От 64 кг до 57 кг - Отслабнете - Форма на FORUM; усилвател; Спорт - Доктисимо
Балансирана диета + спорт 3 пъти седмично
Каква е вашата текуща програма ?
Вашият браузър не може да възпроизведе това видео.
Така че спортно ниво, ходенето всеки ден е идеално, особено за 40 минути, но след това бързо ходене, а не ходене.
За закуска опитайте да ядете допълнително пълнозърнест хляб или зърнени храни (без прекалено много захар, като weetabix или allbran), защото плодът не е достатъчен. Можете също така да добавите извара за протеини.
На обяд бих ви посъветвал да промените: повече хляб, а по-скоро скорбялни храни като кафяв ориз или пълнозърнести тестени изделия. Можете да си позволите сиренето, стига да е разумна порция. С постно месо да и варени зеленчуци без мазнини е добре.
Снекът ми се струва добър, но може би твърде лек, не сте ли твърде гладни? Може да добавите извара, протеините се държат добре.
На вечеря обаче няма хляб или нишесте, постно месо или риба или яйца със зеленчуци, сурови зеленчуци или супа. Мисля, че можете да си позволите и бобовите растения (леща, нахут.).
Здравейте,
Аз съм в същата ситуация като теб ! и аз също бих искал да се върна на 57 килограма, защото днес съм 62 кг, това са само 5 килограма, но ги мразя !
От своя страна спортувам всеки ден (около 1 час), но имам проблеми с храната, така че мисля, че приемам същото темпо като теб, изглежда ми не е лошо, освен сутрин или ден. Нужда от кафе и тост (Започвам работа в 2 часа сутринта и тъй като е много физически, имам нужда от малко сила !)
Във всеки случай смелост, защото тези килограми са най-отвратителните.
Не можете да намерите
Твоят отговор ?
Всъщност при 64 кг за 1,74 м обикновено трябва да сте перфектни, но тогава разбирам, че това може да представлява комплекс, ако например винаги сте били много слаби.
Както беше казано по-горе, става въпрос и за морфологията:
От своя страна тежа 57 кг за 1,68 см. Любопитно е, че докато това е „идеалното тегло“, имам малко проблеми, тъй като обикновено съм естествено много слаб. Винаги съм бил до около миналата година; Но дори това да е предимство, внезапно възприех мръсния навик години наред да ям по нещо и да се угаждам по всяко време, тъй като имах марж и така или иначе не взех грам.
Но аз започнах да приемам форми, което само по себе си е доста приятно, но осъзнавам, че се установява и на по-малко хубави места (стомах, дръжки.). Но това не е тревожно за момента, а свидетелства за лошите ми навици.
Така че обръщам много повече внимание на това, което ям, но без да се ограничавам в количествата! Най-важното е качеството и разнообразието на това, което ядете. И по отношение на количеството, на нашата възраст трябва да се храним !
И накрая, това е лично, но в моя случай, ако се ограничавам твърде много, се разочаровам много бързо и в крайна сметка си падам по „глупости“. Така че в крайна сметка това не е изгодно.
Честно казано, ако мога да ви дам съвет (ами това е, което правя, за да намеря малкото си тегло на никел, което ми хареса ^^), вместо да действам от страна на количествата, е да спортувам !
Впоследствие и аз не съм експерт, но това е най-доброто за здравето и морала ми. Наскоро възобнових джогинга, с волята да се държа до 3x1h на седмица, и, едва започнал (дори ако за момента не забелязвам нищо съществено, защото това наистина е началото), чувствам, че това вече дава риболова и желание да се грижи за себе си. Ние страдаме в момента, но удовлетворението и ползата, която извличаме от него по отношение на тонуса и теглото, са такива, че си заслужават болката. !