От страна на жената
Изисквания към хранителни вещества и течности
Докато малкото момиче, родено в света, става тийнейджър, а след това млада жена, застаряваща дама, тялото й претърпява безброй вълнуващи промени. В същото време нуждата на тялото ви от хранителни вещества и течности се променя, към което то в идеалния случай се адаптира към диетата си.
Големи промени през първите 20 години
Тялото на новородените е приблизително. 70% е водата, която намалява по-късно с напредването на живота. Повечето жизненоважни процеси протичат във водна среда, така че е разбираемо защо правилната хидратация на тялото е важна. В допълнение, производството на женски полови хормони започва периодично в ранна детска възраст, което е показано на фигури 5-6. Спира около 9-11-годишна възраст и след това се възобновява на 9-11-годишна възраст. Това е, когато момичетата станат полово зрели, растежът се ускорява и се развиват вторични полови характеристики. Най-забележими са промените във формата на тялото, появата на коса в интимните зони и промени в настроението. Производството на хормони, отговорно за растежа, е най-интензивно в дълбокия сън, което е в добро съгласие с повишената нужда от сън в развиващото се тяло.
Неприятното съпътстващо превръщането в жена е менструацията. Един от най-добрите начини за облекчаване на менструалните спазми е редовната диета; консумиране на малки количества лесно смилаеми храни. Струва си в случай на обилно кървене
редовно яжте по-богато на желязо месо, допълнено със зеленчуци и плодове с високо съдържание на витамин С и фолиева киселина. Някои минерали (магнезий, калций) също могат да увеличат нуждите на организма, които могат да бъдат покрити, например от млечни продукти, зеленчуци.
Хранителни разстройства, проблеми със самочувствието
Хранителните разстройства стават все по-чести сред младите момичета, което може да се дължи на медийни модели за подражание и критики от страна на връстници, но ролята на родителите също не е пренебрежима (по-високите очаквания са по-чести в по-високите социални семейства и желанието да ги докажат). С душевен баланс, стабилен семеен произход и здраво тяло, вероятността от развитие на тези заболявания може да бъде намалена.
Разцветът на жените - майчинство срещу кариера
В днешно време жена на трийсет и четиридесет години трябва да вземе може би най-важното решение в живота си, а именно дали да избере благословията на дете или по-скоро възможността за успешна професионална кариера. Разбира се
две могат да бъдат направени заедно, но който и път да избере жената, поддържането на здравето ще определи бъдещето и в двата случая! Дамите на тридесет години все повече обръщат мислите си да имат деца. Препоръчително е да приведете тялото в оптимално състояние (ако е необходимо, да се отървете от излишните килограми), така че е по-лесно да забременеете и ако плодът е заченат, честотата на различни здравословни проблеми е по-ниска както за плода, така и за майката.
Благословен ...
Нуждите от хранителни вещества и течности се променят по време на бременност. В сравнение с преди зачеването, бременна майка се нуждае от повече тъкан, за да расте тъкани на плода, матката, плацентата и гърдите, да метаболизира нови тъкани и да съхранява майчините мазнини. Енергийните нужди на нормално бъдеща майка със средна активност са практически непроменени през първия триместър, като се увеличават с 340-360 на ден от втория триместър и с допълнителни 110 kcal от третия триместър. Така че е погрешно схващането, че „трябва да ядете вместо две“, защото не би било възможно да се поддържа оптимално наддаване на тегло от 8-10 кг.
Физическо и психическо хранене - кърмене
Повишените нужди на течността на майката през този период се дължат главно на кърменето, тъй като дневният прием от ок. За да произведе 850 мл кърма, майката също трябва да пие повече - плюс 1 литър. За да отделите толкова много кърма
майки до 4-месечна възраст, ок. 630 дневно, след това 520 ккал повече енергия. По време на кърменето нуждата от някои витамини и минерали също може да се увеличи значително, като витамини А, В1, В2, В6 и С, фолиева киселина, фосфор, магнезий, йод и цинк.
Жени лидери по пътя към успеха ...