Остеопорозата трябва да се предотвратява през юношеството

Остеопорозата, популярно заболяване, може да бъде предотвратена с малко внимание, но ако предприемем стъпки за защита на костите си само в зряла възраст, имаме голям шанс да закъснеем.

Струва си да се подготвите съзнателно за профилактика на остеопорозата от детството, тъй като младежките години са решаващи за развитието на силна и устойчива костна система. На двадесетгодишна възраст жените вече са достигнали 90-96 процента от пиковата си костна маса (мъжете достигат своя максимум няколко години по-късно), а развитието на скелета завършва около 25-30 години.

Трябва да се обърне особено внимание на защитата на костите в юношеска възраст: една четвърт от общата костна маса на възрастни се среща при момичета на възраст около 12 години и половина и при момчета около 14-годишна възраст, а „добивът“ от тези две години е 30, губим между възрастите на.

Нашата пикова костна маса зависи от нас

Наличните научни резултати показват, че ако пиковата костна маса се увеличи с 10 процента в млада възраст, развитието на остеопороза, особено при жени в постменопауза, може да се забави с 13 години. Въпреки че не можем да направим много за факторите, които най-много влияят на остеопорозата (възраст, пол и генетика), изборът ни на начин на живот може да помогне за предотвратяване на болестта.

остеопорозата

Снимка: Туба Золтан - Ориго

Движение, но не каквото и да било

Двата най-важни стълба на „щадящия костите” начин на живот са диетата, богата на калций и витамин D, както и редовните упражнения. Струва си обаче да се отбележи, че не всички форми на движение са еднакво полезни за костите: предишни изследвания показват, че хората със спортове за издръжливост (като бягане на дълги разстояния, маратонско плуване или шофиране на път) имат по-ниска костна плътност от играчите с топка, къси бегачи или гимнастички.