Защо е възможна целенасочена загуба на мазнини!
Целевата загуба на мазнини вече не е мит
Как да извлечете финалните щрихи от дефиницията от себе си
Чували сте го от години и съм казвал на стотици начинаещи - целенасочената загуба на мазнини е просто желателно мислене и просто не е възможно. Това твърдение се отнася до научното твърдение, че в процеса на загуба на мазнини енергията се получава от тялото като цяло, а не от местата, които човек би искал да има. Колко хубаво би било, ако можете просто да вземете няколко килограма мазнини директно от бедрата или бедрата си и по този начин да можете да определите собствения си състав на тялото още по-точно?
Е, в този раздел бих искал да се посветя на най-новите открития от науката и треньорския елит, които заявяват, че целенасочената загуба на мазнини всъщност е много възможна.
Като личен треньор доведох много клиенти до тяхното най-добро - това е моята лична оценка на ситуацията, при която се консултирам с това, което съм преживял в собственото си тяло и тези на клиентите си през годините.
За кого е предназначена целенасочената загуба на мазнини?
Като предговор трябва да спомена, че следните аспекти са специално предназначени за хората с и без това нисък процент на телесни мазнини, защото на първо място: възможна е някаква целенасочена загуба на мазнини! И все пак това прави човек с наднормено тегло никога вземете пакет от шест и разградете останалата част от мазнините по гърба, краката и ръцете. Следващите точки трябва да се ползват с повишено внимание и достатъчно разстояние, тъй като някои факти изглеждат доста абстрактни. В допълнение, това не е "110% пробив, който ще промени диетата завинаги", а по-скоро малка фина настройка за всички, които искат да видят последната четвърт от килограмите на определена част от тялото в диетата по-дефинирана.
Примери от златната епоха и днес
Ако четете книгите на Арнолд Шварценегер или бележките на Франк Зейн, Франко Колумбо или Лий Лабрада, най-известните културисти от 70-те до 90-те години, можете да видите, че всички те са използвали много голям обем и наред с други неща двуцифрени номера на изреченията в Трениране на корема инвестирани. Този проект в никакъв случай не се основава на научни открития, а чисто на прагматично приложени наблюдения в студиото. Целта беше да се "тренират" най-упоритите мастни натрупвания чрез увеличена тренировка на коремните мускули, нещо, от което повечето начинаещи се говори веднага. Но пионерите в железния спорт може би вече са подтикнати от проект, който сега, 50 години по-късно, се разглежда в науката?
Продължавайки напред, винаги е имало мита, че в Състезателна диета малко преди края до "много повторения и голям брой сетове„Променен е, за да се получи по-добро определение от мускулите. Това, което просто се използва като извинение за небрежно обучение в мезитни случаи, може да е имало истински произход преди години. Може би това ще помогне до известна степен Използване на високи повторения наистина със загуба на мазнини? Разбира се, нищо не работи без достатъчна диета и само защото променя тренировката си по този начин, няма да изглеждам като Андреас Мюнцер; но това истинско ядро, което се крие зад всеки мит, може би все пак не е толкова абсурдно и въпреки това е практически приложимо?
Треньори като Крис Шугарт и Кристиан Тибодо наскоро започнаха да насочват своите спортисти към ефекта от целенасочената тренировка върху определени мастни натрупвания. Лони Лоуъри, писател за T-nation, който има докторска степен и също е активен състезателен спортист, стига дори дотам, че изкопава стар термичен колан от 90-те в собствената си диета, която се рекламира за загуба на мазнини без усилие беше рекламирано да прави кардио повишен приток на кръв на корема. Повече за това до какво трябва да доведе това по-късно.
В статия на Кристиан Тибодо той споменава следното, което мога само да потвърдя твърде много:
„През 2001 г. за пръв път разбрах въпроса. Но години наред не можех да го разбера. По това време все още тренирах олимпийските лифтове и тялото ми изглеждаше така, че краката да са добре дефинирани, но горната част на тялото ми беше дебела. Измерването на телесните мазнини ми каза, че краката са 6%, а горната част на тялото е 20%. Обучението ми се състоеше от тренировки на краката всеки ден, ако не и косвено два пъти на ден. Колкото и да напълнях, краката ми винаги оставаха жилави и понякога дори леко набраздени ".
