Остеопороза единадесетте спорта, които укрепват костите! 94% от жените ще имат слаби кости

Остеопороза: единадесетте спорта, които укрепват костите !

  • Автор на публикацията:Мъже
  • Публикация публикувана: 19 юни 2017 г.
  • Категория на публикацията:Справочна статия/Съвети за устойчиво здраве/Фитнес и здраве общо/Най-популярни/Остеопороза
  • Публикувай коментари:8 коментара

единадесетте

обобщение

Американската фондация за остеопороза препоръчва най-добрите спортове за укрепване на костите. Тя също препоръчва три други вида физическа активност, за да подобри баланса си (и да предотврати падания). По този начин танците са една от силно въздействащите дейности, които е полезно (и приятно) да практикувате ...

План на статията

обобщение

Три вида дейности

Упражнения за осификация с голямо въздействие

Упражнения за вкостяване с ниско въздействие

Силови упражнения

Упражнения без удар

Практикувам…

Заключение: спорт срещу остеопороза

Източник

Три вида дейности

Американската фондация за остеопороза публикува информация относно:

  • физически дейности (спорт), които укрепват или поддържат костната плътност,
  • както и тези, които подобряват баланса и стойката.

Натоварено означава, че носите тегло, обикновено собствено тегло, точно както ходенето (и следователно за разлика от колоезденето или плуването).

Упражнения за осификация с голямо въздействие

„Силен“ удар не изисква скок от върха на стълба на земята. Всъщност е достатъчно да се направи упражнение с малко по-твърда и решителна стъпка от сегашното ходене.

Следователно тези дейности трябва да бъдат предпочитани в превенцията, когато костите са в добро състояние и поддържат нормални дейности. То е:

  • танц,
  • аеробни с високо въздействие,
  • туризъм,
  • бягане (джогинг),
  • скачане на въже,
  • използването на стълби (изкачване или спускане),
  • тенис…

Това са най-ефективните спортове за предотвратяване, избягване и борба с остеопорозата, преди тя да се появи.

Упражнения за вкостяване с ниско въздействие

Тези упражнения пораждат по-слаби шокове от предишните. По този начин те позволяват:

  • поддържа костите в добро състояние
  • или поддържат костите на хора, чието физическо състояние не им позволява да практикуват упражнения с високо въздействие.