От точки до броене през Палео до диетата на Стив Рийвс; Баща на пълен работен ден
Първо търговец, а след това домакин
Сега тялото ми има малко време да свикне с новото тегло и 10% процент телесни мазнини. Това не е твърде малко и не е твърде много, за да се върне загубената мускулна маса и в идеалния случай да се върне там, където все още липсва. Особено кожата ми спешно се нуждае от почивка, за да се възстанови.
Загубих общо 30 килограма, повечето от тях в рамките на шест месеца. Натрупах много опит с диетите през последните 20 години, но също така и с йо-йо ефекта веднага щом се върнете към старите навици. Винаги имаше основателни причини за това, като болест, работа, строеж на къща или раждане на дете. Има някои основни неща, които бих искал да споделя с всеки, който се занимава сериозно с отслабване, независимо от подготовката преди състезанието или просто за забавление.
Независимо дали точките се броят, нисковъглехидратни, палео, тънки в сън, Дюкан и други диетични системи, всички те имат едно общо нещо: те работят, ако се придържате към тях.
Да, добре сте прочели, всички работят. Причината за това е много проста, защото в крайна сметка тя винаги, наистина винаги се свежда до FDH. Калорийният баланс е определящ. Единственият въпрос сега е с коя система (разпределение на хранителните вещества и време) мога да се справя най-добре лично? Защото всъщност има огромни разлики, които са много индивидуални. Някои обичат да готвят, други просто нямат време за това, някои нямат стрес с преброяването на калории или точки, за други това е просто досадно. Намерих оптималния начин за себе си, запазих тази диета шест месеца и по принцип ще продължа да я ям.
След добри преживявания с палео диетата, без да броим калории, мога да препоръчам тази диета за повечето хора, тя е напълно подходяща в дългосрочен план. Тъй като исках да постигна определена цел за кратко време, не можах да продължа с нея както преди. Реших да запиша калории и да определя реалните си лични нужди.
Палео диетата има някои ограничения за мен, които вече не мога лесно да приема, тъй като харесвам бобови растения и картофи и тъй като мога да понасям отново млечни продукти, имам ги в плана за хранене. Има обаче много припокривания по ключови точки, които ще запазя. Вече бях писал на друго място, че съм взел решение за диетата на Steeve Reeves и Bruce Randall за подготовка на състезания, която, разбира се, е много предназначена за активни спортисти. Няма много общо с „ориз + пиле“. Вълнуващо е да видим колко големи са приликите със съвременните диети, въпреки че тези хранителни планове датират от 40-те и 50-те години на миналия век:
- Колкото е възможно по-малко промишлено преработени храни
- Много зеленчуци
- Балансирани въглехидрати, протеини и мазнини
(което за мен след диетата означава приблизително 175 g Kh, 175 g протеин, 70 g мазнини) - Без глутен
- По възможност без захар
- Без алкохол
Днес беше първият ден, в който отново успях да тренирам по-усилено, отне повече време от очакваното. Последните няколко седмици се характеризираха предимно с екстремна мускулна болезненост, чувство, което почти забравих. Вече почти месец се опитвам да постигна балансиран калориен баланс, защото това е предпоставка за изграждане на мускулна маса отново, разбира се не искам да надхвърлям 10% телесни мазнини. Не е лесен подход. През март/април бих искал да се храня правилно още няколко седмици, за да стигна под 90 килограма, текущата разлика до целевото състезателно тегло е просто твърде голяма за мен след опита от последните няколко месеца. Тъй като нещата стоят днес, все още трябва да отслабна с около 10 кг. Това е твърде много за мен, би трябвало да е 6 - 8 кг над състезателната форма, следователно 90 кг.
Размерите на тялото сега отново се променят значително, за щастие към по-добро, което не мога да обясня напълно. Размерът на талията е намалял, краката отново са пораснали, ръцете не искат. Както и преди, веднъж седмично определям текущите данни за тялото, които можете да прочетете тук: Естествен културизъм
Понастоящем телесната маса е малко под 84 кг, както и преди, FFMI е доста под 25.
Никога не съм мислил, че ще попадна в средната тежка категория. 😉