остеопороза; Био Център Медицински Орадя Медицински рехабилитационен център Орадя

Относно остеопорозата

Остеопорозата засяга костите, причинявайки слабост, крехкост и предразположение към фрактури. Намаляването на костите се случва в естествения процес на стареене, но остеопорозата може да бъде предотвратена.

След 30-35-годишна възраст и жените, и мъжете започват да губят костите си по естествен път. Въпреки това жените са по-склонни към остеопороза, а не мъжете. Рисковите фактори включват възраст, фамилна анамнеза, дългосрочно лечение с кортизон, липса на излагане на слънце, полови хормони, хронично бъбречно заболяване, диабет, нервна анорексия, лекарства, ниво на активност, пушене, консумация на алкохол, повишена секреция на жлези. щитовидна жлеза, хронично заболяване на червата, ревматоиден артрит, продължителна почивка в леглото. Научни изследвания установиха, че причината за остеопорозата може да бъде дори расата на човека (белите и азиатските жени са много по-склонни от тези от афроамерикански или испаноязычен произход) или дори ръст (жени под 1,60 м).

Болестта възниква като следствие от намаляването на количеството костна маса. Костите се променят, за да станат тънки и имат мек и порест интериор. Костите представляват жива тъкан, която е резултат от равновесие, при което има и костно отлагане, но и костна загуба. Когато балансът изчезне или костната маса бъде прекъсната, тя намалява и по този начин се появява остеопороза. Този процес изисква определени протеини и минерали, които се абсорбират от кръвта.

Профилактика и облекчаване на остеопорозата

Предотвратяването на бавна загуба на костна тъкан и предотвратяването на остеопороза може да стане чрез диета, богата на калций и витамин D, упражнения, избягване на тютюнопушене и прекомерна консумация на алкохол. Жените в първите години след менопаузата са най-предразположени към остеопороза, защото загубата на костна маса се случва по-бързо, поради което задоволителният прием на калций и витамин D е много важен.

За съжаление, през повечето време лекарствата, използвани за намаляване на риска от фрактури при хора с остеопороза, могат да причинят странични ефекти при някои хора. Това обаче зависи от много различни фактори. Някои от страничните ефекти са: някои от бифосфонатните таблетки могат да причинят възпаление на хранопровода, възпалено гърло и затруднено преглъщане, мускулно-скелетна болка и болка в гърдите.

Поради страничните ефекти на лекарствата се препоръчва диета, която значително подобрява всяко заболяване, включително остеопороза, тъй като неправилният начин на хранене е основната причина за дегенерация на костите.

Остеопорозата е заболяване, причинено от деминерализация (калций, фосфор, магнезий, желязо, манган и др.) Или недостиг на витамин D.!

Съвети за хранене в случай на остеопороза

Храните, богати на калций и витамин D, могат да ви помогнат, независимо от възрастта, да се предпазите или дори да облекчите остеопорозата. Жените над 50 години трябва да консумират 1500 mg дневно калций. Най-добрите източници на калций са: нискомаслено мляко, сирене, кисело мляко; храни с добавен калций, като портокалов сок, зърнени храни или хляб; сьомга в масло, сардини, бадеми, зелени листни зеленчуци и броколи. В допълнение към калция, те съдържат и магнезий, който помага да се поддържа качеството на костите. Трябва да се отбележи, че всеки млечен продукт съдържа калций, а не само сладко мляко, което може да бъде трудно за някои хора да понасят.

Храните, които съдържат витамин D, са: яйчен жълтък, черен дроб, риба и млечни продукти, обогатени с витамин D. Приемът на добавки с витамин D заедно с калция може да помогне за укрепване на костите. Важно е да приемате достатъчно витамин D и фосфор едновременно с калция, за да го усвоите.

Сред най-богатите на калций храни, които споменаваме:

Чаша мляко съдържа 290-300 mg калций;
Сардини в масло (3oz) = 324 mg калций;
Цяло кисело мляко 8oz = 415 mg калций;
Обезмаслено кисело мляко 8 oz = 250-380 mg калций;
Консервирана сьомга с кости 3 oz = 180 mg калций.

Други препоръчителни храни са соя, пълнозърнести храни, слънчогледови семки, лешници, сушен боб, зелени зеленчуци, ядки, чай от глухарче, сусам, бадемово мляко. Храните с високо съдържание на сол, преработеното месо и излишното кафе не са полезни за хората с остеопороза.

При лечението на остеопороза в допълнение към диетата се препоръчват редовни упражнения (ходене, туризъм, танци, бягане/вдигане на тежести, които не са много тежки, разходки през гърдите до нивото на гърдите за 30 минути около 3 пъти седмично, вани в гореща вода от 36 ° C за период от 30-40 минути в седнало положение), както и малко излагане на слънце.