Отговори тук 1000 отблъсквания на ден за загуба на телесни мазнини

Правенето на 50 лицеви опори, в зависимост от телесното ви тегло, няма да изгори толкова много калории, 10 или по-малко

отговори

Това е сложно упражнение, но само еднопосочно.

  • Разработване на проблеми с раменете (вероятно)
  • Развийте мускулен дисбаланс (определено)
  • Развийте мускулна издръжливост (определено)
  • качване на малко количество мускулна маса (в зависимост от диетата)

Наляганията са ефективно комбинирано упражнение, когато нямате начин да включите тежести в тренировката си. Ако обаче искате да губите мазнини и да изграждате мускули по пътя, по-добрият вариант е да започнете калориен дефицит и да увеличите ежедневните си лицеви опори.

Въпреки това, за да помогнете на гърдите и трицепсите да се възстановят, бих препоръчал да клякате през ден вместо вашите лицеви опори. По този начин ще изгорите същото количество калории, като същевременно ще дадете на мускулите си повече време за възстановяване. Трудно е да започнете упражнение 1000 пъти.

Да приемем например, че можете да правите 30 лицеви опори всеки път и се нуждаете само от 1 минута почивка. Бихте правили 1 упражнение за повече от час. Това ще изгори телесните мазнини, но не е най-ефективният начин за това.