Колко калории трябва да консумираме на ден Mobile
Въпросът на всеки човек, който има проблеми с теглото, винаги ще бъде броят на калориите, които може да консумира, за да поддържа теглото си постоянно.
За да отслабвате постепенно, около половин килограм седмично, трябва да намалите с 500 броя на консумираните калории дневно и да правите физически дейности.
Ако от друга страна сте твърде слаби, добавете още 500 калории към ежедневната си диета.
За отслабване диетолозите препоръчват да се избират храни с ниско съдържание на калории, но богати на витамини, минерали, фибри и други хранителни вещества.
Специалистите на Web.md препоръчват колко калории трябва да приемате в зависимост от пола, възрастта и ежедневната физическа активност, която правите.
Жените на възраст 19-30 години заседнали трябва да консумират 2000 калории, умерено активни 2000-2200 калории и много активни до 2400 калории.
Жените на възраст 31-50 години заседнали трябва да консумират 1800 калории, умерено активни 2000 калории и много активни 2200 калории.
Тези над 51 години трябва да бъдат по-претеглени от броя на консумираните калории. Заседналите не трябва да надвишават 1600 калории, претеглените активни 1800, а много активните 2000-2200 калории.
При мъжете ситуацията е малко по-различна, на тях им е „позволено“ да консумират повече калории от нежния пол. По този начин един заседнал мъж между 19 и 30 години може да консумира дори 2400 калории, умерено активен 2600-2800 калории и много активен до 3000 калории.
Мъжете на възраст 31-50 години заседнали трябва да консумират 2200 калории, умерено активни 2400-2600 калории и много активни 2800 калории.
Мъж, който е на възраст над 51 години и не се занимава с физическа активност, не трябва да консумира повече от 2000 калории, този, който от време на време премества 2200–2400 калории, а много активният дори 2400–2800 калории.
Заседнал означава начин на живот, който включва само физически дейности, свързани с типичното ежедневие. Умерено активен означава да изминава пеша 3-5 километра на ден, а активен човек изминава повече от 5 километра на ден или прави еквивалентни упражнения.