Какво можете да ядете, за да облекчите сутрешното гадене по време на бременност
Гаденето и повръщането по време на бременност често се означават неправилно като „сутрешно гадене“. Последните изследвания показват, че 80% от бременните жени страдат от гадене през целия ден, в сравнение с едва 1,8%, които съобщават за гадене само сутрин. От друга страна, около половината от бременните жени съобщават за повръщане в първата част на деня, преди обяд.
Най-популярната еволюционна хипотеза за хранене е, че гаденето и повръщането предпазват бременните жени и техните неродени деца от потенциално вредни вещества в храната. Неблагоприятните ефекти на гаденето по време на бременност могат да включват стрес, тревожност и депресия, неработоспособност, недохранване, дехидратация, повишен риск от запек, понижено качество на живот, раздразнителност, нарушения на съня и нарушено настроение.
Какво трябва да ядете по време на бременност
Спазването на балансирана диета, когато страдате от гадене и повръщане, може да бъде предизвикателство. Може да почувствате нужда да пиете лимонада с лед и да ядете само портокали, пържени картофи или пица. Не е нужно да се притеснявате, това състояние е преходно. Освен това е по-добре да ядете каквото и да било, отколкото нищо. С навлизането във втория триместър на бременността състоянието ви ще се подобри и ще можете да ядете много повече здравословни храни.
Но помнете: не всички храни са разрешени по време на бременност. Също така трябва да избягвате онези храни, които усилват стомашно-чревния рефлукс, гадене и повръщане. Тази категория включва кисели напитки, пикантни храни и много мазни храни. Опитайте се да ядете малко и често и избягвайте да ядете късно през нощта. Също така премахнете алкохола и се въздържайте от дъвките.
Дори ако се разбирате само с чипс и лимонада, когато страдате от гадене, опитайте се да идентифицирате други храни, които можете да ядете или пиете - или хранителни добавки, които можете да приемате - и това ще помогне за облекчаване на симптомите. . Диетолозите са идентифицирали няколко стратегии за справяне с гаденето и повръщането, свързани с първия триместър на бременността, но тяхната ефективност се различава при жените. Всичко, което трябва да направите, е да опитате повече възможности за диета и да се спрете на тази, която ви кара да се чувствате най-добре.
Ето най-често срещаните стратегии, използвани от жените по света:
• Идентифицирайте тези храни, които влошават симптомите Ви, и ги избягвайте;
• Не стойте прекалено изядени, празен стомах не гарантира изчезването на гаденето;
• Яжте храни, които имат дарбата да намаляват стомашната киселинност, като сухи бисквити или храносмилателни. Дръжте купичка с такива закуски под ръка например на нощното шкафче. Те са много подходящи сутрин, когато ви е трудно да станете от леглото, поради неразположението, което ви опитва;
• Избягвайте тежки ястия. Консумирайте малки количества храна за кратко време;
• Яжте, когато се чувствате по-малко тежки. Понякога, когато ви прилошава през целия ден, ще трябва да се насилите да ядете. Само храненето може да ви накара да се почувствате по-добре;
• Избягвайте пикантни и мазни храни, които могат да раздразнят стомаха ви или да затруднят храносмилането;
• Също така избягвайте силно миришещи храни като риба. Обонянието може да стане много интензивно по време на бременност и рискувате да се влошите поради миризмата на храна;
• Студените или замразени напитки или храни често се понасят по-добре;
• Не консумирайте течности по време на хранене, за да избегнете натоварването на стомаха;
• Опитайте се да пиете малки количества течност на кратки интервали. Това помага за предотвратяване на дехидратация, особено ако повръщате през деня. Златното правило е 2 литра вода на ден;
• Билкови чайове като джинджифил или лайка са полезни при бременност и подпомагат оптималното храносмилане.
Обширни изследвания на хранителни добавки предполагат, че някои от тях могат да облекчат неприятните симптоми, свързани с първия триместър на бременността. Въпреки че няма доказателства, че те представляват риск за плода или майката, специалистите препоръчват внимание. Незабавно прекратете естествените хранителни добавки, ако симптомите не се подобрят или влошат:
• Джинджифилът под формата на сироп или капсули до 250 mg, прилаган четири пъти на ден, може да помогне да се отървете от гаденето. Избягвайте да ядете джинджифил в естественото му състояние, защото той може да ви досажда убождане в стомаха;
• Витамин В6 (пиридоксин) също може да ви помогне в борбата с гаденето. Доза от 10-25 mg на всеки осем часа или 25-50 mg перорално до четири пъти на ден се счита за безопасна;
• Не приемайте добавки с желязо или мултивитамини през първия триместър на бременността, тъй като те могат да увеличат гаденето.
Ако имате тежко гадене и повръщане, може да се нуждаете от фармацевтични продукти, за да се почувствате по-добре. Консултирайте се с вашия акушер, за да определите най-добрия терапевтичен подход. Сред най-безопасните и препоръчвани от лекарите лекарства против гадене е еметролът. Някои специалисти също предписват Zantac (инжектиране на ранитидин) или Pepcid. Докато не сте алергични към активното вещество, можете да ги приемате с увереност.