Направих абсолютно същото наблюдение в моя експеримент, при който тренирах крака на всеки 3 дни в продължение на една година. Въпреки задържането на вода, което получавате в бедрата си след тежка тренировка, вените и леките хоризонтални ивици винаги бяха видими - но процентът на мазнините в тялото ми никога не беше под 13%! Когато започнах да тренирам фанатично стомаха си ВСЕКИ ДЕН в началото на тренировъчната си кариера, имах и наистина дефиниран стомах с 14% телесни мазнини, но просто имах късмета да имам генетично предимство. Когато исках отново да постигна много нисък процент мазнини миналата година, се огънах и вече не разбивам коремната област, което бях постигнал преди няколко години с редовни тренировки за аб, отново, защото в годината преди диетата спрях да правя тренировки смила се напълно. В ретроспекция обаче сега ми става ясно, че не само генетиката, но и съвсем други фактори биха могли да играят роля по въпроса.
Научната страна на целевата загуба на мазнини
Никога не бих си помислил предварително, че ще мога да се справя толкова много с тази тема, защото в крайна сметка тя наистина стана много теоретична. Но колкото по-дълбоко навлизате в мъченичеството, толкова по-лесно е да изтеглите връзката към практическата част от ежедневното обучение. По-нататък ще намерите няколко точки с източници, които според мен са най-разбираеми за нормалния ежедневен културист.
Кръвният поток като фактор за загуба на мазнини
Мястото, откъдето идват разградените калории
Разбира се, основното уравнение е "калории в дефицит = изгорени калории", но е важно и ОТКЪДЕ тези калории идват. Има разлика между изгорените калории по време на кардио сесия и тези по време на силова сесия:
По време на кардио сесията, разграждането най-вероятно ще се осъществи в мастните клетки, със силови тренировки, използващи гликоген и триглицериди. Разбира се, искаме да избегнем последното със загуба на мазнини.
Микродиализа като пример
Микродиализата е процес, при който изключително тънки епруветки се вкарват в мастната тъкан и мерната единица измерва количеството на разграждащите се вещества в съответната област. Ако увеличите притока на кръв в съответната област чрез затопляне или свиване на мускулите отдолу, процесите на разпадане се ускоряват.
Според мен това ясно показва онова, което винаги се е смятало за невъзможно: целенасочено ускоряване на загубата на мазнини в определени области, потвърдено тук от процеса на микродиализа.
Връзка между мускулите и горната мастна тъкан
Това е същността на материята - какви процеси могат да се използват за ефективно стимулиране на притока на кръв към мастната тъкан? Първият избор, разбира се, са мускулите, които са под мазнините. Това също е в съответствие със старите методи на обучение, използвани от тежки момчета като Арнолд и Франко. Открих и няколко изследвания, които се занимават точно с тази тема.
Например за проучване бяха поканени десет здрави мъже, които завършиха тридесетминутна едностранна тренировка за крака и след това сравниха продуктите от разграждането на двата крака. Този експеримент беше най-накрая одобрен, че свиването на въпросния мускул стимулира разграждането на мастната тъкан, която е над него.
Прилагане в обучение
Фактът, че тренираме мускули, не е нищо ново, в края на краищата за това сме всички тук. Но това, за което става дума в статията, е, че имаме по-целенасочен подход към загубата на мазнини може да се развие в определени части на тялото, което ще помогне на вече дефинираните хора да изхвърлят и последните грамове от астралното си тяло.
За да можем да постигнем оптимално мобилизиране на мастните клетки като цяло и след това по-специфично насочване на определена част, трябва да комбинираме два вида упражнения: кардио и мускулни тренировки.
По мое мнение това разбива тъпата кардио атмосфера, ако вкарате упражнения за корем след около 10 минути - и това е точно планът тук: ще последователно 10 минути кардио екзекутирани и след това няколко комплекта тренировъчни сесии направен, един от които отнема около една до 1,5 минути. 3 изречения трябва да са достатъчни. По този начин може да се установи отличен кръвен поток в областта и сърдечната честота не спада твърде бързо. Това трябва да отиде по-далеч Кардио абсолютно взискателни за да можете да издържите максимум 15 минути с тази интензивност.
Любимите ми кардио упражнения са велоергометри, бутане и дръпване Prowler (ВИСОКО ПРЕПОРЪЧВАНИ, въпреки че кардио фазите трябва да продължат само 5 минути) или умерено спринтиране на бягащата пътека.
За упражненията за корем, моите фаворити са обратните хрускания, коремни преси и ножове.
абитуриентски
Колкото и да са били близо Арнолд Шварценегер, нашият Терминатор и Ко, това вече може да бъде научно доказано. Гореспоменатата процедура няма да постигне никакви резултати в рамките на един час, така или иначе никога не вярвате на тази глупост, независимо колко често я подвеждате, но ще постигнете по-добри резултати с този тип кардио по време на балансирана диета, както описах по-горе, отколкото при тъпо спининг -Курсове, провеждани в задушна стая с лоша музика.
Ако нямате време за правилно хранене, ние сме ви написали статия на тема здравословно хранене, когато ви липсва време. Помага ви да се храните според вашата диета, дори когато ви липсва време