7-те най-лоши съставки за салата - по-добър здравословен начин на живот
Често ядем салати с цел отслабване, но някои популярни съставки са висококалорични!
Някои съставки за един салата Въпреки че изглеждат здрави, те не се препоръчват, ако целта ви е да отслабнете.
Въпреки, че имат вкусен вкус, те са нездравословни и калорични!
Ако искате да отслабнете, препоръчваме ви да избягвате тези 7 съставки във вашите салати и да ги замените с по-здравословни.
1. Бекон
Пърженият бекон е неустоим и се съчетава с много рецепти за салати. Въпреки това, 1 порция съдържа 400 kcal и 30 g мазнини.
Зависи от количеството, но най-добре е да се откажете напълно, ако наистина искате да отслабнете.
Освен това много видове бекон съдържат добавки, които нямат хранителна стойност и точно това трябва да се избягва: сол, захар или транс-мастни киселини.
Ако все още не искате да пропуснете хрупкава хапка в салатата, можете да замените бекона с хрян или червен пипер.
2. Крутони
Крутоните са вкусни в салатите, съдържат обаче ненужни калории и не осигуряват основни хранителни вещества.
В повечето случаи крутоните са пържени във фритюрник или пържени и абсорбират много мазнини. 2 супени лъжици крутони отговарят на около 2 парчета хляб, не трябва да е повече.
Порция крутони е 100 kcal или повече!
Крутоните могат да бъдат заменени с пълнозърнести зърнени храни или семена, напр. Семена от сусам или слънчоглед. Те също са хрупкави и дори здравословни!
3. Пържена храна в салата
Съставки като пиле, скариди или риба са много полезни за салата, освен ако не ги пържите дълбоко. Пържените храни са богати на мазнини и калории, дори и да е приготвен със здравословни видове масло.
Трябва да избягвате хрупкави съставки, рибни пръсти и т.н., защото те се пекат в мазнина при високи температури.
В азиатските ресторанти често се предлагат салати с уонтон, това са кнедли, които също са доста мазни и които по-добре избягвайте.
4. Висококалорични превръзки за салата
Приготвили ли сте здравословна салата и сте я подправили с кремообразен дресинг? Съставките обикновено имат много калории. Два примера:
- Синьо сирене: 146 kcal и 15 g мазнина.
- Ремуладен сос: 384,6 kcal и 41,8 g мазнина.
Сосове без мазнини, които се предлагат в магазините, трябва обаче да ги избягвате, тъй като те често съдържат много захар като заместител!
Класическата марината със здравословно масло и оцет, която приготвяте сами и използвате пестеливо, е най-добра.
5. Наденичка
Трябва да избягвате колбасните продукти колкото е възможно повече. Салами са много популярни в салатите, но една филия вече съдържа 43 kcal и 3 g мазнина! Ако салатата има от 4 до 5 филийки, можете да определите колко калории е това!
Пилешкото или пуешкото месо също е много вкусно в салатите и съдържа по-малко мазнини. Можете също да използвате постно телешко месо вместо готови колбаси.
6. Медена марината
Пилешкото или пуешкото месо с медена марината е вкусно, но съдържа и повече калории. По-добре се справете без него, ако искате да отслабнете със здравословна салата.
Вместо това използвайте сушени плодове или ядки (умерено), напр. Б. орехи, бадеми или сушени плодове. Това придава на салатата ви сладък вкус и е много здравословна!
7. Сирене
Ако изберете нискомаслени сирена за вашите салати, няма значение. Сирената като чедър обаче, които са много популярни, са много мазни. Използвайте много малко от него или изобщо без него.
Уверете се също, че това е истинско сирене, а не продукт, направен от него, който е с високо съдържание на калории, но без основни хранителни вещества.
Препоръчваме 28 г, можете да претеглите парчето сирене, за да сте сигурни.
Ако искате да отслабнете, трябва сами да приготвите салатите си, за да можете да им се насладите безгрижно. По този начин знаете точно всички съставки, както и колко калории съдържат.
Не забравяйте да спортувате всеки ден и обсъдете промяната в диетата с Вашия лекар или диетолог!