Стрес; Повишаване (или загуба) на тегло емоционална връзка с храната
Актуализирано: 14 ноември 2020 г.
Дори ако всеки от нас има свое собствено функциониране, когато сме под стрес или изпитваме силни емоции, повечето са склонни да компенсират, като ядат повече ... Освен това, ние обикновено сме привлечени по-специално от „комфортна храна“. по-сладки !
Чудили ли сте се по какви причини?
Преди всичко, по-добре разберете механизма на глада:
За да задоволим ежедневните си нужди от прием на енергия и калории, е от съществено значение да се подхранваме.
Телата ни ни сигнализират за глад, често буболеч и ни карат да се чувстваме като празен стомах и това ни подтиква да ядем.
Храненето постепенно намалява чувството на глад; пълнотата и ситостта се развиват, по време и след приключване на храненето. До следващото връщане на глада, телесен сигнал, който ни казва, че тялото се нуждае от гориво, за да продължи да функционира нормално.
И разбира се, ако ядем повече от хранителните си нужди, неизбежно насърчаваме калориен излишък, неговото съхранение и увеличаване на нашия индекс на телесна маса (ИТМ): следователно натрупваме излишни килограми.
Ние компенсираме, като изяждаме емоциите си?
Физиологичният и психологичният глад обаче са доста различни. Когато единият позволява на тялото да се храни с енергия, другият остава в главата и ни подтиква да ядем, без истински глад.
Но защо тогава да се яде без глад?
Сякаш бяхме запазили стар модел от детството, този да се „утешаваме“, като получаваме сладко лакомство, храна за удоволствие, за да успокоим болката или тъгата му.
Който, малко, не е получил лакомство, бисквитка или топла и сладка напитка, за да изчезнат сълзите ни ?
И ние продължаваме, понякога по навик по някакъв начин, да успокояваме емоциите си, да компенсираме неприятното състояние по време на хранене, повече отколкото да облекчаваме стомаха си от самия глад. Активираме чрез това действие, което днес се нарича „възнаграждаващи“ системи (произвеждащи ендорфини и допамин), които предизвикват успокояващ ефект.
Но проблемът с напълняването се крие преди всичко в повтарянето на този начин на хранене: ядем повече от реалните си нужди и следователно, изненадващо, напълняваме.
Знаете ли например, че стресът е причина за 1/3 от закуската ?
Многобройни проучвания посочват връзката между стреса и развитието на наднормено тегло и затлъстяване чрез техните данни .
Стресът, причината за наддаване на тегло?
Тогава тук несъмнено е важно да се разбере физиологията на стреса, за да се предвиди правилно въздействието на последния върху нашето функциониране и хранително поведение. Разбирайки как тялото ни реагира на тези стресови фази, ние си позволяваме да намалим хранителните си компенсации. Позволяваме си да действаме по него, различно, по-съзнателно.
Когато сме под стрес, автономната ни нервна система изпраща много информация на цялото тяло. Първата реакция на това е да пренасочи енергията към мозъка и мускулите, участващи в потенциално действие, и да инхибира функциите, които не са необходими за последното, като прием на храна и храносмилане например.
Едновременно с това някои невротрансмитери по своите роли и функции действат и взаимодействат, за да възстановят естествения баланс на тялото. Тази информация може също да помогне за разбирането на тази връзка със стреса и наддаването на тегло:
- Серотонинът, хормон на благосъстоянието, играе важна роля за стабилността на нашето емоционално функциониране.
Често, когато ни липсва, проблемите, свързани с него, водят до състояния на тревожност, депресия, импулсивност и агресия. Недостигът може да участва във физиологична реакция и може да доведе до хранителни принуди, така че мозъкът да произвежда серотонин.