Отказ от тютюнопушене Напълняване Не е задължително! IRONBODY Фитнес; Блог за хранене

Много хора не се отказват от пушенето, защото се страхуват, че ще напълнеят много след отказването от тютюнопушенето. Някои хора дори започват да пушат, за да могат да загубят или поддържат теглото си. Това потвърждава напр. изследването "Изследване на тютюна в Масачузетс".

В ИЗСЛЕДВАЩОТО ИЗСЛЕДВАНЕ юношите бяха попитани няколко пъти за консумацията на цигари: В първото проучване 12 до 15 годишните се определят като предимно непушачи.
Четири години по-късно 23 процента от анкетираните момичета са започнали да пушат. Ако при първия разпит казахте, че смятате стройната фигура за много важна в живота си, по-късно ще използвате цигара четири пъти по-често от момичетата, за които измерванията на модела не са толкова важни. 20 процента от момичетата смятат, че са твърде дебели. Но всъщност беше само 10 процента.
На практика повечето бивши пушачи слагат от 2,3 до 4,5 килограма след отказване от тютюнопушенето.

Какво можете да направите по въпроса?

Общата препоръка важи и тук: Спрете да ядете, но се движете повече. Ползата от изгарянето по време на никотинова зависимост трябва да бъде компенсирана. Пушачите консумират повече енергия от непушачите. Изгаряте от 200 до 250 калории повече на ден - дори когато сте напълно в покой. Така наречената симпатикова нервна система, която е отговорна и за производството на стресовия хормон адреналин, изглежда работи по-интензивно при пушачите.

Освен това пушачите вероятно се нуждаят от повече енергия, за да смилат и усвояват хранителни вещества. Не е необходимо да се занимавате със състезателни спортове след отказване. Дори изграждането на два до три килограма мускулна маса е достатъчно, за да изгорим по-здравословно изгорените повече калории като пушач.

Изграждането на мускулите (не говорим за мускулната маса на Мистър Вселена, а за нещо
атлетична и тонизираща тялото калорична маса), разбира се, има и други предимства. В допълнение към увеличеното
Консумацията на калории осигурява мускули за:

защитата и на ставите
тонизирането на цялото тяло, което води до по-атлетична фигура.

Можете също да подобрите сърдечно-съдовата си система чрез фитнес тренировки. Сутрешната кашлица на пушач скоро трябва да остане в миналото.

Екстремно сравнение

Резюме: Колкото по-висока е мускулната маса, толкова по-висока е консумацията на енергия - дори докато спите. Едно екстремно сравнение трябва да направи това ясно:

Автомобил с малък двигател използва около шест литра бензин в градския трафик. Автомобил с голям двигател използва около 20 литра бензин в града. И двете коли се движат с еднаква скорост.
Но разходът на големия двигател е по-голям. Това може да не е икономично, но за хората би било очевидно предимство. Яде много и все още не наддава. Признаването на сравнението е крайно.
Кое от двете изглежда по-добре, трябва да решите сами.

Двадесет минути тренировки три пъти седмично са достатъчни

Намерете фитнес зала и след въвеждащата фаза имайте тридневна програма за разделно обучение, предназначена за изграждане на мускулна маса. Както вече споменахме: Два до три килограма мускули повече са достатъчни за усвояване на наддаването на тегло.

хранене

Заместващи сладкиши за удовлетворение?

Но пушачите имат друг проблем: щом се отърват от цигарата, те търсят заместващо удовлетворение.
През повечето време те прибягват до сладкиши, пълни със захар и често пълни с мазнини. Можете да сложите сладки в ръката и устата си като цигара. Бившите пушачи също обичат такива лакомства, защото не биха могли да вкусят толкова добре, колкото пушачите. Тъй като пушенето донякъде намалява усещането за вкус.

Поради това много нови непушачи изпитват вкусови стимули особено интензивно. Ние хората така или иначе имаме вродена привързаност към стимула „сладък“. Това се засилва, когато сладките вече имат още по-добър вкус. По-нискокалорична алтернатива на традиционните сладкиши са нискомаслените фитнес барове. Най-доброто решение е да се опитате да избегнете апетита за храна. Диетата с ниско съдържание на въглехидрати (с ниско съдържание на въглехидрати) доказа своята стойност.

Нашият съвет срещу апетита след тренировка

Изпийте протеинов шейк след тренировка. Изгражда мускули, зарежда ви и предотвратява неконтролирано „плячкосване“ на хладилника у дома.

Други важни причини да се откажете от пушенето

Пушенето те остарява!

Според статия в престижното списание "The Lancet" пушенето на кутия цигари за период от четиридесет години ускорява стареенето на жената със 7,4 години. Не само сърцето или белите дробове, цялото тяло остарява от пушенето.

Косопад и набръчкана кожа!

Пушенето е отговорно и за ускоряване на консумацията на жизненоважни хранителни вещества, включително различните витамини от групата В. Ускорената консумация на някои витамини често води до недостиг, което от своя страна води до забавени метаболитни процеси. Напуканите устни, лошо зарастващите рани и падащите косми са последствията. Това се дължи на увеличената консумация на витамин за красота биотин. Той е отговорен за непокътнатото клетъчно делене и следователно е незаменим за здрава коса и стегната кожа. Косата пада поради липсата на биотин и кожата остарява по-бързо.

Заключение

Спрете да използвате никотин!
Правете фитнес спортове!
Яжте много зеленчуци, плодове и храни, богати на протеини, за да избегнете апетита и да снабдите тялото с важни хранителни вещества (с ниско съдържание на въглехидрати)!

NEJM: New England Journal of Medicine, 2/2202

Федерална статистическа служба, "Здравен доклад за Германия"

Voet D., Voet J. G.: Биохимия. VCH Verlagsgesellschaft mbH,
Вайнхайм, Ню Йорк, Базел, Кеймбридж, 1992, 563
Sealy W.M., Teague AM et al.: Пушенето ускорява биотина

катаболизъм при жените. Американски вестник за клинично хранене
2004; 80: страници 932 до 935

Коментари

Съвсем същото е, леко приспособяване на физическата активност и леко увеличаване на мускулите са достатъчни, за да противодействат на печалбата.

С Най-Добри Пожелания
Дамян

Спрях да пуша преди около три години и отначало качих 10 килограма. Но това се разреши чрез спорта 😉