От каква възраст децата могат да получават авокадо и в какво количество рецепта за смути от авокадо и банан

авокадо

Сигурни сме, че обичате авокадото и нямате търпение вашето мъниче да го обича, но може би сте чували, че не е редно да храните детето си с толкова мазен плод. Не се безпокой! Бебешкото авокадо е чудо в диетата.

По-питателна от ябълка или банан, една четвърт от бебешкото авокадо може да помогне на перисталтиката на вашето бебе. Половината авокадо покрива 100% от дневната нужда от фолиева киселина и 86% от нуждата от витамин В6. Като източник на протеин, той съдържа 10-те незаменими аминокиселини, от които детето се нуждае толкова много. Съдържа още следните минерали: калий и магнезий. Не забравяйте, че можете да дадете на детето си авокадо след навършване на 6 месеца.

Бебешко авокадо, храната - чудно е, че съдържа

  • здравословни мастни киселини
  • два пъти повече протеини от повечето плодове
  • много влакна
  • повечето витамини
  • редица важни минерали

Нищо друго, освен кърмата през първите 6 месеца

Кърмата е единствената храна за вашето бебе през първите 6 месеца от живота. Храносмилателната система на вашето бебе не е достатъчно развита, за да усвоява и усвоява други храни, а кърмата му дава всичко необходимо, за да расте.

Ако искате да знаете как да започнете диверсификацията правилно, препоръчваме книгата Естествена диверсификация, която можете да намерите тук .

Можете да започнете да му давате авокадо след като навърши 6 месеца

Националният съвет за здравни и медицински изследвания на САЩ казва в Ръководството за хранене на деца и юноши, че след като вашето мъниче е на възраст над 6 месеца, можете да започнете да разнообразявате диетата си и да въвеждате лесно смилаеми полутвърди и твърди вещества. Можете да започнете прехода от мляко с храни с мека текстура и накрая можете да преминете към храни с по-постоянна текстура.

Твърдите храни, които поставяте в диетата на детето си, ще играят много важна роля в неговото развитие. Авокадото е не особено ароматна храна с маслена текстура, която може лесно да се сервира на детето.

Вашето дете ще се нуждае от жизненоважни хранителни вещества като желязо, цинк, фосфор и витамини В3 и Е, които се съдържат и в други храни, заедно с обогатени с желязо зърнени храни, добавки с витамин D и масла от витамин Е. За щастие, Авокадото съдържа всички тези витамини и минерали.

Авокадото може да отговори на хранителните нужди на вашето бебе

Авокадото излезе победител, надминавайки дори ябълките и бананите, най-популярните плодове сред децата, когато става въпрос за осигуряване на максимални хранителни вещества. За разлика от други плодове, той има много ниско съдържание на захар, с по-малко от 1 г на порция, което го прави далеч плодовете с най-ниско съдържание на захар, богати на фибри и добри мастни киселини. Порция авокадо от 30 g съдържа ключови елементи в развитието на детето като фолиева киселина, витамин Е и лутеин.

Съдържа здравословни мазнини

Когато избирате бебешко авокадо, трябва да знаете, че то е много добър източник на линолова киселина, която помага за растежа и го предпазва от инфекции. Вярно е, че авокадото е пълно с мазнини, но е само здравословно. Около 100 g прясно авокадо съдържа 15-30 g масло, което е предимно мононенаситено и е добър източник на линолова есенциална мастна киселина.

4-годишно проучване, проведено през 1963 г. върху 428 деца, установи, че малките на диета с ниско съдържание на линолова киселина имат по-бавен темп на растеж. Кожата им беше суха, понякога ексфолираща и дебела. Впоследствие децата развиват възпаление и обрив в областта на гънките, това състояние е известно като интертиго. Те също са били изложени на бактериални инфекции, като Staphylococcus aureus. Ето защо бебешкото авокадо е богат източник на здравословни мазнини и е много полезно за деца на възраст 12-24 месеца.

Съдържа два пъти повече протеини от повечето плодове

Авокадото съдържа всички 10 незаменими аминокиселини.

