Остеопороза какви дейности да практикувате, за да предотвратите l; остеопороза

Актуализирано на 10.10.2020 г. от Bérangère Barataud

Остеопорозата е заболяване, което застрашава качеството на живот на хората, които го имат: риск от болка, инвалидност, продължителна хоспитализация, загуба на независимост ... Но е възможно да се действа срещу тази заплаха. При профилактика или лечение редовната физическа активност помага в борбата с остеопорозата. Какви са ползите от физическата активност за здравето на костите? Какъв вид дейност да практикувате? Бъдете добре информирани ...

Какво е остеопороза ?

Остеопорозата е често срещано заболяване, проявяващо се чрез деминерализация на костите. Костите са по-малко плътни и следователно по-крехки и лесно се подлагат на фрактури, особено по време на падания, удари, усуквания или друг механичен стрес, на който костите могат да бъдат подложени.
Това заболяване засяга най-вече жените в постменопауза поради спад в нивата на хормоните в кръвта след менопаузата. Всъщност естрогенът помага за намаляване на деградацията на костите и насърчава образуването на кости. На 65 години 39% от жените страдат от остеопороза, а на 80 години 70% от жените са засегнати от това заболяване! За да се поддържа здравето на костите възможно най-дълго, в комбинация с балансирана диета, богата на калций, физическата активност е от съществено значение.

Какви са ползите от физическата активност при остеопороза ?

Физическата активност има положително въздействие върху здравето на костите. Тя позволява:

Укрепване на костите чрез подобряване на минералното им съдържание и архитектурата им;
Забавете намаляването на здравината на костите свързани със стареенето;
Подобрете стойката и мобилността;
Развийте и поддържайте баланс, гъвкавост, гъвкавост, пъргавина... и следователно намалява риска от падания и фрактури (намаляване на риска от 20 до 35%).

Как да практикувате ?

Препоръчваме да практикувате:

а физическа дейност поне 30 минути на ден;
а спортна дейност в размер на 30 до 60 минути, 3 пъти седмично.