Остеопения »Предшественик на остеопорозата • Предотвратяване на остеопороза

Ако Вашият лекар диагностицира остеопения, ще установи, че имате ниска костна плътност. Тогава има повишен риск от остеопороза - но добрата новина е, че това не е неизбежна съдба. Ако засегнатите разберат за остеопенията си на ранен етап, те могат да предприемат превантивни мерки - и по този начин активно и конкретно да противодействат на пълзящия напредък на остеопорозата. pflege.de предоставя информация за остеопенията и мерки, които можете да предприемете за предотвратяване на остеопороза.

Съдържание

Какво е остеопения?

Думата остеопения идва от гръцки и означава нещо като "липса на кости". Нарича се остеопения Предшественик на остеопорозата определен. Но не всеки, който има остеопения, в резултат ще развие остеопороза.

Няма типични симптоми на остеопения. Всъщност тази диагноза е почти винаги резултат от измерване на костната плътност. Така наречената Т-стойност се събира и сравнява с фиксиран стандарт, който се основава на стойността на здравия човек.

Причините за остеопения са същите като тези за остеопорозата: повече кости се разграждат, отколкото могат да се натрупат. Много фактори са отговорни за това:

индивидуален начин на живот (липса на упражнения, храна с ниско съдържание на хранителни вещества)
Прием на лекарства (напр. Лекарства, съдържащи кортизон)
прекомерна консумация на алкохол и/или тютюн
Липса на естроген (напр. След менопауза)
генетична податливост към остеопоротични заболявания в семейството

Лечима ли е остеопенията?

Остеопенията не е лечима в смисъл, че изчезналата кост може да бъде възстановена. Но Процесът на разграждане може да се забави и по този начин последствията също могат да бъдат сведени до минимум.

За противостратегия за остеопения и за предотвратяване на остеопороза е от съществено значение да се вземат мерки, които всеки човек може лесно да осъществи сам. Това включва богата на хранителни вещества диета с адекватна калций и Витамин D като много движение. Тези мерки обаче изискват преди всичко едно: добра самодисциплина.

Предотвратяване на остеопороза - добри неща от храната

Подходяща мярка за защита срещу остеопороза е балансираната, богата на хранителни вещества диета в напреднала възраст. При остеопенията е важно засегнатите да получават достатъчно калций, защото калцият укрепва костите. За да може хранителното вещество да попадне там, витамин D е необходим като транспортно средство.

Калций - за здрави кости

Калцият е минерал, от който тялото се нуждае предимно за метаболизма на костите. Както всички минерали, човешкият организъм не може да произвежда калций сам - той трябва да бъде погълнат чрез храната. Като основна терапия, чадърната организация по остеология препоръчва в своите насоки пациентите наоколо 1000 mg калций дневно трябва да яде (виж източник 2).

Препоръката за дневна доза калций не се отнася за определени заболявания

Ежедневната препоръка за калций е невалидна за някои заболявания. Те включват u. а. Камъни в бъбреците, свръхактивна паращитовидна жлеза, повишена екскреция на калций и хронично възпаление.

Нуждата от калций може да бъде удовлетворена от много храни, напр. Б. над

Калцият се предлага и под формата на лекарства без рецепта в аптеките, които могат да бъдат предписани от лекар. Хранителните добавки обаче трябва да се приемат само в определени случаи и след консултация с лекуващия лекар, напр. Б., когато дневното количество не може да бъде достигнато чрез храна.

Забележка: Ранните признаци на недостиг на калций могат да включват изтръпване във външната уста, ръцете и краката. Напредналият дефицит на калций може да доведе до неравномерен сърдечен ритъм. Освен това се появяват депресия и тревожност. Тежкият дефицит на калций се проявява в тежки припадъци в ръцете и краката. Ако подозирате, че нивото на калция е твърде ниско, говорете с Вашия лекар. Медицински преглед ще разкрие възможен дефицит на калций.

Абсорбцията на калций може да бъде инхибирана от храната

Има редица съставки в храната, които възпрепятстват съхранението на калций в костите:

Фосфати (напр. В кола, колбаси и месо)
Оксалова киселина (напр. В ревен или спанак)
Фитинова киселина (напр. В пшенични или ечемичени трици)

Трапезната сол гарантира, че калцият се отделя по-бързо, отколкото тялото може да го съхранява в костите (вж. Източник 4).

