Откажете се от пушенето в 14 стъпки!
Пушенето е бремето за все повече хора в търсене на ефимерен дъх. Някои от тях бяха толкова засегнати от тази зависимост, че се сринаха завинаги. Всъщност тази вредна епидемия се нарежда на второ място в списъка на водещите причини за смърт, на кратко разстояние от сърдечно-съдови заболявания.
В същото време проучванията показват, че повече от половината румънци, които искат да се откажат от този навик, се провалят и обяснението на специалистите от Румънската асоциация по хипноза е, че хората погрешно вярват, че техният проблем е пушенето, когато всъщност, причината е по-дълбока.
„Пушенето е ефектът, а не причината. Мнозина пушат, защото са нервни, стресирани, други, защото се чувстват сами. Някои пушат от радост, а други от скука. Всеки има своите причини. Има техника, която прилагам от много години и която се оказа ефективна в безброй случаи. Това включва идентифициране чрез хипнотични методи, които всеки може да научи, първопричината, лична, емоционална и най-често скрита от ума на пушача. След като се открие причината, ние помагаме на емоционалното разтоварване и нуждата от пушач ще намалее значително. Въпреки това, дори ако нуждата изчезне или е значително намалена, за този човек е много важно да запази своето желание да не започне да пуши отново. За да се случи това в действителност, бившият пушач може да изпълни 14 стъпки, които подсъзнателно ще отпечатят ползите от живота на непушачите и ще го задържат по новия път. ", декларирам Анджела Нуту, заместник-председател на Румънската асоциация по хипноза.
Отпийте глътки студена вода и кратко хранене
След отказване мнозина избират да пият вода със сламка - жест, който им помага да замени кърлежа на пушача. В същото време се препоръчва да се сервират кратки, постни и здравословни ястия, за да не се напълнява. Напълняването може да генерира друг вътрешен стрес, който също ще се пребори с пушенето, така че е добре да го избягвате от самото начало.
Запишете наградите на листа или на телефона
Веднага след като преминете барикадата, започнете да отбелязвате предимствата на непушачите, веднага щом ги забележите. Този списък може да включва или усещането за контрол, спестяване на пари, ободряващо тяло, добро усещане за миризма и т.н. Когато почувствате нужда да пушите, запомнете този списък и се консултирайте с него!
Често мийте зъбите си!
Може би основното предимство на преминаването от живота на пушача към непушач е приятното дишане. Бившият пушач ще се чувства комфортно в тази поза, а измиването на зъбите ще му помогне да премахне предразположението да запали цигара.
Избягвайте алкохола!
Пиенето е един от най-често срещаните начини хората да се върнат към пушенето. Алкохолът унищожава самоконтрола и това може да повлияе на ангажимента ви да се откажете. Много хора свързват акта на пиене с тютюнопушенето, така че може да ви подтикне да запалите цигара.
Намерете своя собствена зона за непушачи!
За щастие, благодарение на закона срещу тютюнопушенето на закрито, вече не е толкова трудно да се намери място, където хората да не пушат. Когато възникне необходимост да пушите, отидете някъде, където не ви е позволено да си запалите цигарата, например в киното, в библиотеката, в магазин или в ресторант. Колкото повече мястото ви разсейва, толкова по-лесно ще бъде да избегнете апетита.
Запомнете причините, поради които сте се отказали от пушенето!
Направете списък с всички причини, поради които се отказвате от пушенето. Направете копия от тях и ги поставете навсякъде, където прекарвате времето си - в кухнята, в офиса, в огледалото в банята. Поставете ги някъде, където е лесно да ги видите, за да можете да си спомните, където и да отидете. Някои бивши пушачи казват, че им е било полезно да публикуват снимки на семейството и близките си заедно с причините.
Бъдете активни всеки ден!
Упражнението е голямо разсейване от апетита. Когато тялото е активно, то предава естествени вещества, които подобряват състоянието ви и облекчават стреса. Ходенето е най-лесната форма на упражнения за повечето хора. Ако обаче изберете различни дейности, това може да ви помогне да останете мотивирани. Отделете време, за да бъдете физически активни всеки ден, особено през първия месец след отказването от тютюнопушенето.
Попълнете дневния си ред!
През първите няколко седмици на отказване от този вреден навик, запълнете дните си с неща, които искате или трябва да направите. Направете планове за вечеря с приятели или семейство и се опитайте да стоите далеч от изкушенията на тютюнопушенето. Колкото сте по-заети, толкова по-разсеяни ще бъдете от необходимостта да пушите.
Поставете нещо друго в устата си!
Част от необходимостта да пушите е да имате нещо в устата си. Вместо цигара използвайте дъвка без захар, бонбони или здравословни закуски, когато почувствате нужда да запалите цигара. Уверете се, че винаги имате нещо със себе си. Ако се притеснявате от отслабване, придържайте се към нискокалоричните варианти.
Настройте спасителен круг!
Помолете някой да бъде до вас, когато имате нужда от подкрепа. Най-добрият избор е приятел и той беше пушач. Но всеки, който държи на вас и иска да се откаже от пушенето, може да ви помогне, когато времената станат трудни.
Ограничете консумацията на кофеин
Кофеинът помага на някои хора да започнат деня и ги държи нащрек, когато са уморени. Но кара другите да се чувстват напрегнати, нервни и стресирани. преустановяването на никотиновата зависимост може да увеличи тези ефекти. Затова внимавайте за кафето!
Внимавайте за неразположението!
Отрицателните емоции - стрес, гняв, разочарование - са друга често срещана причина хората да се връщат към пушенето. Всички имаме заболявания и има вероятност да ги почувствате по-остро през първите няколко седмици, след като напуснете. Намерете начини да се разсеете. Срещнете се с приятелите си или направете нещо друго, което наистина ще ви направи щастливи.
Избягвайте бъркалки!
Въпреки че приятелите и семейството трябва да ви подкрепят, те не винаги го правят. Някои хора може да се чувстват застрашени от решението ви да се откажете от пушенето. Той дори може да се опита да подкопае вашите най-добри усилия. Ако чувствате, че в живота ви има такива хора, избягвайте ги. Ако това не е възможно, проведете дискусия с тях и им обяснете защо отказването е толкова важно за вас. Помолете ги за подкрепа!
Имайте търпение и останете на път!
След като преминете първите две седмици, вие сте на път към живот, свободен от пристрастяване към тютюнопушенето. Но бъдете подготвени, ако се колебаете. Запомнете: бягството не означава, че сте се провалили. Просто помислете какво се обърка. След това измислете начини да предотвратите повторното възникване на същия проблем.
Анджела Нуту е психотерапевт и една от най-известните и добре обучени треньори в Румъния, заместник-председател на Румънската асоциация по хипноза. Той има над 10 години опит в областта на комуникацията и обучението за възрастни и над 15 години в областта на предприемачеството и бизнеса. Член-основател на Румънската треньорска асоциация, акредитиран треньор на ANC, акредитиран треньор по NLP, акредитиран треньор на Metoda Centrum, психотерапевт.