Само за вкуса
жените трябва да тежат 6 кг, а мъжете 12 кг.
Начинаеща жена: 4 кг, 6 кг
Средна жена: 8 кг, 10 кг
Силна жена, стартов мъж: 12кг, 14кг
Среден мъж: 16 кг
Силен мъж: 20 кг, 24 кг, 28 кг
Много силен мъж: 32 кг, 36 кг
Разбира се, че си купих розово, това ме мотивира да тренирам с него! Нямах търпение да правя всякакви операции с моето малко розово топче!
Първите ми 10 минути изглеждаха така:
След цялостно гимнастическо загряване на цялото тяло в продължение на 10 минути, 30-секундно люлеене, 30-секундно число 8. Когато ръката ми беше много уморена, заемах позиция на дъска за 60 секунди. Смърт.
Ето връзка към правилното изпълнение на упражненията и обяснение:
- Гледам напред! Обратно направо! Коляното остава зад ъгъла! Заредете петите си!
- Това е люлка, не вдигайте гиря!
- Рамото остава в ставната капсула!
- В горното положение на маха, седалището се стяга, бедрата се стягат, гърбът, коремните мускули стегнати! Вашето тяло образува линия, тя не е вдлъбната или релефна! Удължете крака напълно!