Протеинът е основно хранително вещество за растежа. Съдържащ 2 g протеин на 100 g, авокадото предлага два пъти повече протеин, отколкото другите плодове като банани (1,1 g) и ябълки (0,3 g).

Авокадото съдържа 18 от 20-те аминокиселини, необходими за правилното развитие. Сред тези 18 са всичките 10 аминокиселини, които човешкото тяло не може да произведе и трябва да се усвоят чрез храната.

Съдържа много фибри

Само една четвърт от авокадото има достатъчно фибри, за да може бебето ви да премине здравословно през червата.

Въпреки че дневната стойност за бебета на възраст под 1 година все още не е установена, австралийският диетолог Лиза Йейтс казва, че за 7-12-месечно бебе, една четвърт от авокадо или около 60 г плод осигурява влакната, необходими за здравословен транзит на червата. от 7 г фибри на 100 г плодове.

Въпреки това, трябва да допълвате от една година количеството авокадо с други източници на фибри, за да отговорите на дневните нужди на 19 g деца на възраст от 1 до 3 години.

Той има най-много витамини, необходими на вашето бебе

Половината авокадо съдържа цялото количество фолиева киселина, от което бебето ви се нуждае ежедневно, и 86% от нуждите от витамин В6. Авокадото съдържа витамини А, С, D, Е, К и 5 витамини от група В.

Според стойностите, посочени от анализа на Министерството на земеделието на Съединените щати, в идеалния случай 100 г авокадо, около половината плод, съдържа необходимия прием (AN) на бебета между 7-12 месеца, със следния процент:

  • 22% тиамин или витамин В1 (AN = 0,3 mg), необходими за растежа и развитието на клетките и метаболизма
  • 32,5% рибофлавин или витамин В2 (AN = 0,4 mg), което помага да се освободи енергия по време на метаболитните процеси
  • 43% ниацин или витамин B3 (AN = 4mg), който помага на енергийния метаболизъм
  • 86% от нуждата от витамин В6 (AN = 0,3 mg), който подпомага метаболизма на протеините
  • 100% фолиева киселина (AN = 80mcg), необходима за развитието на организма и образуването на червени кръвни клетки
  • 20% витамин С (AN = 50mg), който образува и възстановява кръвните клетки и укрепва имунитета
  • 41% витамин Е (AN = 5 mg), антиоксидант, който повишава имунитета

Съдържа някои важни минерали

Авокадото е едно от редките ястия, което съдържа повече калий, отколкото натрий, което го прави здравословно за сърцето.

Бебешкото авокадо е идеален източник на минерали като магнезий, фосфор, цинк, мед, манган и желязо. 100 g авокадо може да предложи:

  • 38% от дневната нужда на бебето от магнезий за обработка на протеини и клетъчна комуникация
  • 19% фосфор, необходими за здравето на костите и производството на енергия
  • 12,5% цинк, необходим за имунитет и синтез на протеини

Авокадото съдържа и повече калий, отколкото натрий, което е от съществено значение за здраво сърцето на вашето бебе, а процентът може да достигне до 69 процента от дневните нужди.

Безопасно е, освен ако не страдате от алергия към латекс

Ако вие или вашият партньор нямате анамнеза за алергия към латекс, която може да причини алергия към авокадо и може да бъде предадена на вашето дете, авокадото е безопасно за вашето бебе.

Как да храните бебето си

След като вече знаете, че няма друг плод, по-подходящ за вашето бебе, насладете му се в смути, смесено с банани.

Рецепта за авокадо за бебета

Смути от авокадо и банан

съставки:

  • 1 зрял банан, филийки
  • 1 прясно, почистено авокадо без костилки
  • 2 чаени лъжички мед
  • ½ чаена лъжичка ванилия на прах
  • 2 чаши мляко, студено или със стайна температура
  • 4-5 кубчета лед

Смесете авокадо, банани и мед с помощта на блендера, докато придобие кадифена и пенлива текстура. Добавете ванилия, мляко и лед. Смесете с пасатора в продължение на една минута. Сервирайте прясно.