Осъзнато хранене Как дишането помага за изгарянето на мазнини - WELT
Треньорът по хранене Сабине Грон от собствения си опит знае колко трудно е да отслабнете
Източник: Urbschat, dpa, Infographic Die Welt
Нашият автор е треньор по хранене от 2003 г. Преди имаше проблеми с теглото, днес тежи 53 килограма. Тя дава съвети в четвъртък. Днес: Как дишането оказва влияние върху благосъстоянието.
„Влияе ли дишането ми върху благосъстоянието ми?“ Да, твърдя. Опитът ми потвърди неизмеримата стойност на дишането върху благосъстоянието ми. В тази колона ще разберете защо е така и кои връзки играят важна роля.
Животът е невъзможен без дишане. Колко важен е дъхът ни, показва фактът, че нормален човек може да оцелее само около три минути без кислород.
Повече кислород има положителен ефект върху цялостното ни благосъстояние. Подбрах няколко за вас от широката гама положителни ефекти:
- Повече кислород означава подобрено окисляване (изгаряне) на повече въглехидрати.
- Кислородът е много важен елемент за производството на лимфа и по този начин за укрепване на собствената имунна система. Кислородът участва в производството на кръвни клетки.
- Някои хормони се произвеждат само когато белодробният обем се увеличи до 60 процента, например еластин, който е отговорен за разтягане на мускулите, и релаксин, който е отговорен за отпускането на мускулите.
- Други хормони като адреналин и други хормони на стреса се произвеждат, когато в кръвта няма достатъчно кислород.
- Кислородът има силно влияние върху рН на кръвта. В здраво тяло рН на кръвта трябва да е неутрално. Непълното издишване води до увеличаване на въглеродния диоксид и прави по-нататъшното оптимално усвояване на кислород трудно или дори невъзможно. Излишъкът на въглероден диоксид в кръвта води до повишаване на pH на кръвта. Кръвта става кисела и се развива кръвна ацидоза. Ацидозата е причина за повечето болести, изброени от Световната здравна организация: рак, остеоартрит, мигрена, язва на стомаха, синдром на умора, безсъние и много други, наред с други.
Плиткото дишане означава стрес
За да ви доближа до връзката между поглъщането на кислород и чувствата, имам малко упражнение за вас: Припомнете си ситуация, която ви е причинила страх или дискомфорт и наблюдавайте дишането си. След това се облегнете удобно назад и си спомнете преживяване, ситуация, в която сте накарали сърцето си да се усмихне. Как е дишането ти сега?
В първата част, когато си помислихте за стресова ситуация, забелязахте ли, че дишате по-плитко? Плиткото дишане е стресиращо за тялото. След това тази информация се съхранява в клетките.
Изглежда различно в моменти на щастие и радост или отпускане на почивка. Тогава дишането ви автоматично се задълбочава. Всеки път, когато дишате по-дълбоко, тези спомени се връщат в тялото ви. Ако дишате плитко, спомените за стресови ситуации се появяват подсъзнателно.
Дълбокото дишане удължава живота
Двата ви бели дроба могат да поемат максимум пет литра въздух, ако функционират правилно, в зависимост от възрастта, пола, физиката и нивото на обучение, което е приблизително същото като седем бутилки минерална вода. От това четири литра са дихателен обем. Нормалният дъх достига обем от 0,5 литра, което означава, че хората използват само около десет процента от максималния си обем на дишане в ежедневието.
Дишаме между 13 и 20 пъти в минута, средно 1000 пъти в час. Със средно 15 вдишвания в минута, това е 21 600 вдишвания за 24 часа.
Сега, преди да продължите да четете, отделете време, за да преброите дишанията си в минута.
Колко вдишвания в минута получихте? Дълбокото дишане удължава живота, поне така твърдят индийските мъдреци риши над 2000 години преди раждането на Христос.
Дишайте за изгаряне
Бих искал да ви поканя на малка екскурзия в животинския свят. А сега си представете малка мишка, моля. Колко вдишвания според вас прави тази мишка в минута? 50! А кон? 16. И за разлика от това костенурка? Тя прави само три вдишвания на минута.
Дълбокото дишане удължава живота. Мишката има кратка продължителност на живота от около четири години в сравнение с костенурка. Конят може да живее около 20 години. Гигантските костенурки, които живеят на Галапагоските острови, имат живот над 200 години. Виждате ли връзката между дълбокото дишане и продължителността на живота? Сега е почти обяснимо, че дишането ви също може да има положителен ефект върху телесното ви тегло.
Действителното дишане се извършва не в белите дробове, а в клетките. Тук протичат процеси, подобни на горенето във връзка с кислорода. В този процес се създават отпадъчни продукти. Колкото по-ефективно дишаме, толкова по-пълно е изгарянето и по-лесно се транспортират остатъци. Колкото по-интензивно дишаме, толкова по-здрави и свежи остават нашите клетки. Ако изгарянето е непълно, отделни клетки и клетъчни клъстери постепенно се отровят. Видими последици са болестите и ускорен процес на стареене.
Между другото, само три процента от отпадъчните продукти, които се натрупват в тялото ни, се отделят с храносмилането, седем процента с урината, 20 процента през кожата и останалите 70 процента чрез дишането.
Вдишайте и издишайте съзнателно
Заключение: Колкото по-съзнателно дишаме, толкова повече поддържаме тялото си в оптимално изгаряне на мазнини и повишаваме жизнеността си.
Съзнавайки дълбокото дишане, ние намерихме друг инструмент, с който лесно да достигнем комфортното си тегло без усилие.
Надявам се, че сега ще насочвате вниманието си към дъха си по-често и успях да ви сенсибилизирам да осъзнаете дъха си.
Направете теста веднъж и направете съзнателно усилие да вдишвате и издишвате поне три пъти на ден. Особено когато сте ядосани, притиснати от времето, уморени и изтощени или трябва да вземете решение. Можете да правите това просто дихателно упражнение навсякъде, така че няма оправдание за работа тук.
Ами тогава, в този смисъл, пожелавам ви дълъг дъх ...