Витамин D, слънчевият витамин

Витамин D се произвежда от самото тяло, когато UV-B радиацията удари кожата, което е im слънчева светлина е включен. Вече около половин час на ден на чист въздух, т.е. д. Обикновено нуждата от витамин D. Витаминът се съхранява и в мастните клетки, за да може тялото все още да го използва през зимата или в облачни дни.

Много хора страдат от дефицит на витамин D, особено през зимата, който се проявява предимно в умора и слаба имунна система. След консултация с лекар, осигуряването на витамин D може да се осигури през зимните месеци чрез хранителни добавки под формата на таблетки.

Слънце да, но умерено

За да може да произвежда витамин D, кожата трябва да бъде изложена на слънце непокрита. В допълнение към дрехите, слънцезащитните продукти също забавят процеса, но предпазват от изгаряния. Решението се крие в златната среда: Без слънчеви бани с часове през лятото, но кратко време на чист въздух е достатъчно, за да може тялото да произведе достатъчно витамин D. След това трябва да се нанесе крем или отново да се облече защитно облекло.

Малка сума Витамин D може също за храната съответно. Витаминът се съдържа в морските животни, но също така в яйцата, сиренето, млякото и гъбите.

Упражнявайте се като профилактика на остеопорозата

Всеки, който се движи, тренира мускулите и костите си. Активният начин на живот под формата на редовни упражнения е важен за предотвратяване на остеопороза - по две причини.

Изграждане на мускули като профилактика на падането

Тъй като тялото трябва да снабдява мускулните си клетки с хранителни вещества, то разгражда мускулните клетки, които не са необходими. Тази „спасителна мярка“ от организма е особено опасна, когато костите се счупят по-бързо поради остеопения или дори остеопороза. По-малко мускули означават по-малко сила - а липсата на сила увеличава риска от падане. Решението е много просто: Тези, които тренират редовно, заедно с балансирана диета, поддържат мускулите си или дори ги изграждат.

Важно е хората, страдащи от остеопения или остеопороза, да имат За намаляване на риска от падане. Така наречените мерки за подобряване на жизнената среда намаляват бариерите у дома и намаляват риска от падане. Те дават възможност на хората, които се нуждаят от грижи, да живеят по-дълго в дома си и да бъдат обгрижвани там. Застрахователните фондове за дългосрочни грижи подкрепят тези мерки при определени условия с до 4000 евро.

Банята има висок риск от падане, който се увеличава драстично с възрастта поради нестабилна походка и липса на мускулна сила. Не бива да се подценява рискът от подхлъзване в банята: Първо начало за по-голяма безопасност в банята могат да бъдат малки мерки като неплъзгаща се подложка или грайфери. Бариерите в банята също могат да бъдат разрушени в дългосрочен план, напр. Б. като превърнете ваната си в душ.

Редовното упражнение укрепва костите

По-малки упражнения на ден като ходене, изкачване на стълби или ходене са подходящи за профилактика на остеопорозата. Цялото тяло е активирано, костите и ставите са подложени на стрес. Плуването и колоезденето са по-малко препоръчителни за целенасочена профилактика на остеопорозата, тъй като цялото телесно тегло не почива на скелета.

Тези, които редовно стресират костите си, ги укрепват. Като ходи много или дори тича, тялото осъзнава, че трябва да направи стресираните кости по-стабилни. Следователно в случай на остеопороза, обучението трябва да се състои от съзнателен стрес и няколко повторения.

Чадърната организация на групата за самопомощ за остеопороза препоръчва три вида обучение:

Вибрационно обучение, z. Б. върху вибрираща плоча
Функционално обучение, z. Б. на устройства
Остеопороза гимнастика, в който v. а. е за координация и баланс, които помагат за предотвратяване на падания (виж източник 5)

Лекарят може да предпише функционално обучение като лек. Разходите се поемат от здравната застраховка.

Защо диетата и упражненията са ефективни заедно?

Калцият и витамин D са важни, за да осигурят на тялото укрепващ костите материал. Този материал също трябва да стигне до правилните места: Движението и достатъчната експозиция чрез редовна физическа активност допринасят значително за стимулиране на производството на костна маса. По тази причина упражненията и диетата са два важни стълба в профилактиката на остеопорозата и терапията на остеопорозата.