Отивам да тичам - Има, че храната не е достатъчна

Без значение колко здравословно се храните, храненето ви може да не успее да отговори на повишената ви нужда от хранителни вещества поради спорта и със сигурност ще ви трябва добавка. Нека да видим какви витамини, минерали и добавки си струва да приемате за бегачите.

Дали се нуждаем от някаква добавка, зависи много от това какви са нашите хранителни навици, какви и колко спортуваме, какви са целите ни, колко стресираща е работата ни, имаме ли някакви заболявания, здравословни проблеми, дали приемаме лекарства . Теоретично, ако се храним балансирано, смесено, т.е. ядем достатъчно зеленчуци, плодове, млечни продукти, маслодайни семена, месо, риба, пълнозърнести храни, масла, тогава внасяме нужното количество от всичко с храненето.

Това звучи добре, но не е вярно за повечето хора. Всички видове външни влияния на околната среда влияят върху нивата на витамини и минерали в организма. В допълнение, всеки, който се движи редовно, като бягане, определено ще се нуждае от допълнителни витамини и минерали поради увеличеното използване на енергия и напрежение поради упражнения, тъй като нуждата им се увеличава. Разбира се, това не означава, че всякакви витаминни препарати трябва да се приемат от врата, защото прекомерната витаминизация може да бъде проблем, въпреки че предозирането с витамини е много рядко, но прекомерният прием на витамини натоварва силно черния дроб и бъбреците.

Струва си да видите състоянието на нашето тяло поне веднъж годишно, с лабораторен тест и от това може да се проверят нивата на витамини и минерали. За съжаление не можем да видим всичко по време на безплатния лабораторен тест, поискан от личния лекар, така че ако искаме да знаем за всички важни материали, трябва да отидем при частен лекар и частна лаборатория. Вашият личен лекар може да разглежда желязо, калций, калий, натрий, магнезий, но вече не и витамин D. Преди да започнете да пълните всякакви капсули (защото все още не сте взели нищо), мисля, че отивам на лабораторен тест - много важни неща се оказват!

Какво си струва да вземете за бегач?

Мултивитамини/ултравитамин

За тези, които редовно бягат, комплексният мултивитаминен препарат е идеален избор. Въпреки че е трудно да опаковате всичко необходимо в една капсула, все пак това е едно от най-добрите решения, можете да си купите няколко препарата в аптеката. Но вече има формулировки, разработени специално за спортисти, които се състоят от ежедневни опаковки, съдържащи множество капсули. Такава опаковка съдържа всички важни и необходими витамини и минерали, както и кои капсули да приемате кога. Активните съставки са адаптирани към различните ястия, така че да могат да се усвоят с максимална ефективност, отделните активни съставки не отслабват ефекта на другия, а водоразтворимите или мастноразтворими витамини могат да се абсорбират правилно. Ако приемаме витамин, който съдържа оптималното, препоръчително количество от всичко, тогава не се нуждаем от нищо друго, можем да приемаме всичко наведнъж. Ако приемате „по-слаб“ мултивитамин, можете да вземете и следното, но в зависимост от количествата.
Магнезий

Един от най-добрите приятели на бегачите е магнезият, който помага за здравите мускулни, нервни и сърдечни функции, както и метаболизма. Препоръчително е да изберете препарат на основата на магнезиев цитрат, тъй като той има голямо използване, така че натоварва по-малко бъбреците.
Калций

Важно е за здравето на костите, мускулите и нервите, ако приемаме магнезий, тогава определено си струва да включим и калций в допълнение, защото те „си сътрудничат“ в тялото. Продукт на основата на калциев цитрат се препоръчва за възстановяване и усвояване. Има и комбинации от калций и магнезий, които работят добре.
Желязо

Дефицитът на желязо е често срещан при много хора, особено при жените. Ако съществува, тогава лабораторният тест разкрива, че лекарят може да предпише заместване на желязото като лек, за щастие нивото на желязото може да се разклати достатъчно скоро в панталоните му, да речем, че може да изтече достатъчно скоро и това ще доведе до умора, слабост, неразположение, а знакът за недостиг е забележим. В аптеките има и аналози без рецепта.
Витамин Ц

Не мисля, че наистина трябва да се обяснява, особено не през есенно-зимния период. Препоръчително е да изберете трайно абсорбиращ се витамин С, в който напр. има и шипки, екстракт от ацерола или биофлавоноиди, защото те укрепват нашия витамин С. Ако приемаме желязо, витамин С помага за усвояването му.
Витамин D

От ноември до март всеки трябва да приема витамин D, да укрепва имунната система, костите, да подобрява ефекта на калция и напр. помага и на тези с проблеми с щитовидната жлеза да поддържат функционирането на щитовидната жлеза здраво.