Откажете се от пушенето 8 съвета, за да кажете „не“ на цигарите
Идеята за отказване от тютюнопушенето се налага все повече в съзнанието ви от известно време. Но, даваме ви, по-лесно е да се каже, отколкото да се направи. Предлагаме ви няколко идеи и съвети, които да ви помогнат.
Определете мотивацията си: защо искате да се откажете от пушенето ?
Дишайте по-добре, освободете се от пристрастяване, спестете пари, свържете се отново с вкус, обърнете внимание на здравето си или на децата си ... Причините за отказването от тютюнопушенето са уникални за всички. Избройте вашите, те ще ви водят през процеса и ще ви мотивират на всяка стъпка от пътя.
Проектирайте себе си: представете си живота си без тютюн. Спестявания, които ви позволяват да предприемете пътуване до Португалия или уикенд в увеселителен парк с децата си. Ястия, които ще зарадват вашите вкусови рецептори. Достигане на 10 км в бягане.
В същото време не се колебайте да изброите причините, които ви пречат да се откажете. Какви страхове имате за спирката? Затлъстяване, раздразнителност или тъга, чувство на самота, наслаждавайки се на вечери с приятелите си по-малко или дори на симптомите на спиране на тютюнопушенето. Записването на вашите страхове ще бъде първата стъпка за справяне с тях.
Мотивацията е ключът към отказването от тютюнопушенето. Чувствайте се наистина готови, преди да предприемете тази стъпка.
Направете равносметка на консумацията си: какво е отношението ви към цигарите ?
Също така трябва да знаете навиците си на консумация. Разбирането на връзката ви с тютюнопушенето ще ви помогне да намерите подходящия за вас метод и да поставите шансовете във ваша полза.
За да направите това, отговорете на следните въпроси:
- Кога пушите през деня? Когато ставате, след хранене, по време на почивка, преди лягане. Цигарата често се използва като еталон през деня.
- Има ли специални моменти, когато пушите, или дори повече от обикновено? Това може да бъде при справяне със стрес като спешна работа, която трябва да се свърши, или когато сте ядосани, или по време на социални моменти, когато искате да си починете от деня и т.н.
- Колко цигари пушите на ден? Колко ви струва това потребление? Изчислете тази цена, като използвате симулацията на информационна услуга за тютюн. https://www.tabac-info-service.fr/Mes-outils/La-calculette
- Какви са положителните страни на тютюнопушенето? Средство за релаксация, удоволствие, начин за управление на стреса или регулиране на теглото ви, помощ за концентрация, от съществено значение за добро прекарване с приятели и т.н.
- Какви недостатъци виждате? Може би ви е писнало от недостиг на въздух, от жълти зъби, непрекъснато вкусване на тютюн, загуба на пари, страх за здравето ви и т.н.
Като отговорите писмено на тези въпроси, ще се научите да разбирате по-добре навиците си, да изчислите количествено консумацията си и да определите кои цигари ще бъдат най-трудни за премахване.
Определете стратегията си: кой е най-добрият начин да се откажете от пушенето ?
Възможни са няколко метода, които да ви помогнат да откажете цигарите.
Можете да решите: