От автора на
Dr. Иън К. Смит От автора на Ню Йорк Таймс Супер # 1 бестселър SHRED нае 10 фунта за 4 седмици диета
Съдържанието на диета SUPER SHRED
Съдържание Предговор. 7 Концепцията SUPER-SHRED. 10 Мотивацията е (почти) всичко. 12 Покажи издръжливост. 13 Довиждане, господин Бейкън. 14 Бързо, по-бързо, SUPER SHRED. 14 Здрави и годни за мечтаната фигура. 15 Пълна концентрация. 16 Малко »по-висока SHREDology». 17 Стратегия № 1: Отрицателен енергиен баланс. 18 Стратегия # 2: Нередовен прием на калории. 19 Стратегия № 3: Промяна на хранителната плътност. 21 СУПЕР-СКРЕДЕНИТЕ седмици. 22 Как работи SUPER SHRED. 24 Правилният ритъм. 26 вариации и опции. 26 Обучение и тренировка. 27 И какво следва след това. 29 Седмица 1. 30 Изградете основите. 32 SUPER-SHRED Седмица 1: Покупки. 34 Super Shred Week 1: Изисквания. 38 седмица 1 ден 1. 41 седмица 1 ден 2. 44 седмица 1 ден 3. 47 седмица 1 ден 4. 50 седмица 1 ден 5. 53 седмица 1 ден 6. 56 седмица 1 ден 7. 59 седмица 2. 62 усилете . 64 SUPER SHRED Седмица 2: Покупки. 66 SUPER SHRED диетата 3
Съдържание Super Shred Week 2: Изисквания. 70 седмица 2 ден 1. 73 седмица 2 ден 2. 76 седмица 2 ден 3. 79 седмица 2 ден 4. 82 седмица 2 ден 5. 85 седмица 2 ден 6. 88 седмица 2 ден 7. 91 седмица 3. 94 Доведете се във форма. 96 SUPER SHRED Седмица 3: Покупки. 98 Super Shred Week 3: Изисквания. 101 седмица 3 ден 1. 104 седмица 3 ден 2. 107 седмица 3 ден 3. 110 седмица 3 ден 4. 112 седмица 3 ден 5. 115 седмица 3 ден 6. 118 седмица 3 ден 7. 121 седмица 4. 124 Бъдете постоянни . 126 SUPER SHRED Седмица 4: Покупки. 128 Super Shred Week 4: Изисквания. 132 седмица 4 ден 1. 135 седмица 4 ден 2. 138 седмица 4 ден 3. 141 седмица 4 ден 4. 144 седмица 4 ден 5. 147 седмица 4 ден 6. 150 седмица 4 ден 7. 153 4 SHRED Успешната диета
Съдържание на SUPER-SHRED закуски. 156 Закускайте умно. 158 100 калорични закуски. 159 закуски с плодове. 159 Пикантни зеленчукови закуски. 161 Закуски, приготвени от млечни продукти. 163 закуски с месо, яйце или риба. 163 Хрупкави ядки и семена. 164 Закуски от зърнени храни & Co. 165 150-калорични закуски. 167 закуски с плодове. 167 Пикантни зеленчукови закуски. 168 Закуски, приготвени от млечни продукти. 170 закуски с месо, яйце или риба. 170 Хрупкави ядки и семена. 171 Закуски, приготвени от зърнени храни & Ко. 172 Супер-раздробени смутита. 174 Супер раздробени супи. 246 книги, които помагат. 284 адреса, които могат да помогнат. 285 регистри. 286 регистър на рецептите. 287 Отпечатък. 288 СУПЕР НАДРЪЗНАТА ДИЕТА 5
Седмица 2 Седмица 2 Ден 6 8:30 ч. Закуска 1 парче плодове или 75 г плодове С едно от следните ястия: - 1 порция зърнени закуски с нискомаслено или обезмаслено мляко, по желание с неподсладено соево или бадемово мляко - 1 порция каша - 1 порция полента - 180 g кисело мляко с ниско съдържание на мазнини или без мазнини с пресни плодове Трябва: вода (неподвижна или пенлива), колкото искате По желание: 1 чаша кафе (с максимум 1 бучка захар, 1 супена лъжица мляко или 1 порция кафе-крем) или 1 чаша чай или 1 чаша пресен сок (не от концентрат) 10:00 Снек 1 150 г грозде с 10 бадема или 75 г филийки банан или друга закуска с максимум 150 калории 12:30 Обяд 1 малка маруля, за предпочитане с няколко маслини, настъргани моркови и няколко резенчета домат 1 супена лъжица дресинг