Отбиване от дрямката Следователно трябва да останете будни през деня
Ставане рано, напрегната работа или обилен обяд: вероятно всеки е изпитвал пристъп на умора в средата на деня. Колко хубаво би било в подобни ситуации просто да легнете и да поспите за малко. Но експертите казват: По-добре не - защото проблемите със съня само се влошават по този начин.
Изследователите на съня не препоръчват следобедна дрямка
Разбира се, няма време за подходяща дрямка в ежедневната работа. От друга страна, много хора се радват още повече през уикенда - и още повече при пенсиониране. Но изследователят на съня Ханс-Гюнтер Веес не го препоръчва. „Следобедната дрямка, по-дълга от 30 минути, не е полезна за възрастни“, казва той. Защото: „70 процента от населението спи уморено“.
Прочетете също:
Здравословно чрез правилен сън: защо да спиш от лявата страна е по-здравословно
REM или мечтаният сън ви прави мудни и намалява налягането в съня
Работи по следния начин: Всеки, който спи по-дълго от половин час, се плъзга в това, което е известно като REM или сън в съня - и след това е безразличен и безволен, когато се събудите отново. „Отнема много време, преди да тръгнете отново“, казва Weeß.
В допълнение, дрямката по обяд облекчава сънното налягане. „Вечер е по-трудно да заспиш“, казва Weeß. "Но по-специално хората с нарушения на съня се нуждаят от натиск в съня, за да се успокоят вечер."
Експертът съветва: останете будни по време на обяд - дремете не повече от 20 минути
Ако нямате подобни проблеми, разбира се, можете да легнете за обяд. „Има няколко души, които могат да направят това без никакви негативни ефекти върху последващото представяне и заспиването вечер“, казва Weeß. "Но това са тези, които така или иначе нямат проблеми със съня." Той съветва всички останали: Най-добре е да останете будни по време на обяд. И ако трябва да е дрямка, не по-дълго от 20 минути и не след 15:00.
Дремка за деца има смисъл
Правилото е различно само при децата, обяснява експертът. Защото те се учат едва когато започнат училище, за да задоволят всичките си нужди от сън през нощта и с едно движение. "Дотогава следобедният или следобедният сън все още е много полезен за тях."