Как да отглеждаме мускули, за да отслабнем бързо и добре
Ако сте човек, който вдига тежести, вероятно не само се опитвате да отслабнете, но и да качите малко мускули.
Изграждането на видими мускули може да бъде много полезно, поради което е важно да се разбере как работи мускулният растеж. Ето няколко отговора.
Въпреки че има няколко вида мускули, като сърдечен мускул (сърцето ви), ще говорим само за скелетните мускули. Скелетните мускули са изградени от нишки на миофибрилите и саркомери, които образуват мускулното влакно и са съкратителната единица на мускула.
Част от причините атлетите да могат да вдигат изключително тежки товари, но не изглеждат мускулести, е способността им да активират тези двигателни неврони и да свиват мускулите си по-добре. Ето защо те изглеждат по-малко силни в сравнение с културистите, но са в състояние да вдигнат много повече тежест.
Тази доставка на отговори на моторните неврони обяснява защо след тренировка някои движения стават по-лесни за изпълнение. Повечето от вашите мускулни печалби ще дойдат след първите ви вдигане на тежести. Тогава мускулите са склонни да растат по-бързо, защото лесно можете да активирате тези мускули.
Накратко: Мускулите са изградени от миофибрили и се активират от двигателните неврони.
След тренировка тялото ви поправя или замества мускулните влакна чрез процес, при който те сливат мускулните влакна, за да образуват нови миофибрили. Тези миофибрили се увеличават по брой и дебелина, за да създадат мускулен растеж (хипертрофия) благодарение на протеините.
Този мускулен растеж не се случва, докато вдигате, а когато си почивате. !
Как да дадем pep на нашите миофибрили (мускулни клетки)? Тук влизат сателитните клетки, които действат като стволови клетки за вашите мускули. Когато се активират, те пряко допринасят за растежа на миофибрилите. Активирането на тези сателитни клетки може да направи разликата между тези, които лесно качват мускули, и тези, които имат по-трудно.
Мускулен състав
Така че изглежда, че колкото повече активирате сателитни клетки, толкова повече мускули сте в състояние да изградите. Сега въпросът е как да активирате тези сателитни клетки, за да увеличите мускулния растеж? ?
Накратко: За да натрупаме мускули, трябва да активираме нашите сателитни клетки.
Всяко увеличаване на мускулите е резултат от възможността за постоянно излагане на мускулите под стрес (усилия). Този щам е основен компонент в изграждането на мускули и нарушава хомеостазата в тялото ви. Стресът и последвалото нарушаване на хомеостазата ще предизвикат 3 механизма, които ще насърчат растежа на мускулите.
# 1: мускулно напрежение
За да увеличите мускулите, трябва да приложите по-голям стрес от това, с което тялото ви е свикнало. Как правиш това? Най-добрият начин е да вдигнете постепенно по-големи товари. Това напрежение върху мускула ще помогне да се промени химията му, по-специално насърчаване на активирането на сателитни клетки.