От действието до фиксирания екземпляр

Ние предлагаме висококачествено журналистическо съдържание в нашата онлайн оферта. Добрата журналистика струва пари и трябва да се финансира оферта като нашата, за да продължи. За да можете да прочетете съдържанието на DAZ.online, без да плащате директно за него, ние печелим парите си с рекламни партньори и проследяване.

Средства за проследяване: С информацията, съхранявана на вашето устройство, като бисквитки или идентификатори на устройства или подобни, рекламите и съдържанието могат да бъдат адаптирани въз основа на вашия потребителски профил. От тази информация могат да се получат знания за целевата група и да се използват за разработване на продукти.

Подробности за тракерите, използвани в нашата оферта, можете да намерите в нашата декларация за защита на данните. Нашият уебсайт може да се използва само със съгласието за използването на бисквитки.

Уважаеми потребител,
разбираме, че поверителността е вашият приоритет. Моля, разберете и нас, ние трябва да печелим пари с нашата работа, за да можем да поддържаме предложението си.
Ние сме максимално чувствителни, когато обработваме данните на нашите клиенти.

Мерките включват Пълно, модерно криптиране чрез HTTPS, използването на най-новия софтуер и хардуер и внимателният подбор на нашите рекламни партньори.

Следователно, нашата оферта понастоящем не може да бъде разгледана без съгласие за описаните по-горе мерки за рекламиране и проследяване. Все още работим по алтернативно решение за абонамент за нашето цифрово съдържание. На този етап бихме искали да отбележим, че абонаментите за печат също не са цифрови абонаменти.

Храненето актуално

В началото имаше тлъсти точки

„Не трябва да гладувате“ е основно правило на LliD. Той се прилага и за „Fit без мазнини“. За да отслабнете, се препоръчва промяна в диетата на диета с ниско съдържание на мазнини. Разрешени са максимум 60 g мазнини. Специално създадените списъци с храни, в които съдържащите се мазнини са изброени под формата на мастни точки (1 точка = 1 g мазнина), трябва да улеснят участниците в намаляването на мазнините. Нямаше забрани за определени храни - трябваше да се спазва само правилото „максимум 60 мазнини на ден“.

Само три хранения

Дори и с днешната концепция за LliD, консумацията на мазнини трябва да бъде ограничена до 60 g или 60 точки на ден. В допълнение обаче в концепцията са включени и други открития от хранителната наука. Сега са петте най-важни правила за LliD:

Само три хранения на ден
Малко по-малко мазнини (макс. 60 g/d)
Ограничете консумацията на захар (захарта е подправка)
Пълнозърнесто над всичко
Фибрите, а не калориите ще ви заситят

Първото правило се основава на "инсулиновия капан", в който тялото попада с няколко малки хранения. Нивото на инсулин в кръвта се повишава след всяко хранене. Когато отново падне, огладнявате и ядете следващото си хранене. Сладка закуска или дори само чаша сок позволява на играта да започне отначало. Като цяло, според LliD, нивото на инсулина се поддържа на повишено ниво чрез чести сладки закуски и тялото е програмирано да го съхранява или предотвратява изгарянето на мазнини. Ако от друга страна се правят по-дълги почивки (според LliD между храненията трябва да има поне четири часа), производството на инсулин намалява дотолкова, че тялото навлиза в зоната за изгаряне на мазнините.

По-малко захар

За да работи правило 1, то трябва да се комбинира с правило 3 - по-малко захар. Тук идва гликемичният индекс. Захарта или храни, които съдържат лесно достъпна захар (сладкиши, лимонада и др.) Водят до бързо покачване на кръвната захар и над това до високо ниво на инсулин. Те имат висок гликемичен индекс, за който се подозира, че насърчава наднорменото тегло и затлъстяването. Следователно делът на тези въглехидрати трябва да се намали при LliD и да се замени в полза на въглехидрати с нисък гликемичен индекс. В известен смисъл LliD е комбинация от диета с ниско съдържание на мазнини и гликс. Освен това концепцията съдържа и компоненти на диетите с ниско съдържание на въглехидрати: докато закуската и обядът трябва да са леко смесена диета с намалено съдържание на мазнини, за вечерята се препоръчва диета с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати. Това е, за да се гарантира, че ще отидете през нощта с леко понижено ниво на инсулин и че фазата на изгаряне на мазнините ще продължи възможно най-дълго.

Много пълнозърнести храни

Правилото "пълнозърнести храни за всички" е практичен подход за промяна на съотношението на храни с висок гликемичен индекс в полза на храни с нисък гликемичен индекс. Тъй като пълнозърнестият хляб и пълнозърнестите продукти карат нивото на кръвната захар да се покачва по-бавно от белия хляб и Ко. Според нея храните, съдържащи фибри, имат две положителни последици: от една страна, те запълват стомаха и червата по-силно от храни с „празни“ калории и по този начин ви пълнят по-бързо, а от друга също осигуряват по-голям обем в чинията. Тук се появява друга диетична тенденция: така наречената обемна диета.

Бавно към целта

Всеки, който иска да отслабне с LliD, трябва да го прави бавно и старателно. LliD не иска да бъде краш диета. Целта е да се губят около половин килограм тегло на седмица. Първоначалната диета трябва да продължи около 20 седмици. Това означава загуба на тегло от около 10 килограма. В допълнение към промяната на диетата си, редовните упражнения също трябва да ви помогнат да постигнете тази диетична цел.

Фармацевтите като диетични водачи

Специална характеристика на LliD е включването на аптеката в диетичната концепция. Фармацевтът действа като водач, който се грижи за тези, които искат да отслабнат по време на диетата, обучава ги и ги мотивира. Герлах излезе с идеята да предложи своя собствена концепция на други аптеки, тъй като различни колеги искаха да скочат на бандата след първата успешна кампания.

Днес около 1200 аптеки носят марката LliD. Те предлагат обучение на клиенти, които искат да отслабнат с LliD и имат LliD материали като обширни писмени инструкции за диета, 20-седмичен планер за успех, в който се задават задачи и цели за всяка седмица, книги с рецепти и диетични продукти LliD (формула, Барове, мюсли, пълнозърнести смеси за хляб) на склад. На всеки четири седмици те измерват теглото и процента телесни мазнини на клиентите. Освен това те са на разположение, ако имате някакви въпроси относно отслабването.