Сутрешната купа със зърнени храни може да ви угои! Ето ЗАЩО Zumi
Не сте ли убедени, че купа със зърнени храни е идеалната закуска? Приготвя се бързо, доста е евтино и ви дава фибри, калций и протеини. Но ако направите грешен избор, зърната ви могат да ви помогнат да наддадете на тегло. Избягвайте следните грешки и ще бъдете в безопасност.
Вашата купа със зърнени храни е твърде голяма
Вашата порция не трябва да надвишава една чаша. Ако изберете възможно най-голямата купа и изсипете зърнени култури, без да мислите, в крайна сметка можете да консумирате над 400 калории, вместо 120 и ние говорим само за зърнени култури.
Отиваш за ядки и семена
Сложете бадеми, пекани и орехи, защото всички те ви дават здравословни мазнини и протеини. Но те също имат много калории. Както bzi.ro информира, две супени лъжици ядки достигат 100 калории.
Използвате купа без дъно
Измервате порцията си от зърнени храни, наливате мляко и след това ядете с лъжица. Когато стигнете до дъното на купата, ви остава толкова много мляко, че слагате повече зърно. След това отново имате малко мляко и добавяте още мляко. Това е омагьосан кръг. По-добре изпийте останалото мляко и готово.
Получавате твърде много сушени плодове
Стафидите, бананите и сушените череши осигуряват фибри, но изобщо нямат вода и чрез дехидратация стават хиперкалорични. Четвърт чаша сушени боровинки добавя над 100 калории. Използвайте по-добре пресни плодове, тъй като те имат по-малко калории и повече фибри, а също така имат и вода, която ще ви накара да се почувствате по-бързо сити.
Влюбихте се в обезмасленото мляко
Колкото повече мазнини има млякото, толкова повече калории има. Една чаша пълномаслено мляко има 150 калории, а една чаша мляко с 2% мазнини - 130 калории. Ако обезмасленото обезмаслено мляко спадне до 90 калории, изглежда малка разлика, но с течение на времето калориите се сумират.
Все още обичате бебешки зърнени храни
Те са сладки и имат добър вкус, но имат тонове захар и много ниска хранителна стойност. Което означава, че ще бъдете гладни като вълк един час по-късно.