично и ги спускате контролирано, докато те са на височина на гърдите. След това го вдигате отново. Но е важно повторенията и тежестта да се променят отново и отново, така че мускулите да получават нови стимули. Тези, които последователно правят упражненията, ядат здравословна и балансирана диета и тренират издръжливостта си, скоро ще видят успех - без да се налага да се потите с часове във фитнеса.
Не забравяйте мускулите на гърба си
Нашият съвет: Също така е важно освен гръдните мускули да се укрепят и мускулите на гърба, така че раменете да не падат напред и да се гърбят назад. Правата поза също кара тялото да изглежда по-изправено, а гърдите по-стегнати.
Протеиновите шейкове не трябва да бъдат
Награждаването с бира, бургери и пържени картофи след тренировка няма смисъл. Защото по този начин калориите, които сте тренирали, се връщат на върха. Спортните експерти съветват да не се добавят допълнителни протеинови барове и енергийни шейкове. Те често са с високо съдържание на калории и с високо съдържание на мазнини и захар. Тези, които консумират твърде много протеини, също увреждат бъбреците си в дългосрочен план.
Правилното хранене след тренировка
С богати на протеини храни като постно пиле, риба, бобови растения, овесени ядки, яйца, кисело мляко или мляко, тялото и мускулите се осигуряват адекватно. Изследователите също така показват, че оптималният мускулен растеж е възможен само ако гладът се задоволи веднага след тренировка. И така: Яжте нискомаслено и високо протеиново след тренировка, за да може тялото да изгражда мускулни влакна и да получава важни минерали.
Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.