без мазнини Едно от следните ястия: - 120 g хамбургер (с много постно месо, 1 ролка, 1 филийка домат, 1 лист маруля, 1 филия сирене и, ако искате, ½ чаена лъжичка кетчуп) - 120 g вегетариански бургер (1 ролка bg, 1 дебел резен домат, 1 лист маруля, сирене и, ако искате, ½ чаена лъжичка кетчуп) - 120 г пуешки бургер (с 1 ролка, 1 парче домат, 1 лист маруля, 1 филия сирене и, ако искате, ½ чаена лъжичка кетчуп) - 1 порция супа (без картофи, без крем). Идеално: Пилешки бульон с 88 SUPER SHRED диетата
Ден 6 Юфка или зеленчукова супа (леща, нахут или грах, черен боб, домат-босилек, минестроне). Но само добавете малко сол! Една от следните напитки: - Вода (неподвижна или газирана), колкото искате - 1 чаша минерална вода с вкус на плодове - 1 чаша лимонена вода - 1 чаша студен чай, неподсладен - 1 чаша директен сок (не от концентрат) - 1 кутия лека напитка (не повече от 1 кутия дневно!) - 1 чаша нискомаслено или обезмаслено мляко, неподсладено соево или бадемово мляко 17:00 ч. Вечеря 2 порции зеленчуци Едно от следните ястия: - 150 г пиле (непържено в олио или печено, без кожа) - 150 г пуешко месо (не пържено или печено в масло/мазнина, без кожа) - 150 г шунка - 150 г пуешки бургер Една от напитките като за обяд (не е една и съща!) 20:00 Снек 2 1 голям морков, суров или 25 инча Печени фъстъци с масло или друга закуска с максимум 100 калории Диетата SUPER SHRED 89
СУПЕР СКРЕЗАНИ смутита Lila Launemacher Време за приготвяне: 5 минути Порции: 2 калории: под 200 150 g боровинки, прясна или замразена 75 g ананасова каша, прясно или замразено 120 g ванилово кисело мляко, обезмаслено 80 ml ванилово соево мляко, ниско съдържание на мазнини 1 супена лъжица лимонов сок 2 чаени лъжички мед или захар (както искате) Не забравяйте: Рецептата е две порции. Не яжте всичко наведнъж! 1 Ако е необходимо, сортирайте и изплакнете боровинките. Нарежете ананасовата каша на парчета. Оставете 8 боровинки настрана за декорация, смесете останалите плодове и ананас в блендера на ниска степен. 2 Добавете останалите съставки и пасирайте за около 60 секунди на най-високата настройка. Декорация: Поставете 4 боровинки върху декоративно шишче или клечка за зъби, поставете "шишче" върху всяка чаша. 184 СУПЕР НАДРЪЗНАТА ДИЕТА
СУПЕР-СКАРАНИ супи Царевична и тиквена супа Време за приготвяне: 30 минути Калории: по-малко от 200 порции: 4 1 супена лъжица зехтин екстра върджин 1 лук, ситно нарязан Пулпата от 4 средни летни тиквички или 4 млади тиквички, нарязани на кубчета 1 чаена лъжичка лимонов сок 1 ½ ч.л. сушена мащерка 1 ½ чаена лъжичка сушен риган ¼ чаена лъжичка сол ¼ чаена лъжичка смлян пипер 450 ml пилешки или зеленчуков бульон, ниско съдържание на натрий 450 g царевични зърна 50 g сирене фета, натрошено (по желание) 1 Не прегрявайте олиото в голяма тенджера и добавете лука Парете в него до полупрозрачност. 2 Добавете тиквата, лимоновия сок, мащерката, ригана, солта и черния пипер, налейте бульона, оставете да заври и оставете да къкри около 5 минути, като разбърквате от време на време, докато тиквата омекне. 3 Пюрирайте супата до кремообразна смес с ръчния пасатор, след което разбъркайте царевицата. Оставете да къкри 2 минути, като разбърквате от време на време. 4 Разделете между четири чинии и поръсете с фета, ако искате. 256 СУПЕР НАДРЪЗНАТА ДИЕТА