Отдолу изпъкнали и тонизирани с едно упражнение на ден
- Ралука в Храната, която ми помогна най-много в трансформацията ми
- за Хранителната жена, която ми помогна най-много в трансформацията ми
- Ралука в Храната, която ми помогна най-много в трансформацията ми
- Пуала Мунтеанул с 3 трика за преодоляване на мързела и упражнения
- за заети жени в Какво ядох вчера
- Ноември 2020 г.
- Октомври 2020 г.
- Септември 2020 г.
- Август 2020 г.
- Юли 2020 г.
- Юни 2020 г.
- Май 2020 г.
- Април 2020 г.
- Март 2020 г.
- Февруари 2020 г.
- Януари 2020 г.
- Декември 2019 г.
- Ноември 2019 г.
- Октомври 2019
- Септември 2019
- Август 2019 г.
- Юли 2019 г.
- Юни 2019 г.
- Май 2019 г.
- Април 2019 г.
- Март 2019 г.
- Февруари 2019 г.
- Януари 2019 г.
- Декември 2018г
- Ноември 2018 г.
- Октомври 2018 г.
- Септември 2018 г.
- Август 2018 г.
- Юли 2018 г.
- Юни 2018 г.
- Май 2018 г.
- Април 2018г
- Март 2018 г.
- Февруари 2018 г.
- Януари 2018г
- Декември 2017
- Ноември 2017 г.
- Октомври 2017 г.
- Септември 2017 г.
- Август 2017 г.
- Юли 2017 г.
- Юни 2017 г.
- Май 2017 г.
- Април 2017 г.
- Март 2017 г.
- Февруари 2017 г.
- Януари 2017 г.
- Декември 2016 г.
- Ноември 2016 г.
- Октомври 2016 г.
- Септември 2016 г.
- Август 2016 г.
- Юли 2016 г.
- Юни 2016 г.
- Май 2016 г.
- Април 2016 г.
Дъното е първото, което се влияе от гравитацията, т.е. течението на времето, и от целулита и, за съжаление, седалищните мускули, макар и много големи, са доста мързеливи и тренират само в определени видове движения. Например, докато ходим, изобщо не ги използваме. Те се обучават само с движения като ставане от стола, изкачване на стълби и други подобни.
Много ефективно упражнение за седалището е сгъването на коляното. Искам да кажа, така
Но трябва да се изпълни правилно. Искам да кажа, че трябва да се спуснете възможно най-ниско, не е нужно да се навеждате твърде много напред, идеята е да държите гърба си възможно най-изправен. За да направите това, трябва да оставите опората на петата и върховете на пръстите ви да почукат в горната част на обувките. Когато станете, трябва да почувствате как работят глутеалните мускули, а не само краката. Много добро решение е да държите пръчка, метла или нещо подобно над главата си в ръцете си. Това ще ви принуди да държите стойката и гърба изправени.
И ви предлагам 30-дневно предизвикателство. Програма. Започваме с по-малко повторения, настаняване и всеки ден постепенно ще увеличаваме броя. Ако се уморите, правете кратки почивки, ходете, докато разклащате краката си, и продължете, когато почувствате, че болката отминава. Никой не те вижда, така че не е срамно да спреш. Ще станете по-силни и ще можете да ги правите без почивка. гаранция.
Също така много важно: не прекъсвайте програмата, ако имате мускулна треска. Повярвайте ми, когато ви кажа, че ще бъде по-лесно да понесете и да преминете по-бързо, ако продължите да се движите. Ако все пак се откажете, не се отказвайте. Възобновете го, когато се почувствате способни. Важно е винаги да правите крачка напред.
В идеалния случай загрейте няколко минути предварително. Можете да опитате упражненията в клипа по-долу.
А сега 30-дневната програма:
Ден 1 - 50 повторения
Ден 2 - 55
Ден 3 - 60
Ден 4 - Пауза
Ден 5 - 70
Ден 6 - 75
Ден 7 - 80
Ден 8 - Пауза
Ден 9 - 100
Ден 10 - 105
Ден 11 - 110
Ден 12 - Пауза
Ден 13 - 130
Ден 14 - 135
Ден 15 - 140
Ден 16 - Пауза
Ден 17 - 150
Ден 18 - 155
Ден 19 - 160
Ден 20 - Пауза
Ден 21 - 180
Ден 22 - 185
Ден 23 - 190
Ден 24 - Пауза
Ден 25 - 220
Ден 26 - 225
Ден 27 - 230
Ден 28 - Пауза
Ден 29 - 240
Ден 30 - 250
Ако статията ви е харесала, можете да се абонирате за блога, за да не пропуснете следните или да харесате страницата ми във Facebook, където ще намерите други статии, казвам, интересни в категорията хранене-движение-здраве-живот. Можете да намерите видео тренировки в моя канал в YouTube, за който също ви каня да се абонирате. И можете да ме намерите в Instagram.