Не отслабвам 10 причини, поради които застоявате
Защо не отслабвам въпреки спорта ?
Това са може би въпроси, които си задавате, докато четете тези редове ...
Може би сте на програма за отслабване и сте започнали да застоявате ...
Може би в началото на вашата програма сте отслабвали постоянно, но наскоро спряхте да отслабвате...
Или може би не следвате конкретна програма, но бихте искали да отслабнете и следователно сте започнали да променяте навиците си, така че да можете да постигнете целите си.
Не сте единственият човек, който има проблеми с отслабването.
Но тук не ви уча на нищо.
Ако още не сте: отговорете на тази мини викторина, която ще ви позволи да разберете къде се намирате и да идентифицирате точките, които трябва да работите приоритетно, за да получите тялото, което искате (приблизителна продължителност: 1 минута).
=> Каква е моята физика и как мога да напредвам бързо ?
Работата е там, че повечето хора, които не могат да отслабнат, мислят, че защото са такива, имат специална форма на тялото, която им пречи да постигнат наистина целите и силуета си за тегло ...
Разбира се, морфологията играе роля, но тази роля е ограничена.
Обикновено, когато не можете да отслабнете, сте забравили нещо.
Смятаме, че просто трябва да ядем по-малко и да се движим повече, но понякога не е толкова просто.
Има определени подробности, които ако бъдат оставени на случайността, могат да ни попречат да постигнем целите си.
Точно това ще видим днес.
В следващите редове ще откриете 10 причини да не отслабнете.
Има голяма вероятност вашият застой да се дължи на един от тези пропуски.
1. Ядете твърде много:
Започваме с очевидното, но когато разгледаме по-отблизо хранителните навици на хората, които искат да отслабнат, осъзнаваме, че това не е толкова очевидно, колкото звучи.
Понякога си мислим, че ядем малко, когато ядем твърде много.
За да отслабнете, трябва да сте в калориен дефицит.
Това означава, че консумирате по-малко калории на ден, отколкото тялото ви се нуждае.
Конкретно става въпрос за консумирате по-малко калории от базалния си метаболизъм.
Понякога си мислим, че сме в калориен дефицит, когато не сме.
За да е ясно за това, започнете да броите калориите, които консумирате ежедневно.
Проследявайте точно какво консумирате.
Ще можете веднъж завинаги да определите дали ядете твърде много или не.
И не забравяйте да включите алкохол в броя си.
Започнете да проследявате всичко това днес.
Може да имате някои изненади.
2. Не се храните достатъчно:
Да, добре сте прочели.
Ако първата точка беше очевидна, това е много по-малко.
Може да не успеете да отслабнете, защото не се храните достатъчно.
Може би сте били на диета от дълго време и сте започнали да застоявате.
Или може би сте решили да се подложите на драстична диета, която изисква да приемате не повече от няколкостотин калории на ден.
Проблемът в тези случаи е в това тялото ви в крайна сметка преминава в режим на оцеляване.
Когато енергийните ресурси намаляват от ден на ден, алармените камбани бият.
За вашето тяло това може да е глад.
И в очакване на този глад той предприема подходящи мерки.
След това ще използва много малко мазнини като източник на енергия.
И ще се стреми да запази тези резерви.
И да ги спаси, ако получи шанс.
Ключът ще бъде да изпратите следното съобщение до тялото си:
„Всичко е наред, винаги имам достатъчно за ядене, не ми трябват тези мастни резерви“
И за да направите това, решението е да ядете повече !
В продължение на 1-2 седмици ще ядете повече.
Не ви казвам да се напивате, просто яжте редица калории, които са около основния ви метаболизъм.
По този начин ще съобщите на тялото си, че вече няма риск от глад и следователно може да евакуира натрупаните мазнини.
Може да изглежда неинтуитивно и преди всичко страшно, но повярвайте ми и опитайте този метод, може да бъдете изненадани от резултатите.
Може да е ключът, който ще ви позволи да започнете отначало.
3. Правите твърде много кардио:
Отново, да, добре сте прочели.
Твърде много кардио може да ви попречи да отслабнете, поради няколко причини:
• Първото и най-очевидното е товатвърде много кардио ще повиши апетита ви. Ще бъдете по-гладни.
И когато се замислите, има смисъл: изразходвахме определено количество енергия, която тялото ни ще иска да възстанови.
Това е особено вярно в началото на спортна програма, тъй като тялото ви все още не е свикнало с този разход на енергия.
Във всички случаи избягвайте да превишавате един час кардио на ден.